一位拼多多员工发文：“每天都睡不够，头昏眼眩的，有猝死经验的故人，说说走的安详嘛。”从评论区可知，他一天睡觉时间大概在5个小时。这真的有点少呀。
很多人第一感觉就是，这工作时间也太长了吧，一天只有5个小时的睡眠时间。其实真正的情况是，对于大厂员工，一天保证自己8个小时左右的睡觉时间还是可以的，哪怕每天的工作时间是11-11（晚上11点下班，早上11点上班），前提是你没有失眠的症状。我们可以算一下，晚上11点下班，一般12点左右可以到家并且上床睡觉，大厂员工租房的话一般在公司附近，20-30分钟通勤时间居多，这个距离也能领到补贴。晚上12点睡觉，第二天早上8点起床，中间至少有8个小时的休息时间。对于成年人，一天睡眠保持7-9个小时为宜，可以恢复白天的精神状态。
然而，对于从事高强度脑力工作(比如，大厂员工等)的人而言，很容易陷入一种“报复性熬夜”心理怪圈。白天工作上聚精会神忙了一天，晚上回到家明明感到身心已经疲惫不堪，但是大脑会强迫自己不睡觉，非要拖着刷手机、看剧等，直到凌晨1、2点，实在支撑不住睡觉。有不少人睡着了，旁边的手机还没有关机。
有人直接把这种行为简单当作生活上的“不自律”，其实这在心理学上有一个专有名称叫做“心理补偿”。为什么会出现越累越不想睡？
夺回“生活掌控感”。白天的时间被各种会议、需求、KPI 和领导沟通等工作上的问题切割得支离破碎，唯独深夜的这几个个小时是完全属于自己掌控。熬夜，本质上是在潜意识里对“白天无法掌控的生活”进行报复，试图“偷”回一点自由。
单存的想快乐、放松。熬夜刷视频、打游戏等也是强迫不再去想白天遇到让自己不快乐的人和事。也可以说是一种变相的麻痹。
拒绝“结束这一天”，大白话就是“舍不得睡，是因为一睁眼又是第二天的烦心事。”大脑潜意识里不愿面对明天又要重复高压的一天，特别是周末假期，面临明天上班。上学的学生也会有此种状态，每次长假的最后一天晚上，只要不睡，这一天就没有结束。这种“解脱快感”让大脑本能地延长清醒状态，哪怕知道明天会更痛苦。
这种“熬夜”状态是一种会摧垮身体的“恶性循环”。虽然，熬夜换来的自由时间让自己感到一丝欢愉，但第二天会让你顶着黑眼圈、大脑宕机、情绪暴躁去工作。白天工作效率更低、压力更大，晚上就更想通过熬夜来补偿，很容易陷入“失控—报复—更失控”的恶性循环。
下图是身边一位大厂好友的睡眠记录，从时间上可知典型的“报复性熬夜”。不过他比较年轻（不到30岁），身体相对能抗。如果35、40岁以后还是这样，那真的离“猝死”不远了。
如何戒掉“报复性熬夜”，大喇叭我从网上学到一些经验，并根据自身的情况做了一些改变。
白天可以有一些“短睡眠”，中午在公司浅睡20-30分钟，不宜过长，容易影响晚上睡觉。晚上睡觉前实在想熬夜，就做些轻度运动促进血液循环（呼啦圈等），微微出汗去冲一个温水澡。养成到点关手机睡觉的习惯，避免生物钟彻底混乱，不管白天开心亦或者不开心，到点睡觉，哪怕是闭眼数羊。
真正让我做出改变的是因为熬夜让身体出现了问题。曾经自己连续熬夜一个半月凌晨2-3点睡，早上7点左右起床。终于引发心慌胸闷，心跳很快，头晕（地都是晃动的），我真的吓惨了，打车去医院，确诊恶性高血压。从那以后，几乎晚上在十一点睡觉，最晚不超过十二点。刚开始调作息的时候，经常睡不着，无奈为了自己不会“猝死”，强迫闭眼睡觉，慢慢就养成习惯了。截止到现在，再也没有出现过心跳过快、胸闷等症状，以后再不敢熬夜了。
作者：大喇叭；编辑：思齐。
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