冬日清晨与被子“难舍难分”，不全是意志力薄弱，或许是身体在保护你。比如，武汉一位高血压患者因闹钟响后猛然起身，导致眩晕眼前发黑。医生给出的建议很简单：冬天醒来，先在床上缓10分钟。

这短暂的“赖床”，其实是给心脑血管一个安全的“缓冲期”。

为什么身体需要这10分钟？

睡眠时，心率与血压降低，身体处于低耗能状态。而清晨，尤其是冬季低温会让血管收缩，血压容易骤然升高。猛然起身，血液无法及时供应大脑，易引发头晕，甚至增加心脑血管意外风险。

早晨6点到10点被称为心脑血管的“魔鬼时段”，心梗发病率是夜间的3倍。科学做法是：花10分钟，让身体逐渐过渡。

这几类人，起床尤其要慢一点

1、中老年及慢性病患者：血管调节能力较弱，请“慢一点，再慢一点”。

-2、常熬夜或倒班者：生物钟易乱，低温下血管更敏感，适合多躺片刻。

3、有前列腺问题的男性：起床后尽快排尿，避免因憋尿引发低血压或晕厥。

4、情绪较低落者：醒来后可拉开窗帘，接触光线，帮助情绪回暖。

四个步骤，科学唤醒身体

1. 醒神静卧（约2分钟）

睁眼后平躺，做几次深长呼吸，提升血氧，唤醒身心。

2. 被中预热（约3分钟）

在被窝里轻轻活动手脚，如握拳、勾脚尖，促进血液循环。

3. 缓慢坐起（约3分钟）

先侧卧，用手支撑身体缓慢坐起，在床边静坐片刻。

4. 缓慢站起（约3分钟）

双脚落地，感觉无头晕再缓缓站起。

从明天开始，

不妨把“多躺10分钟”

变成冬日习惯，

给身体一个温柔的启动。

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