潮新闻客户端 记者 俞刘东 通讯员 任律
出门一分钟，流汗三小时！今天（7月15日），浙江正式迈入长达40天的加长版三伏天。
7月15日，杭州体育场路市民头顶烈日出行。 潮新闻记者 杨晓轩 摄
入伏首日，高温准时上线，全省开启全方位焖蒸模式。截至16时，除部分沿海区域和高海拔地区气温稍低，省内大部分地区最高气温突破35℃。省会杭州也一度攀升至38℃，刷新今年以来最高气温纪录，拿下本年度第6个高温日。
潮新闻在此提醒，市民务必落实防暑降温举措，尽量避免长时间露天活动，警惕中暑、热射病等夏季高危病症，平安度过滚烫伏季。
加长版三伏天是常态
三伏天分30天的短三伏和40天的长三伏两类，差异的核心在于中伏天数。
三伏天的推算，是依据我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，第四个庚日为中伏开始，立秋后的第一个庚日为末伏开始，合起来叫“三伏”。初伏和末伏固定都是10天，中伏有时是10天，有时是20天。
2026年三伏。图源：人民日报微博
以2026年为例。夏至日为6月21日，夏至后的第三个庚日为庚寅日（7月15日），也是入伏首日；立秋日为8月7日，立秋后首个庚日为庚申日（8月14日），末伏时段为8月14日至8月23日；7月25日至8月13日为中伏，包含庚子日、庚戌日两个庚日，时长20天。
梳理2001年至2026年三伏数据，26年间共有20年出现长三伏，占比达76.9%。浙江省气候中心高级工程师毛燕军向记者解释，夏至至立秋间隔约47天，该时间段内大概率可容纳5个庚日，极易形成20天中伏，这也是长三伏更常见的原因。
他特别澄清，三伏天时长与炎热程度无直接关联。过去两年，2024年（长三伏）、2025年（短三伏）高温强度均居高不下。
实际上，三伏天炎热与否关键看大气环流形势：通常，小暑节气期间入伏，立秋、处暑节气出伏。此时，大陆易被西太平洋副热带高压（简称“副高”）控制，因其内部下沉气流催生持续晴热。副高势力越强、盘踞越久，气温也就越高。
浙江三伏情况如何
入伏前后，天气很应景。
今年第9号台风“巴威”过境后，副高快速西伸控场，13日起浙江多地气温突破35℃高温线；14日，代表副高核心势力的592线覆盖浙江上空。
这两天，全省大部晴到多云，阳光毫无保留地洒下来，气温升得干脆利落。不仅白天炎热，夜温也“居高不下”，预计能坚挺在27-29℃之间，防暑降温工作一刻都不能“闲着”。
毛燕军介绍，今天全省最高温集中在浙东北区域，鄞州38.9℃位列第一，安吉38.8℃排第二，嘉善、仙居同以38.7℃并列第三。后续随着副高小幅南压，高温核心区域将同步转移。
入伏首日，浙江高温情况。图源：浙江天气
浙江省气象台今天11时发布高温报告：受副热带高压持续控制，近期全省气温偏高，未来三天大部地区最高气温36至38℃，局部可达39℃以上，请各单位、市民做好防暑降温相关工作。
好在，熬过这波酷热，天气舞台将要迎来“小调整”。18日至21日，受副高北侧浅槽活动影响，浙江阵雨或雷雨的身影明显增多。届时，浙中北最高气温回落至32-35℃，但湿度加大，闷热感升级，“蒸笼”模式随时待命。
据浙江省气候中心最新预测，今年三伏天高温日数比常年整体偏多，全省大部高温天数10-20天。浙中南持续高温时段更长，局部区域高温天数或将突破20天，极端最高气温有望达到40℃及以上。
毛燕军表示，极端高温方面，相比前期“内陆地区极端最高气温38-40℃”略有上调，这是根据最新的大气环流、海洋环境等气象资料做出的调整，“不过极端高温落区存在较强不确定性，仍需持续跟踪天气系统变化。”
三伏天降温靠这俩
台风与午后雷阵雨是三伏天两大天然的降温利器
毛燕军介绍，超强台风“巴威”刚过境，西北太平洋水汽、热量大量消耗，海面热力恢复需要时间，叠加当前副高增强周期，短期难有较强台风生成。
从环流形势研判，7月下旬后期副高或将调整，远洋海域有望生成台风，但能否靠近、登陆浙江存在极大变数，核心取决于副高强弱与位置：若副高东退，台风大概率北上避开浙江沿海；若副高呈带状稳定盘踞，台风则存在西进影响浙江的可能。
“对比常年，今夏远洋台风发展潜力更强。”毛燕军解释，因为中东太平洋海温偏高，远洋生成的台风长途行进中可持续汲取海洋能量，如其顺利抵达华东沿海易发展为强台风，带来大风、暴雨；但是多数偏弱台风会在海上消散，对浙江无明显影响。
如何防范强对流。图源：中国气象
另外，午后局地强对流、雷阵雨是三伏天典型天气特征，也是市民需要重点防范的气象风险。
三伏天近地面气温高，热力对流条件充足，极易爆发短时雷暴、大风、短时强降雨，此类天气突发性强、预报难度大，多集中在午后高温时段。而当副高阶段性减弱时，强对流发展条件也会进一步转好。需要指出的是，全球气候变暖进一步加剧了对流天气强度。
针对当前备受关注的厄尔尼诺现象，毛燕军也给出了解读：厄尔尼诺不会直接作用于浙江本地气温，而是通过改变大气环流间接影响，且存在滞后效应，普通市民无需过度关注长期气候信号。紧盯短期气象预报、强天气预警，是规避气象风险的最重要手段。
三伏天养生误区要避免
人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼，其实这是一种误区。
专家提醒，“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。高温时段切忌户外高强度锻炼，运动时优先选择阴凉场地和早晚凉爽时段，体操、散步、太极等轻度运动为宜，以微微出汗为标准，不可过量运动。
如何预防“空调病”?图源：浙江天气
老人、孕妇、婴幼儿及心脑血管等慢性病群体，要减少烈日下长时间活动。体感闷热时，及时借助风扇、空调降温；还要养成定时补水的习惯，避免等到口渴再饮水。
只防暑不防寒同样不可取。长期密闭在空调房易造成冷热感知迟钝、免疫力下降，诱发感冒；高温出汗后大口猛灌冰镇饮品时，骤冷将刺激收缩血管，易诱发心绞痛、心肌梗死。
此外，大汗后立刻冲冷水澡也存在健康隐患。人体出汗时毛孔完全张开，冷水刺激会让毛孔骤然收缩，体内热量无法正常散出，反而诱发中暑；冷水刺激血管收缩，回心血量激增，肾上腺素分泌增多，双重作用容易推高血压，高血压、冠心病患者易诱发心脑血管急症，严重时存在猝死风险。
（来源：潮新闻）
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