人一过了75岁，身体像是进了一个新的“操作系统”。系统老了，程序变慢，漏洞变多，运行起来格外吃力。
这个阶段，很多习以为常的行为，其实不再适合继续，否则轻则身体拖垮，重则晚景凄凉。不是危言耸听，是太多家庭在“来不及”中后悔莫及。
超过75岁，某些生理功能已显著退化，肝肾代谢能力下降、神经反应变慢、心肺储备锐减。这些变化不是突然的，但一旦超过这个坎，就像一列老旧列车，原本还能勉强运行，但再加点负重，就会失控脱轨。
第一件必须立刻停止的事：乱吃补药、滥用保健品。
别再把“吃点补的”当成孝顺方式。75岁以后，肝脏解毒能力平均下降30%以上，肾小球滤过率普遍低于60，这是慢性肾病3期的分界线。
市面上很多所谓“滋补”的保健品，含有高蛋白、高糖分、植物激素或复杂成分，年轻人扛得住，老年人一旦摄入过量，可能直接诱发肝功能损伤、肾衰甚至药物性中毒。
临床上常见，老年人因长期服用各种“补脑”“补肾”的胶囊、粉末、液体，结果查出来转氨酶飙升、肌酐升高，明明想“养生”，结果提前进了病房。而且很多人并不告诉医生自己吃了什么，延误诊断，错过干预时机。
建议：一旦超过75岁，所有非处方保健品都应在医生指导下评估风险再使用。能不吃的，尽量不吃。身体不是仓库，别什么都往里塞。
第二件要及时调整的：长期高强度锻炼。
很多老人爱走极端，“别人跑步我也跑”“别人打八公里球我也不能输”。但75岁之后，心脏射血能力下降、骨密度减少、关节磨损严重，再加上心率调节能力变差、运动后的恢复速度变慢，高强度运动已成伤害。
心内科医生最怕的，就是那种“天天晨练”的老人早上突发心梗。冬天更危险，气温骤降、血管收缩，清晨是心脑血管事件高发时段。不是不让动，而是“怎么动”要讲科学。
建议：运动方式要从“强度型”调整为“功能型”——以维持关节灵活、防止肌肉萎缩、促进血液循环为目标。如缓步走、太极、简单拉伸，每次20~30分钟，量力而行。运动前后避免骤冷骤热，重点不是“多”，而是“稳”。
第三样该停下的事：强撑着不检查、不就医。
很多老人有一种“硬气”错觉，觉得自己能扛，觉得“查了也没事”“去了也白跑”。但超过75岁，很多疾病进入“无声阶段”，高血压无痛、糖尿病无感、肿瘤无症状，等到“有感觉”的时候，往往已经到了晚期。
老年期的身体是“沉默的”，就像一张没有提示的考卷，你看不出哪里错，但一交卷就出问题。临床上太常见：老人突然晕倒送来，查出严重贫血，追根究底是胃癌出血已经很久；或者反复低热、咳嗽，结果是肺结核复燃。
建议：每年定期体检不可省，尤其关注血压、血糖、肝肾功能、心电图和胸部影像。发现小问题，早点干预，别等症状出来才行动。
第四种必须放下的执念：独自撑家、不肯接受照护。
很多老人嘴上说没事，心里却总觉得“自己还能干”，不愿让儿女多操心。但现实是，75岁以后，跌倒是死亡的主要诱因之一。你以为只是摔一跤，其实可能是股骨颈骨折、肺部感染、血栓脱落的连锁反应。
大量研究显示，老年人骨折后的死亡率在一年内可高达25%以上。不是因为摔得重，而是身体再也扛不住连锁反应。
还有不少老人晚上独居，不装扶手、不用助行器、不装夜灯，硬撑着上厕所。结果半夜摔倒，没人知道，等到发现，已经卧床不起。
建议：超过75岁，生活环境必须“改造”——浴室加防滑垫、床边装夜灯、楼梯装扶手、厨房设坐式操作台。能用拐杖就别硬撑，能请人照护就别逞强。不是示弱，是保护自己。
第五种要警惕的行为：社交断裂、自我封闭。
很多老人年纪越大，圈子越小，慢慢地，不出门、不说话、不交流，甚至把自己封闭在一个“沉默的壳”里。这种状态看似平静，其实极危险。
研究显示，孤独感与老年痴呆、抑郁、自杀率呈显著正相关。而社交缺失，会加速认知功能退化。这不是心理问题，而是神经连接退化的生理表现。大脑像肌肉一样，不用就会萎缩。
你也许见过那种老人：本来思路清晰、活力不错，但在老伴去世、孩子搬走后，几个月内变得沉默寡言、反应迟钝，最后发展成重度痴呆。不是因为老了，是因为“被孤立了”。
建议：鼓励父母参与社区活动、日间照料中心、兴趣小组，哪怕只是每天跟邻居聊聊天。大脑要“用”才能保持运转，情绪要“疏”才能避免内耗。
第六项值得提醒的事：饮食“像年轻人一样”胡来。
年轻人吃点重口味、熬夜吃烧烤，肠胃还能应付。但75岁之后，胃酸分泌减少、肠道菌群失衡、胰岛β细胞功能下降，再吃高脂、高盐、高糖的“重口味”，风险直线上升。
临床上经常见，老爷子“就吃了顿火锅”，结果肠胃炎住院；老太太“就喝了杯糖水”，血糖猛飙上20。还有人常年便秘，靠泻药排便，结果电解质紊乱，晕倒在厕所。
建议：饮食要“结构调整”，不是吃得少，而是吃得巧——少量多餐、食材煮软，多摄入膳食纤维、清淡蛋白，规律作息、不暴饮暴食。
很多时候，老人不怕病，就怕“被拖着病着”。怕卧床、怕失能、怕丧失尊严。而这些怕，其实可以防。关键是，子女要愿意细看，父母要愿意听劝。
75岁之后，是人生的“减法阶段”，不是要做得更多，而是要做得更对。不是要拼命对抗衰老，而是要与身体和平共处。少做一些“自以为健康”的事，反而才是真正的健康。
别等到一天，父母突然倒下，你才想起医生说过“早点停一停”。那时的懊悔，换不回健康的晚年。
他们的身体，已经不是“耐摔型”的了；他们的人生，也不是“可以重来”的了。
请你记得，从75岁开始，父母需要的，不是你带他们“上山下海”，而是让他们安稳、舒适、体面地慢下来。
参考文献： [1]老年期合理膳食与营养干预研究进展[J].中国老年学杂志,2022,42(3):577-580. [2]老年人跌倒的流行病学现状及综合干预策略[J].中华预防医学杂志,2023,57(7):820-824. [3]老年人群慢性病共病管理实践与思考[J].中国全科医学,2023,26(20):2450-2454.
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