秦女士走路一瘸一拐，说是膝盖疼了快半年，但每天还坚持走一万步，说起来她还反问：“走路不是最好的运动吗，不走腿不坏的更快”。

这是典型的被“多走多动”害的。

走路确实好，但过了65岁，不是多走就是好，是得会走才行。走错了，走得越多，伤得越深。

上了年纪，走路时尽量要做到的这6点。

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别一睁眼就走，等阳气升起来再说

清晨尤其是日出之前，寒气重、湿气大，65岁以后人体阳气本来就弱，这时候出去走路，寒湿最容易从脚底、膝盖钻进体内。

最好等到太阳出来后再出门，上午9点到11点是最佳时段。

这个时间阳气已经升发起来，走路时身体能借助天地的阳气，走完反而觉得全身暖洋洋的。

走路前先“醒”脚

不少人起床后腿脚还是僵的，穿上鞋就开走。

脚底的筋膜、小腿的肌肉、膝盖的滑液都还没“醒”过来，硬走几百米才会慢慢松开，可就是这几百米，最容易拉伤

出门前坐床边做3个小动作：

第一个，勾脚尖再绷脚尖，来回做15次，能把小腿前后两条肌肉都活动开。

第二个，脚踝绕圈，左脚顺时针逆时针各转10圈，换右脚。

第三个，原地踏步30秒，抬腿不用高，但每一步脚底都要踏实。

走路时手臂摆起来，别夹着身子走

芹姐见过不少人走路手臂夹着身体、几乎不摆动，或者手背在身后、插兜里。

这样走，上半身的肌肉根本没用上，所有重量都压在腰和膝盖上

走得时候肩膀放松，手臂自然弯曲，前摆时拳头不超过胸口，后摆时手不超过腰，摆臂的力量来自肩膀，不是手肘。

走路的节奏比速度更重要

节奏不稳，心脏和关节都吃不消，忽快忽慢会让气血运行忽急忽缓，年纪大了血管弹性下降，最怕这种运动节奏。

可以找一首节奏舒缓的老歌，每分钟110步左右，跟着节拍走，比如《茉莉花》《浏阳河》这类慢歌就很合适。

走路后别急着坐下

很多人走到家门口，腿一软就坐下了。

这时候四肢的血还在快速循环，突然坐下，血液回流不畅，容易头晕眼花，时不时有人走完路坐下来就心慌、血压不稳，跟这个有很大关系。

走到家门口再慢走两分钟，不用计步，就当散心。

然后双手叉腰、踮脚尖站立30秒，做两次，最后用掌心拍打膝盖，左右各拍30下。

走路时别低头看脚，眼睛要看前方20米

很多老人走路习惯低着头看路，生怕踩到东西。

低头走路，颈椎就弯着，胸椎也跟着驼，这样走半小时，颈椎和腰椎的压力比正常姿势大一倍。

正确的做法是，下巴微收，眼睛平视前方15到20米远的地方，就像平时站着跟人聊天的姿势。

同时把头顶往上轻轻顶一下，感觉脖子里有一根线往上拽。