7月到了，不少退休朋友都在问：今年养老金到底能涨多少？
全国通知确实还没来，但江西、河南已经公布了2026年的调整方案，可以先算算账。今天就用江西和河南的例子，算清楚到底能涨多少。
截至2026年7月11日，人社部和财政部官网尚未发布2026年度全国退休人员基本养老金调整通知。能查到的最新全国性文件还是2025年的“人社部发〔2025〕38号”文。
但没发通知，不代表不涨。7月9日人社部发布的“十五五”规划已经明确未来五年养老金继续调整的方向。
2026年1月22日，江西省人社厅、财政厅发布赣人社发〔2026〕3号文：定额调整每人每月增加23元；工龄挂钩缴费年限每满1年增加0.4元；基数挂钩按本人2025年12月基本养老金的0.45%增加；高龄倾斜70-74岁加31元，75-79岁加36元，80-84岁加41元，85岁以上加46元；执行时间从2026年1月1日起，7月底前发放到位。
江西退休人员王老师，月养老金2000元，工龄25年，不到70岁：定额23元，工龄挂钩25×0.4=10元，基数挂钩2000×0.45%=9元，合计涨42元。
2026年4月，河南省人社厅、财政厅印发豫人社办〔2026〕28号文：定额调整每人每月增加45元；工龄挂钩阶梯计价，15年及以下每满1年加1.0元，16-25年加1.2元，26年以上加1.5元；基数挂钩分档，3500元以下1.8%，3500-5000元1.5%，5000元以上1.2%；高龄倾斜70-79岁加25元，80岁以上加40元；总体调整水平按2025年月人均基本养老金的3.8%确定。
河南退休人员刘师傅，月养老金1800元，工龄20年：定额45元，工龄挂钩15×1.0+5×1.2=21元，基数挂钩1800×1.8%=32.4元，合计涨98.4元。
河南退休人员张师傅，月养老金5500元，工龄40年：定额45元，工龄挂钩15×1.0+10×1.2+15×1.5=49.5元，基数挂钩5500×1.2%=66元，合计涨160.5元。
同样条件，工龄30年，月养老金3000元，不到70岁：江西定额23元，工龄挂钩12元，基数挂钩13.5元，合计48.5元；河南定额45元，工龄挂钩34.5元，基数挂钩54元，合计133.5元。
同样的人，在河南比在江西每月多拿85元，一年就是1020元。
第一，别光看涨没涨，要看怎么涨——定额高的省份、低基数挂钩比例高的省份，低养老金人群更划算。第二，关注自己省份的官方通知，以当地人社部门发布为准。第三，7月养老金没涨别慌，调整从1月1日起算，差额会补发。
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