我国的糖尿病发病率多年居高不下，根据2020年的数据，糖尿病发病率已经高达10%以上。糖尿病之所以如此高发，最重要的原因还是大家管不住嘴。如果你不想因高血糖而出现并发症，那在吃饭时一定要牢记6不碰。

一、太甜的不碰

蛋糕、拔丝红薯、红烧肉、鱼香肉丝、饮料等这些额外添加了糖的食品一定不要碰，它们都是血糖炸弹，只要你敢吃，血糖就敢爆。

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二、太细的不碰

精细碳水化合物升糖指数很高，但它们却是现代餐桌上最常见的主食。如果你不想让血糖升高，那就不要碰这些太精细的主食，粗细搭配的才最好。

三、太油的不碰

油脂吃多了就会让胰岛素打开细胞的钥匙“生锈”，就不能把葡萄糖及时转移到细胞里，血糖就会居高不下。此外，长期吃太油的食物，身体各个脏器的脂肪会越来越厚，严重干扰着血糖的控制。

四、太咸的不碰

太咸的食物不仅会影响胰岛素的敏感性，更会引起心脑血管疾病的发生。我们控糖的目的主要是为了预防心血管并发症，如果吃盐太多，心脏健康将受到严重挑战，这样把血糖控制再好也是白搭。

五、烟酒不碰

有的人每次吃饭都要喝酒，吃完饭还要马上抽烟，这些行为都是不被允许的。烟酒对血糖的影响都是比较明显的，吸烟还会加重胰岛素抵抗，所以糖友们最好都做到烟酒不碰。

六、水果不碰

水果不是糖尿病人的禁忌，只是不要在吃饭的时候吃水果。水果毕竟含糖，如果和其他食物一起吃，很容易让血糖飙升。

吃水果的正确时间是两餐中间，而且要选择那些低糖水果，如草莓、圣女果、橘子、苹果等。同时，水果的量也要严格控制，每天不超过200克。

总之，糖友们想要血糖稳，甜、细、油、咸、烟、酒这些食物一定不要在吃饭时碰噢。