老曾是我们小区出了名的爱打牌，小区里头开的那家棋牌室，一周能有五天能在那看见他。

你看他吧，坐在棋牌室里，手里捏着一张牌，对面的人催他出，他说等一会儿，然后眉头一皱，屁股在凳子上挪了两下，还是没动窝。

别人问他咋回事，他说想上个厕所，不去了，牌正好呢，上个厕所都把好牌气冲走了。

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他本来有便秘的毛病，之前还问过我几点拉屎最好，他试过早上起来就蹲，也试过饭后去，都不太灵。

我当时就笑了，我说你这个问题问得挺认真，但方向偏了。

一天中什么时间拉屎最好？标准答案就四个字——

有便就排。

排便不用看时间

有人问过我这个问题，早上拉好还是晚上拉好，饭前还是饭后。

我自己也琢磨过一阵子，发现这事跟时间没关系，跟身体信号有关系。

你想想，大肠就是一堆平滑肌在那蠕动，食物残渣到了直肠，压力够了一定程度，就该去了。

要是忍着不去，一次两次还没什么柑橘，慢慢的直肠慢慢就不那么敏感了，到最后蹲半天也拉不出来。

老曾就是这个样子，打牌的时候憋着，憋习惯了，后来想去的时候反倒没了感觉。

一天拉一次就是好？不一定

一天一次才算正常，一天没拉就焦虑，这个因人而异，有的人一天两次，有的人两天一次，只要规律、不费力、粪便不干不稀，都算正常

中医讲大肠传导，传导的节奏跟我们的饮食、作息、情绪都有关系，不是卡在某个固定时间点就叫好。

我当时跟老曾解释，说你早上没感觉就硬蹲，蹲得满头汗也出不来，那不是给自己找罪受嘛。

反过来下午三点有感觉了，那就三点去，别管是不是黄金时间。

三个事更管用

与其天天琢磨几点拉最好，不如把这三件事做到位。

每天喝够水，特别是早晨起来空腹喝200毫升温水，温度控制在40度左右，太凉了刺激肠胃，太烫了伤食道。

知道自己便秘就每天吃够膳食纤维蔬菜吃到300克以上，绿叶菜占一半,芹菜、菠菜、油菜都行，别煮太烂，脆一点纤维保留得更好。

平常有便意的时候，5分钟之内去厕所，超过15分钟不去，再想拉就得等下一波，而下一波什么时候来，谁也说不准。

憋一次两次没事，憋久了直肠的敏感度就往下掉，这是不可逆的。

姿势也有讲究，不是蹲着就行

说到这儿我想起来我叔，跟我说蹲坑蹲久了腿麻，后来我让他脚下垫个小凳子，大腿和肚子之间那个角度稍微大一点，他说顺畅多了。

这个原理其实不复杂，就是让直肠和肛管的角度变直，粪便出来的时候阻力小一些。

我建议50岁以上的朋友，家里马桶旁边备一个那种矮凳，高度10到15厘米就行，每次用的时候脚踩上去，身体微微前倾。

我自己试过，确实不一样。

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