任素汐出生在山东烟台莱州，她家是文艺家庭，父亲拉二胡，母亲在幼儿园当老师还会拉手风琴，姐姐以前在烟台歌舞剧院跳舞，后来考上了北京电影学院。
这样的环境让她从小接触音乐和表演，不过十一岁那年家里出了变故，父亲因为癌症去世，生活一下子变得拮据。她高中在莱州五中读的，2005年十七岁就考进中央戏剧学院导演系，是班里比较年轻的学生。那时候她本来想往导演方向走，学了不少实际技能。
2006年还在大二的时候，她第一次接触话剧，本来是导演系的，结果被师兄师姐拉上台帮忙演，阴差阳错就开始了表演路。那年她参加学校戏剧小品大赛，作品《人之初》拿了最佳演员等奖项。
从那以后她就爱上了舞台。大学毕业后她留在北京话剧圈，演了十年左右。收入不高，一场戏才几百块，一个月演不了几次。她住过通州那种条件一般的房子，每天早起挤公交去排练，冬天等车的时候风大得站不住脚，但她坚持下来了。
2016年10月28日电影版《驴得水》上映，她继续演张一曼。这是她第一部真正意义上的电影，票房最后到了一亿多，还被评为年度十佳华语电影。她在里面唱了主题曲《我要你》，跟老狼合作，歌一出就火了，上了各大音乐榜单。
那时候很多人注意到她，不是因为长相多出众，而是表演实在，角色接地气。投资方当初看照片还犹豫过，说她不够主流审美，但导演周申和刘露坚持用她，结果证明实力说话。
2017年她凭这个拿了上海影评人奖最佳新人女演员，还得了东方风云榜金曲奖。电影之后她接戏还是挑，基本只演跟自己特质接近的角色，不乱接。
她这些年一直坚持话剧和电影两边走，早年话剧磨练让她表演有底子，到了电影里就自然不做作。外貌不符合流量标准，但她没靠脸吃饭，全凭角色和歌声说话。
这些年她靠一部部作品和扎实表演慢慢积累，拿了不少奖项，从新人到影后，路走得一步一个脚印。她的长相在演艺圈不算突出，但演技一直被认可，很多观众说她演什么像什么，接地气又自然。
事业上她确实有实力，从导演专业转到表演，一开始靠话剧打底，后来电影电视剧双线发展，2023年那一年作品密集，奖项也到手，算是事业比较稳的时候。
不过她的私生活出了大问题，直接把名声搞砸了。任素汐和李洋是中戏同学，相恋六年，2014年领证结婚，前后办了四场婚礼。
两人从校园走到婚姻，那时候她还没大红，李洋一直支持她。结果2015年，她在婚姻存续期间和已婚演员董博发展出不正当关系。
董博2005年和马琦雅相识，相恋九年，2014年结婚，马琦雅为了支持丈夫事业放弃了自己演艺工作。董博婚后一年，也就是2015年，就和任素汐走到一起。2016年4月，任素汐突然向李洋提出离婚，态度很坚决，只说不想继续现在的生活。
李洋当时试图挽留，但没用。同年11月，两人在大连民政局办了离婚手续。李洋后来才从同学那里知道真相，原来出轨的事2015年就发生了，很多圈里人知道但没人告诉他，这让他受到很大打击，甚至导致一只耳朵失聪，到现在还没完全恢复。
李洋在2019年接受采访的时候证实了这件事，说出轨行为应该是在2015年，他还提到自己和董博认识，加过微信但对方屏蔽了他，当时觉得奇怪，现在回想才明白原因。
2019年5月，媒体曝光了任素汐和董博的亲密画面，还一起回酒店。马琦雅随后在社交平台发长文，证实任素汐插足她的婚姻，说自己和董博2014年结婚，婚后一年就发现丈夫出轨，她直接问过董博，对方也承认了。
2016年11月马琦雅发现两人关系，2017年底她和董博离婚。这件事曝光后，任素汐的口碑彻底崩了，网络上全是骂声，她被贴上婚内出轨、当小三的标签。
原本事业刚有点起色，结果因为这个私德问题，接到的项目明显减少，公众形象一落千丈。她当时选择低调，没公开回应，只是删了社交动态，经纪人说在了解事实。
董博和马琦雅离婚后，任素汐和董博的关系也一直被外界关注，有说法是两人到现在还保持恋人关系，但没有领证结婚。任素汐从2016年离婚到现在，已经单身十年，生活和工作都回归平静，但那段事留下的影响一直没完全消掉。
丑闻之后，任素汐没有放弃演戏，她继续接作品，用表演慢慢把事业拉回来。2020年她演了《通往春天的列车》，2021年有《我在他乡挺好的》《寻汉计》。
2022年《亲爱的小孩》让她又回到观众视线。2023年多部电影和电视剧同步推进，还拿了华表奖。2024年春晚演唱，2025年《无名之辈：否极泰来》上映，2026年春晚和跨年晚会都有她的演唱和电视剧播出。
这些年她专注在角色上，演绎了各种不同类型的人物，从喜剧到都市剧到悬疑片，靠实力一点点翻身。
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