近几年，糖尿病患者离世的人数在不断增加，这个问题已经不再是新闻标题里的数字，而是实实在在在身边发生的事情。
很多人以为糖尿病只是吃药控制血糖就可以，不会有什么大问题，但事实并非如此。血糖长期不稳定，或者生活习惯不健康，都会一点点消耗身体，损伤血管、肾脏、神经和心脏功能。
特别是一些看起来不起眼的小习惯，如果长期坚持，累积起来的危害往往比吃甜食更大。在笔者看来，宁可喝茶水，也不要在生活中做这六件事，否则糖尿病的风险和并发症真的会悄悄找上门来。
第一件事，是长期喝含糖饮料或者所谓的“低糖饮品”。很多人会觉得，平时不喝可乐、果汁就安全了，可实际上很多饮品表面上没那么甜，或者标注“无糖”，里面却含有大量果糖、甜味剂或者香精，这些东西会通过不同途径刺激胰岛素分泌，导致血糖波动。
短期看好像没什么影响，但长期下来，胰岛功能会慢慢被消耗，血糖控制难度就会上升。多项流行病学调查显示，日常大量摄入含糖饮料的人群中，糖尿病发生率比不喝的人高出约30%，而已经确诊的人，如果继续饮用含糖饮料，血糖波动幅度明显更大。
相比之下，白水和淡茶水几乎不刺激血糖波动，还能帮助身体维持液体平衡，减轻肾脏负担。很多患者反映，坚持每天以茶水和白水为主后，餐后血糖波动明显减少，长远来看，肾功能和血压都得到了一定保护。
第二件事，是饮食结构不合理，看似健康实则伤身。比如有人刻意减少主食，认为控制碳水就能稳定血糖，但同时却增加了油炸食品、腌制肉类和高盐零食的摄入。长期这样吃，不仅脂肪摄入过高，还会引起胰岛素抵抗加重，血糖控制反而更难。
数据表明，高脂饮食的人群，胰岛素敏感性会下降约20%，并且这种变化在早期几乎不会反映在血糖上，等体重和血脂异常时，再想通过药物调整就很难。
除此之外，高盐食物还会增加血压，增加心血管风险，而糖尿病患者本身就是心血管事件的高风险人群。这也说明，饮食控制不仅是看糖，还要看整体结构，特别是脂肪、盐和蛋白质的搭配。
第三件事，是熬夜或者作息不规律。很多患者觉得晚睡是小事，第二天补觉就行，但长期生物钟被打乱会严重影响血糖调节。
人体在夜间会分泌激素调节血糖，如果熬夜，皮质醇水平升高，胰岛素敏感性下降，血糖就会更难控制。研究显示，连续一周睡眠少于六小时的人，空腹血糖平均升高0.3到0.5毫摩尔每升，而周末补觉并不能完全抵消这一影响。
长期睡眠不足的人，血糖波动幅度比正常作息者大约增加30%，心血管事件发生率也更高。因此，不规律的作息是糖尿病患者容易忽视的风险因素。
第四件事，是随意调整或中断用药。一些患者在血糖暂时稳定时，会自行减药或者停药，认为少吃药对身体好。实际上，血糖反复波动本身就会损伤血管，长期如此会大大增加心脑血管事件风险。
统计显示，血糖波动幅度大的糖尿病患者，心梗和中风的发生率几乎是血糖稳定者的两倍。
除此之外，还有人盲目依赖保健品、偏方，替代正规治疗，结果血糖控制不佳，甚至并发症出现时才意识到问题严重。这种情况下，损伤已经累积多年，调整治疗方案的难度也更大。
第五件事，是情绪管理不当。长期焦虑、抑郁、压力过大，会通过神经内分泌系统影响血糖水平。临床观察发现，情绪稳定的患者，即便血糖稍微波动，也更容易达标，严重并发症出现得更晚。而情绪长期紧绷的人，即便饮食和用药都很规范，血糖仍然容易失控。
这并不是心理安慰，而是有生理机制支撑的。压力激素长期升高，会增加肝糖输出、降低胰岛素敏感性，导致血糖控制难度加大。
此外，焦虑和抑郁还会影响生活习惯，使患者更容易熬夜、少运动、饮食随意，从而形成恶性循环。
第六件事，是忽视定期复查。很多患者血糖稍微好转后，就减少复查频率，甚至多年不检查眼底、肾功能和神经情况。
殊不知，糖尿病并发症早期几乎没有明显症状，等出现视力下降、水肿、手脚麻木时，往往已经不可逆。大量研究显示，规律进行并发症筛查的患者，严重并发症发生率可降低30%以上。
早期发现问题，可以通过调整药物、生活方式甚至微创干预来延缓或避免进一步损害，这对患者的生活质量至关重要。
总的来说，糖尿病患者的离世并不是突然发生的，而是长期生活方式累积的结果。每天喝什么、怎么吃、几点睡、是否按时用药、如何面对压力、是否坚持复查，这些选择看似琐碎，但最终会一点点决定健康结局。
很多人直到身边出现真实案例才意识到问题严重，其实完全可以更早调整。哪怕从喝一杯茶水开始，坚持规律作息、合理饮食、按时用药、管理情绪、定期复查，这些看起来不起眼的改变，长期积累下来的效果非常明显。
在笔者看来，这不仅仅是生活习惯的问题，更是对自己健康的态度问题。偶尔犯错可以理解，但长期放任不管，风险就会不断叠加。
总而言之，糖尿病患者宁可从现在开始养成好习惯，也不要在小细节上掉以轻心，这些生活中的小选择，才是决定未来健康的关键。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]吕程,蒋升.维生素D与1型糖尿病及其并发症相关性的研究进展[J/OL].中国全科医学,1-6[2024-12-23]
