宋宜昌出生在1948年3月，地点是哈尔滨市。那时候，他的父亲宋平在当地区委当副书记，母亲陈舜瑶则是一家女中的校长。父母都是清华大学毕业生，父亲学化工，母亲专攻土木，两人知识面广，对孩子影响大。
宋宜昌作为长子，早年随父母生活，接触到不少书籍。哈尔滨的冬天冷得刺骨，他小时候就适应了那种环境。后来因为父亲工作变动，全家去了西北甘肃，他也跟着过去，从东北转到干燥的内陆。
在甘肃定居后，宋宜昌上小学和初中，父母工作忙，他常自己看书，读科技和历史方面的。家庭教育严，不许浪费，饭钱刚够用，有时还得借同学的粮票。1960年代后期，青年下乡活动开始，他初中刚毕业，就去了乡村务农，没有靠父母关系躲开。成为第一批插队的青年，这在干部子女中不多见。他觉得这能锻炼人，也就去了。
乡村生活苦，宋宜昌每天干农活，耕地、种玉米和小麦，还修农具。住土坯房，吃粗粮，跟农民一起劳作。学着维护灌溉渠，喂牲畜，冬天编草席。没偷懒，反而用空闲自学外语，英语、法语、德语、意大利语、俄语、日语，一共六种。他还钻研太平洋战争的海战史，借书看，记笔记。这段日子让他懂了基层实际，也练出耐力。
下乡几年，宋宜昌参与村里水利工程，挖沟渠，防风沙；还学兽医，给牛羊治病。想过改进农具，用自动化想法，但条件限。跟其他知青聊时事，交换书本。1970年代初，他教农民识字，帮写信，提升表达。英语自学到能读原版资料，为后来工作帮大忙。乡村夜晚安静，他油灯下坚持学，没中断。
1977年高考恢复，宋宜昌考上西北工业大学自动化控制系。大学里学控制理论、电路、计算机，参与实验，做温度控制器。接触军事科技，兴趣渐浓。毕业后，去甘肃科技情报所当外文资料员，整理英文航空机械报告。翻译摘要，分类文件，每天处理不少资料，视野开阔。学会用办公设备，提高效率。
几年后，宋宜昌转到科普出版社做编辑。审科普稿，改文字，确保易懂。参与排版印刷，练出严谨风格。编辑书涉及科技历史，读者反馈好。这让他开始写东西。1978年，用“伊长”笔名发表首作，讨论海战。之后持续写，焦点二战事件。1986年入中国作家协会，成专业作家。
宋宜昌作品多，1980年出《北极光下的幽灵》，讲德国潜艇战；1982年《火与剑的海洋》，太平洋战役。1985年《北方的孤独女王》，北极作战。1992年《沙漠之狐隆美尔》，非洲兵团传。注重历史细节，融科技解释，如武器原理、战略分析。读者喜欢，销量不错。他还写科幻，如《网络帝国》，获银河奖二等奖。
除了军事文学，宋宜昌出英语书，如1989年《风暴谜式英语单词速记法》；1998年《风暴英语》。2004年《辉煌帝国的军事视角》，解读西方军事史；2006年《决战海洋》。这些书结合历史教训，提供见解。杂志如《舰船知识》发他文章，解读军事情势。观点独到，数据支持。
宋宜昌成央视《兵器科技》嘉宾，讲解武器发展，潜艇战舰演变。观众赞他视野广，表达清。他还写经济学书，货币体系；英语学习法，帮助记词。多领域作品秀出知识面。从情报员到作家，再到评论家，路径靠自学和坚持。
宋宜昌精通多语，研究海战史，让他军事分析准。他不靠父亲宋平关系，宋平管严，不给特权。宋平当常委时，宋宜昌去北戴河，自己买票坐车，不搭专列。退休时，只副编审，没领导职。早年结婚马雅，1988年离。
如今78岁，宋宜昌还活跃，杂志网络讨论全球局势。父亲宋平刚过世，他继承勤奋，保持健康，继续贡献。人们看他经历，从乡村到专家，值学习。
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