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今天是大寒，一年中最冷、最容易“出事”的节气。对普通人来说，冷一点、多穿点衣服就过去了，但对高血压患者来说，这可是一个暗藏杀机的高危时刻。
数据显示，每年冬季，心脑血管疾病的发病率都明显上升，尤其是大寒前后，医院急诊室里因为高血压导致脑出血、心梗、心衰送来的病人，几乎天天都有。你可能觉得自己血压“平时还行”，但气温骤降一个晚上，可能比你十年不吃药都危险。
所以今天这篇文章，我们就来聊聊：高血压患者在大寒天，最不能忽视的7件事。宁可天天玩手机、刷短视频打发时间，也千万别把这几点当耳旁风！
01. 宁可坐着玩手机，也别一大早去晨练
很多老年人觉得自己“身体硬朗”，每天天不亮就出门锻炼。但医生明确提醒：冬季清晨是心脑血管疾病高发时间段，尤其是大寒天，外面冷到刺骨，血管骤然收缩，血压一下子飙上去，很容易引发脑出血、心梗等急性事件。
国家心血管病中心明确指出，早上6点到9点是高血压患者最危险的时间段。
建议做法：锻炼时间尽量安排在上午10点以后，等气温升高、身体活动开来再出门。如果实在想早上动一动，可以在家里活动筋骨、练练太极、跳跳广场舞，千万别冒着严寒出门“锻炼”。
02. 宁可多量几次血压，也别等到头晕才测
血压这个东西，不是你“感觉正常”就真没事。尤其在大寒这类极端天气，很多人血压波动剧烈，自己根本没察觉。
医生建议：高血压患者在冬季，每天监测血压至少2次，分别在早上起床后、晚上睡前。如果最近天气变化大，或者身体有不适，可以增加到3~4次。
根据《中国高血压防治指南（2020年版）》，每天规律监测血压，有助于及时发现异常波动、指导用药调整，显著降低并发症风险。
注意：测血压前要静坐5分钟，别刚干完家务、吃完饭就测。测量时保持手臂与心脏平齐，坐姿正确，读数才准。
03. 宁可天天吃药，也别听信“调理能停药”
“我吃中药调理几个月，血压都正常了，药可以停了吧？”这是很多患者的误区。而现实是：原发性高血压目前无法根治，吃药的目的不是“治好病”，而是长期控制血压，避免并发症。
北京协和医院心内科提醒：一旦确诊高血压，几乎都需要终身服药，中途停药极易造成血压反弹，甚至诱发致命事件。
即使你血压暂时正常了，也不能自己擅自停药。是否调整用药，必须由专业医生评估后决定。
04. 宁可多花点钱吃好油，也别再吃腊肉咸菜
大寒节气，很多家庭餐桌上“年味”渐浓，腊肉、香肠、咸菜、火锅轮番上阵。但对高血压患者来说，这些都是地雷式的诱因。
研究显示，钠摄入过量是高血压的主要危险因素之一。长期高盐饮食，会导致血压持续升高、加重心肾负担。
建议：控制每日食盐摄入量不超过5克，选择低钠盐、橄榄油、菜籽油等健康脂肪来源。少吃加工腌制食品，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白（如鱼、豆制品、瘦肉）。
05. 宁可多穿两件，也别让身体受冻
冷，是大寒最大的“杀伤力”。气温每下降1℃，心脑血管疾病的发病风险就会上升2%左右。寒冷会让血管收缩、血压升高，尤其是早晚外出时，如果保暖不到位，分分钟出事。
重点部位：头、颈、手、脚、腰腹。这些部位一旦受寒，血管应激性就会增强，特别是头颈部受寒，容易引发脑血管痉挛或破裂。
建议：出门务必戴好帽子、围巾、手套，穿保暖内衣、护腰护膝。即使在家里也别穿得太单薄，室内温度保持在20~24℃最合适。
06. 宁可天天“刷短剧”，也别情绪太激动
别以为“看手机”就是不健康的事。对高血压患者来说，保持情绪稳定比什么都重要。大寒节气，天寒地冻、人容易情绪低落，加上年底各种压力集中，很多人一着急、一生气，血压就“炸”了。
研究表明，情绪激动是高血压急性发作的重要诱因，尤其是中老年人，愤怒、惊吓、焦虑都可能引发脑出血或心梗。
建议：每天安排一点让自己开心的事，比如刷刷搞笑视频、看看轻松电视剧、和朋友聊天。保持心情愉快，其实也是“养血压”的一部分。
07. 宁可少喝一杯酒，也别忽视睡眠问题
大寒时节，很多人晚上喜欢喝点小酒“暖身”，但酒精其实是升压因子。一时“暖”了，血压却可能“炸”了。
同时，大寒天夜长日短，很多人作息紊乱、睡眠变差，这对高血压控制也极为不利。
《中国高血压患者管理指南》指出，睡眠不足或质量差，会导致交感神经紧张、血压升高，加重心血管风险。
建议：规律作息，保证每晚7~8小时的高质量睡眠。尽量不熬夜、不喝酒、不喝浓茶咖啡。睡前可以听点轻音乐、热水泡脚、保持卧室温暖安静，有助于放松入眠。
高血压不是“慢性小病”，而是沉默的杀手。尤其是在大寒这种极寒天气，每一个不起眼的生活细节，可能就是压垮健康的最后一根稻草。
所以今天这7点，哪怕你只记住一半，也能帮你稳住血压、守住平安。宁可窝在家里玩手机，也别让自己陷入危险！
参考资料： 1. 《中国高血压防治指南》（2020年修订版），中华医学会心血管病学分会 2. 国家心血管病中心发布《2023年中国心血管健康与疾病报告》 3. 北京协和医院心内科门诊宣教资料 4. 《中国居民膳食指南（2022年版）》，中国营养学会
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