“男怕处暑”, 今日处暑，提醒男人: 晚上最不能做的4件事, 别犯忌讳|处暑|寒气|盛夏|秋燥|脾胃|节气|贪凉|阳气

"处，止也，暑气至此而止矣。"转眼间，三伏天走到了尾声，今天我们迎来了二十四节气中的第十四个节气“处暑”。"处"是终止、躲藏的意思，处暑标志着炎热的暑天即将画上句号，天地间的阳气由盛转衰，万物开始由繁茂走向收敛。

老话说"处暑天还暑，好似秋老虎"，进入处暑节气，白天骄阳依旧灼人，但是早晚的风里开始有了一丝凉意，昼夜温差逐渐拉大。这种"中午如夏、早晚如秋"的冷热交替，恰恰也是身体最容易出岔子的时候。

在食俗方面，我国民间有处暑吃鸭子的传统。老话说"处暑送鸭，无病各家"，处暑时节气候干燥，人们容易燥热上火，而鸭子性凉味甘，滋阴养胃、利水消肿，最适合处暑时节"润燥养阴"。在沿海地区还有处暑"开渔节"的习俗，暑天落幕，渔期解禁，渔民们纷纷驾船出海，百舸争流、千帆竞发，场面热闹非凡。

今天就是处暑节气了，在我国民间就有"男怕处暑"的说法，男人作为家里的顶梁柱，是田间地头的主要劳动力，到了处暑节气秋收作物陆续成熟，无论是粮食作物的收割还是运输，对体力消耗都极大，到了晚上本该好好休息养精蓄锐，却往往因为贪图凉快或者不良习惯而放松警惕，一冷一热、一劳一逸之间，身体最受折腾。

今日处暑，提醒家里的男人：晚上最不能做这4件事，别犯忌讳。

第一件：不贪凉入睡

处暑之后，白天依旧炎热，但入夜后气温下降明显，昼夜温差常常超过十度。不少男人白天热得大汗淋漓，晚上回家第一件事就是把空调开到最低，光着膀子往凉席上一躺，觉得越凉快越舒服，跟三伏天没什么两样。

殊不知，处暑之后的夜晚和盛夏的夜晚已经截然不同。盛夏时人体毛孔大开，阳气外泄，贪凉属于"雪上加霜"；而处暑后阳气开始内收，毛孔逐渐闭合，体表的防御能力正处于调整过渡期。此时如果还像三伏天那样把空调开到十六七度，或者开着窗户让穿堂风直吹一夜，寒邪会趁阳气内收、体表防御减弱的当口长驱直入，比夏天更容易伤人。

有些人处暑后照旧光膀子睡凉席、不盖被子，一觉醒来脖子落枕、肩膀酸痛、腰背僵硬，整个人像被寒气"捆住"了一样。还有的人开着空调睡到半夜被冻醒，迷迷糊糊拉过被子裹上，一冷一热之间，第二天直接感冒发烧、鼻塞流涕。更有甚者，晚上睡觉把电风扇对着头吹一夜，结果面瘫嘴歪，半边脸动弹不得。

所以处暑之后，晚上睡觉空调温度别低于二十六度，最好开睡眠模式或定时关闭。睡觉一定要盖一条薄被，尤其护住肚脐和后腰，这两个部位是人体阳气最薄弱的地方，一旦受寒，脾胃和肾气最先遭殃。老话说"白露身不露，处暑不可露"，说的就是处暑之后晚上睡觉不能再像夏天那样袒胸露背了，该收敛的时候就得收敛。

第二件：不饱腹而卧

处暑时节，秋收在即，男人白天干活消耗大，晚上回到家往往胃口大开。大鱼大肉摆上桌，再来几瓶冰啤酒，吃得肚子滚圆才觉得过瘾。有的还要加一顿夜宵，烧烤配啤酒，吃到十一二点回家倒头就睡。

这种吃法对身体的伤害，远比你想象的大。处暑之后，人体的消化功能正在从"苦夏"的折磨中缓慢恢复，脾胃经过一整个暑天的湿热折腾，还没完全缓过劲来。晚上吃得太多太饱，尤其是油腻厚味、辛辣刺激的食物，脾胃根本消化不了。你睡着了，胃却还在加班加点地工作，食物堆积在胃肠里发酵产气，轻则腹胀反酸、辗转难眠，重则急性胃扩张、急性胰腺炎，半夜被送进急诊的不在少数。

现代医学研究表明，晚餐过饱后立即平躺，胃内容物容易反流，不仅灼伤食管黏膜，还会导致血液大量集中到消化系统，导致心脏和大脑供血相对不足。对于中年男性来说，如果本身就有高血压、高血脂的基础病，饱餐后平卧极易诱发心绞痛甚至心肌梗死。

处暑之后的晚饭，最好在睡前两到三个小时吃完，吃个八九分饱就行。饮食上以清淡温软为主，少碰油炸烧烤和冰镇饮品。我们可以吃山药粥、南瓜粥、百合莲子羹这些温和的食物，既好消化又润秋燥，是处暑晚餐的好选择。实在饿了，睡前可以喝小半碗小米粥或一杯温牛奶，既暖胃又助眠。老话说"胃不和则卧不安"，把胃伺候好了，觉才能睡得踏实，第二天才有精力干活。

第三件：不剧烈运动

很多男人白天没时间锻炼，喜欢把运动安排在晚上。处暑之后天气没那么闷热了，晚上去跑个步、打个球、撸个铁，出一身大汗觉得痛快淋漓。但这种"夜间暴汗"的做法，正好犯了处暑养生的大忌。

处暑养生的核心是一个"收"字，天地阳气开始收敛，人体也要顺应这个趋势，把夏天外放的阳气慢慢收回来。剧烈运动会让心率飙升、大汗淋漓，阳气随着汗液大量外泄，等于在该"收"的时候你还在"散"，该"藏"的时候你还在"耗"。短期内你可能觉得运动完挺舒服，但时间一长就会发现自己越练越虚，白天犯困乏力、免疫力下降、动不动就感冒，入秋后腰酸背痛的毛病全找上门来。

从中医角度看，晚上属阴，阳气本该内收归藏。《黄帝内经》记载："阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭"，说的就是太阳落山后阳气收敛、毛孔闭合，此时再剧烈运动强行打开毛孔大汗淋漓，等于跟身体的自然节律对着干。此外，睡前两小时内进行高强度运动，会刺激交感神经兴奋，导致心率升高、体温上升、皮质醇等应激激素分泌增加，不仅让人难以入睡，还会显著缩短深度睡眠的时长，第二天起来反而更累。

处暑之后的晚间运动，应以舒缓柔和为主。散步、太极、八段锦、简单的拉伸放松，这些轻柔的活动既能让气血流通、舒缓一天的疲劳，又不会过度消耗阳气。运动时间最好安排在饭后一小时、睡前两小时之前，以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。运动完别马上冲冷水澡，毛孔正张开的时候冷水一激，寒湿直接渗进骨缝里，我们晚上运动后用温水擦擦身、换上干爽的衣服，让身体慢慢平复下来再入睡。老话说"动则不衰，用则不退"，处暑时节的运动，贵在"适度"二字。

第四件：不带怒入睡

处暑之后，秋意渐浓，万物开始萧条。古人说"悲秋"，到了秋天人容易伤感惆怅、心浮气躁。再加上处暑时节昼夜温差大，人体神经内分泌系统处于调整期，情绪波动比平时更明显。很多男人白天在外面受了气、工作压力大，晚上回到家闷了一肚子火，躺在床上翻来覆去越想越气，带着一腔怒气硬逼着自己入睡。

中医认为"怒伤肝"，而肝主疏泄、藏血，夜间是肝血归藏、肝脏自我修复的黄金时段。带着怒气入睡，肝气郁结不畅，不仅翻来覆去睡不着，还会导致第二天起来头胀胸闷、口苦咽干、眼睛干涩发红。长期如此，肝郁化火，血压升高、内分泌紊乱，各种毛病接踵而至。老话说"气大伤肝"，处暑时节本就秋燥伤阴，再加上怒火攻心，等于火上浇油。

现代医学研究同样证实，睡前情绪激动会导致交感神经持续兴奋，肾上腺素和去甲肾上腺素水平居高不下，心率加快、血管收缩、血压升高，不仅难以入睡，还会显著增加夜间心脑血管事件的风险。带着愤怒入睡的人，深度睡眠时间明显缩短，会导致第二天情绪更差、注意力更涣散，形成"越气越睡不着、越睡不着越气"的恶性循环。对于本身有高血压、冠心病的男性来说，夜间情绪激动更是危险的"导火索"。

处暑之后，男人尤其要学会"放下"。白天的事白天了，到了晚上就别再翻来覆去地想了。心里有火别憋着，找家人说说、跟朋友聊聊，说出来心里就敞亮了。睡前可以泡泡脚，水温四十度左右，泡十五到二十分钟，引血下行、平肝降火，既助眠又解乏。也可以听听舒缓的音乐、做几个深呼吸，把一天的烦心事随着呼吸慢慢吐出去。老话说"睡前不训子，睡前不拌嘴"，家和才能心安，心安才能睡好。一个不带怒入睡的夜晚，胜过吃十副养肝药。