有一些“自然训练者”特别神奇。
他们肌肉饱满，又干又大，宽肩炸背，拳上能站人，臂上能走马。
力量也大得不可思议，可以用绷断虾线的恐怖姿势硬拉起数百磅的杠铃，简直是天生神力。
粉丝们都炸了：“卧槽！这哥们天赋绝对顶级，我要跟他学习！”
然后这哥们儿开始以自然人设卖课程、卖补剂、帮人定制训练计划。
“兄弟们，家人们，我就是纯自然练出来的，你们也可以，只要跟我定制专属健身计划，我手把手带你练，再吃我推荐的补剂，早晚练的跟我一样。”
过一段时间，你发现他们，吊带背心也不穿了，训练开始穿长袖了，肌肉展示视频也不更新了，他们会解释：“最近在增肌期，长胖了，不是展示肌肉的时候。”
更离谱的是，真的有粉丝信这种鬼话。
真相：就是扎
这哥们开始之所以这么牛逼，其实就是用药了。
后面为什么要藏起来，因为停药了，维持不了大肌肉和低体脂，又不想让你们看出来，就是这么简单。
没有什么神秘的训练秘诀，也没有什么特殊的补剂配方，更没有什么“完美的营养计划”，就是扎。
然后肌肉就开始暴增了。
你知道为什么吗？因为类固醇会把蛋白质合成效率维持在全天24小时的超高水平。
自然训练者一年能增加2-5公斤肌肉，用药后他每个月可以增加2-3公斤。
自然训练者需要48小时才能恢复，用药后24小时就能恢复。
自然训练者一次训练不益超过一个小时，用药后可以练两三个小时。
这就是科技飞升的力量！
镜头背后：他们不敢说的代价
但这哥们儿的现状呢？
他爆痘，脱发，关节疼，心肺功能受损，甚至觉醒了帝王引擎。
每天都要吃护肝片，还只是杯水车薪。
他的血压高，睡眠质量不好。
他害怕胆固醇异常，每天都要做有氧。
他的睾酮分泌正在被严重抑制，睾丸在萎缩。
他的精子数量在下降，时间长了可能都没有子弹。
他肌肉大了，心脏跟着一块长大。
他的肾脏负荷变大，也许正在受损。
他的心理正在扭曲，在别人看不到的地方变得情绪激动、暴怒、抑郁。
但这些他都不会告诉你，因为他是自然的。
最讽刺的真相
这哥们儿一边推销自己的“自然训练方法”，一边私底下问别的职业选手：“PCT怎么做？停药后怎么保持肌肉？怎么判断药物代谢周期，方便我做体检，证明自己是自然的？”
（PCT是“停药恢复疗法”，用来帮助身体恢复正常的激素水平，只有用过类固醇的人才会问这个问题。）
有些网红甚至更绝。他们在视频里说：“我不吃补剂，我都是正常饮食，就是天赋好。”
然后在私下给自己的付费粉丝推销自己的“针剂”。
are you fucking kidding me？
最可怕的现象
最可怕的是那些学生党看到这些网红的身材，超羡慕，很容易被诱惑。
他们想：“哇，这哥们儿才扎了3年就练成这样，我上我也行，先帅了再说。”
然后他们也开始用药。
3年后，他们的身体确实变得很强壮。
当他们年龄大了，他们就得面对类固醇的后遗症。
索队想说的
首先，我对职业健美运动员用药没有看法。
他们是成年人，他们知道自己在做什么，他们愿意为了自己的梦想而承担这些风险。
这是他们的选择。
但是，那些伪自然网红？
只带货训练计划和补剂的都还好，毕竟挣钱嘛，不寒掺。
但没底线的已经开始诱惑，鼓励不知道副作用的年轻人提前用药了。
让这些年轻人在身体潜能还没有被开发的时候就开始透支健康，既不道德，也不合法。
科学真相
为什么类固醇使用者可以进行不同的训练？
类固醇维持了全天24小时的超高蛋白质合成效率，并且抑制了皮质醇（压力激素）的负面影响。
皮质醇会增加蛋白质分解、抑制肌肉生长。但在类固醇的作用下，这些影响可以无视。
结果：类固醇使用者可以进行高容量（30-40组+）、高频率（同肌肉群3-4次/周）、高次数（12-20次）的训练。
而自然训练者必须严格控制训练容量（15组以内）、训练频率（全身2-3次/周）、训练时长（1小时以内）。
类固醇使用者训练方法的风险
虽然这些训练方法对类固醇使用者是有效的，但也存在风险：
肌腱和韧带的损伤风险增加
肌肉增长速度太快，肌腱和韧带的增长速度跟不上。这导致肌肉变得比肌腱更强壮，从而增加撕裂和损伤的风险。
这就是为什么一些职业健美运动员会经历严重的肌腱撕裂。
类固醇的副作用
短期（使用3-6个月）：肝脏损伤、血压升高、胆固醇异常、痤疮。
中期（使用6-12个月）：睾酮抑制、生育能力受损、性功能障碍。
长期（使用1年以上）：心脏病、肾脏损伤、肿瘤风险、心理问题（情绪波动、暴怒、抑郁、心理依赖）。
对寿命的影响：平均寿命缩短。
真正的自然训练者应该怎么做？
1.理解皮质醇的制约
激烈训练时长控制在1小时以内，单次训练正式组控制在10-20，减少力竭组。
2. 采用高频率训练模式
一周内让全身肌肉得到2-3次训练，这比高容量、低频率的训练更有效。
3. 坚持以大重量复合动作为训练主要部分
对于自然训练者，大重量低次数的训练能更有效地触发肌肉生长信号。
4. 严格执行渐进负荷
每次训练都要比上一次增加负重或训练量。
5. 充足的营养和睡眠
蛋白质摄入（2克/公斤体重）、热量盈余、充足的睡眠（8小时以上）。
自然训练的真实效果
一个自然训练者，通过科学的训练方法，一年可以增加2-3公斤左右的肌肉。
5年后，总共可以增加10公斤左右的肌肉。
这已经是一个非常令人激动的效果了。
而且，这种进步是可持续的，你可以安全地训练一辈子，不用担心激素副作用。
为什么年轻人不应该用药？
年轻人（20多岁）的身体处于最佳的激素分泌状态。
如果现在就使用类固醇，就是在揠苗助长。
你在浪费你身体最宝贵的资源。
到了30多岁，前者（自然训练者）依然可以继续进步，而后者（提前用药的人）可能中毒已深，已经因为激素系统的损伤而无法进步。
最后的话
普通人不要轻易使用类固醇，也不要轻易相信一些健身网红说的话，他是否自然只有他自己知道。
健身不是我们生活的全部，如果你想要一个可持续发展，健康的身体，请坚持自然，然后安全地训练一辈子。
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