小寒一到，气温一年中最冷的阶段就拉开帷幕。为什么老一辈常说小寒是“凶日”？真的只是老话吗？今年这个节气到底有哪些“不能做”的地方？
特别是身体健康方面，有没有什么我们容易忽略却很关键的细节？咱们今天就来聊聊：小寒时节，哪些事不宜做，为什么不做，怎么做才更健康？
先来说说“不备”。这个“备”不是指备年货，而是指对寒冷天气缺乏准备。别小看这几个字，真出了事，可不是一件小事。
小寒之后，昼夜温差大，寒潮频繁。这个时候如果衣物准备不充分，比如早晚不加衣，或是图省事穿得太单薄，说实话，对身体的打击比你想象得还大。
特别是有慢性病的中老年人，血压、血糖本来就容易波动，受寒会加重这种波动，甚至诱发并发症的风险。
我见过不少年轻人，小寒天还穿着单薄的卫衣出门。他们总觉得“我年轻，扛得住”，但其实寒冷对身体的影响是累积的。比如寒冷刺激血管收缩，血压上升；如果再赶上劳累或熬夜，心脑血管意外的风险会大大增加。
其实这种“凶”，不是迷信，而是提醒我们：小寒不是普通的冷，而是对身体耐寒能力的极限挑战。“不备”的忌讳，说到底，是提醒我们要有所准备，要顺应天时，不能硬扛。
接下来是第二个忌讳：“不动”。
一到小寒，很多人就自然而然地减少运动，觉得“太冷了，等开春再说”。但事实是，小寒时节运动反而更重要。特别是中老年人，适当运动能帮助血液循环、增强免疫力，减少冬季疾病的发生概率。
这个“动”，不是说你非得去跑步、打球，而是要根据自己的体质选择合适的方式。像散步、太极、慢跑，都是不错的选择。关键是要动起来，不要久坐不动。
有研究发现，冬季每天久坐超过8小时的人，心血管疾病风险比平时高出不止一倍。尤其是寒冷天气里，血液更黏稠，如果再久坐，血液循环变慢，很容易形成血栓。
但运动也得讲究方法。别刚起床就冲出门晨跑，那是拿身体开玩笑。正确的做法是：等太阳出来，气温稍升再动身，提前热身，穿好保暖衣物。小寒运动的关键词是：缓慢、持续、适度。
第三个忌讳是“不吃”，这个“吃”指的是吃错了东西。
很多人一到冬天就狂补，吃羊肉、火锅、各种高热量的东西，觉得“冬补不补，春天打苦”。这话有道理，但补得不对，也会出问题。
尤其是小寒这几天，脾胃功能正处于相对低谷期，此时进补太猛，可能导致消化不良、积食，甚至诱发原有的胃病。
我曾经吃了一顿羊蝎子火锅，结果第二天胃胀上一整天。后来查资料才知道，小寒节气下，胃肠道的蠕动能力减弱，吃太油、太辣、太多，会加重负担。
“不吃”的真意，其实不是不让你吃，而是提醒大家：别乱吃、别猛吃、别吃太杂。饮食上，建议多吃点温补但不燥热的食物。
比如山药、莲子、红枣、胡萝卜、黑木耳这类，既养胃又不上火。适量摄入蛋白质，比如鸡蛋、豆腐、鱼类，也有助于提高身体抵抗力。
小寒期间还应注意多喝水、少饮酒、控制甜食摄入。很多人一冷就想喝点酒暖身，实际上酒是“假热”，喝的时候暖，过后反而更容易失温。甜食吃多了，也会促使体内代谢紊乱，加重疲劳感。
说到这里，你可能发现了：这三个“不”——不备、不动、不吃，说到底都在围绕一个核心问题：如何在最寒的时候，保护好自己的身体“火”。
“火”在中医里是阳气的象征。小寒节气，阳气潜藏，外寒内冷，如果再不注意生活方式，阳气受损，人就容易出现疲倦、怕冷、失眠等问题。中医讲“寒伤阳”，其实就是这个道理。
这时候一些生活小细节，真的能帮上大忙。
比如早晚泡脚，不用太讲究药材，用温水泡20分钟，促进下肢血液循环，有助于缓解寒冷带来的手脚冰凉。
再比如午间晒太阳，小寒时的阳光虽然不强烈，但能帮我们补充维生素D，也有助于调节情绪，减少冬季抑郁倾向。
穿衣也有讲究。别一股脑地穿厚衣服，重点是“三暖”——头暖、背暖、脚暖”。这三处保暖做到了，寒气就不容易入侵。
作息方面，小寒之后，建议早点睡、多休息。晚上11点前入睡，有助于调养肝肾功能；早上尽量等天亮再起，避免寒气伤身。
还有一个容易被忽视的点，就是情绪管理。小寒时节，天寒地冻、人心易冷。研究显示，冬季会让人的情绪更容易低落，尤其是一些本身体质偏弱的人，容易出现“冬季情绪障碍”。
这时候，不妨多做点让自己开心的事，看看书、听听音乐、和朋友聊聊天，保持情绪稳定，也是养生的一部分。
小寒不是“凶”在会带来灾难，而是“凶”在容易让人忽视身体的信号。它是对我们生活方式的一次提醒：该准备的要准备，该动的要动，该管住嘴的时候别嘴馋。
小寒虽冷，却是养命的关键节点。把握好这段时间，我们才能顺利过冬，迎来一个精气神十足的春天。
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参考文献： 中国气象局.《中国节气养生指南》.气象出版社,2020年版. 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022年版.
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