2026年刚开年，中国职场就急不可耐地给我们上了两堂生动的“福报课”。
先是中国人寿某HR在某招聘app上轻飘飘一句“本科学历不配双休”，把学历歧视和休息权打包销售，开创了职场PUA新流派。
紧接着，广东32岁程序员高广辉周六在家加班时猝死，抢救期间被同事拉进工作群，人走了8小时，微信还在弹：“要把这个改下”。
更要命的是，我们刷着这些新闻后背发凉，低头看看电脑右下角，也已经晚上七八点了，然后默默点开下一个待办事项……
这已经不是某个倒霉蛋的悲剧，而是一种系统性的 “疾病” ，而我们每个人，既是待宰的羔羊，又在某种程度上成了磨刀的人。
先来看一组2025年的最新数据。
根据国家统计局发布的数据，2025年中国企业就业人员周平均工作时间为48.6小时。
换算一下，也就是每天工作9.7小时。如果算上中国城市规划设计研究院发布了《2025年中国主要城市通勤监测报告》中，平均45分钟的单程通勤时间，再加个午休，一个典型的都市上班族的一天就是：早上8点出门，晚上8点到家。
但这只是平均数。在互联网、金融这些“精英行业”，周均60小时才是“牛马”入场券。
据经济合作发展组织OECD公布的数据，中国互联网大厂的全年工作时间为3600小时，也就是每周工作69.2小时——相当于每天工作近14小时，这还没算上下班后随时待命处理线上消息的时间。
横向对比，更扎心：
根据OECD数据显示，德国雇员周均工作33.5小时，每天不到7小时。另据tradingeconomics数据显示，美国为34.2小时，法国为31.1小时。
也就是说，中国人每周比德国人多干15个小时，相当于每周多干两个工作日。
如果按年计算，一个中国职场人比德国同行多工作超过700多个小时，相当于多出3个多月的工作量。
再看休假权益。
中国法定节假日为11天，加上根据《职工带薪年休假条例》规定的5-15天带薪年假，全年的假期天数为16-26天。然而，世界经济论坛与多个国际机构对比数据显示：
所以，我们不仅干得多，还休得少。更要命的是，这本就有限的假期还常常因“职场潜规则”而“不敢休”、“不能休”。
据前程无忧2024年发布的《企业年假制度与职场休假现状调查报告》显示，人均实际享受带薪年休假天数仅为6.29天。超过半数的职场人由于“工作繁忙与人手不足”，不得已放弃休假。
这种“时间贫困”直接催化了健康危机。据艾瑞咨询布的《2025职场人“健康负债”白皮书》显示，超七成职场人体检异常项达3项或以上，三高、结节、颈椎病成了标配。
而在法律保护层面，我们同样滞后。
欧盟已于2021年正式通过立法保障劳动者的“离线权”，明确规定10人以上公司必须尊重员工下班后免受工作联络打扰的权利。
反观国内，前程无忧发布的《职场人加班现状调查报告2022》显示，近六成受访职场人表示自身处于“灵活机动加班”机制中。微信、钉钉等工具模糊了工作与生活的边界，让“下班”二字失去了原本的意义。
个人时间被填的太满，后果可远不止有损健康，它还会扩散到整个国家经济的肌体，引发一连串反应，比如“结构式通胀”。
啥叫“结构式通胀”？说白了就是通胀的不均衡，有些地方通胀，有些地方持平甚至通缩。
当下国内正从通缩向通胀过渡，但显然不是一种全面通胀，而更多是结构性的，主要发生在工业端，而非消费端。
理由也很简单，主要就是房地产近年来的跌跌不休。
据《2018中国城市家庭财富健康报告》，房地产占中国城市家庭资产的77.7%。房价持续下滑虽然挤出了很多泡沫，但也让老百姓的“纸面财富”大幅缩水。
而房贷利率下降的速度又远远赶不上房价下跌的脚步，就让很多家庭的“资产负债表”长期处于一种“受伤”状态，不敢消费或者自动消费降级，通缩由此形成。
图源：格隆汇
要知道，一旦价格和收入预期进入下行通道，通缩本身会反过来削弱企业和百姓的支出和投资意愿，形成一种负反馈的闭环。
所以我们大部分人的体感就是，不仅工作岗位变少、钱难挣，银行理财的收益也越来越低。宽松的货币政策很难有效传导到消费端和实体经济，一直在系统内“空跑”。
这在消费数据中显露无疑。
文化和旅游部数据中心测算，2025十一假期出游8.88亿人次，但人均日消费仅113.88元，同比下降12.8%；
商务部研究院发布的《2025年“双十一”消费趋势报告》指出，双11销售额1.695万亿，增长14.2%，但主要靠即时零售（增长138.4%）和低价策略。
大家不是没钱花，是没时间花，没心情花。
这正好击中了中国经济转型的要害：在从“高投资、高增长”的生产型社会向“消费驱动”的服务型社会的过程中，过劳文化卡住了转型的脖子。
《过劳警戒线》那本书里提了个刺眼的概念：每月加班80小时，是过劳死的红线。
算法很简单：每天工作8小时，吃饭通勤洗漱个人琐事8小时，睡眠8小时。如果每月加班80小时（平均每天3小时以上），睡眠就会被压缩到不足5小时。心脏和大脑长期缺血缺氧，猝死风险直线飙升。
尽管日本政府把这定为法律红线，但调查发现：能做到月加班低于80小时的日本企业，凤毛麟角。10%的员工月加班≥80小时，70%的企业最长加班时间≥80小时。
当加班成为常态，正常下班反倒成了罪过。这种扭曲的职场文化，正在每个行业复制粘贴。
而过劳文化最可怕的后果莫过于：它不仅毁人，还毁掉整个行业生态和人口结构。
看看2025年最新公布这些的数据：
国家统计局数据显示，2025年全年出生人口为792万，创下新中国成立以来的历史新低。总和生育率已降至约1.0，远远低于2.1的人口世代更替水平。
与此同时，民政部数据表明，结婚登记人数持续下滑，初婚年龄不断推迟，城镇女性平均初婚年龄中位数已达30.2岁。
山东大学人口与发展研究所在2025年发表的论文《超时劳动对青年婚育行为的影响机制分析》指出，加班时间每增加一个单位，结婚可能性下降1.781%，而生育可能性则大幅下降5.253%。
高强度、长时间的工作压缩了年轻人的社交、恋爱和家庭生活空间，是导致“不愿婚、不敢生”的关键性环境因素。
而即便天天加班卷自己，工作依然说没就没。
服务业作为后工业时代经济的主引擎和就业的“蓄水池”，首当其冲受到冲击。因为这些行业的发展，本质依赖于人们有闲、有钱、有心去享受生活。
比如酒店业：据迈点网报道，2024年中国内地奢华酒店平均每间可供房收入同比下降15.2%。
高端市场艰难，中低端酒店的日子也不好过。锦江酒店（中国区）2025年三季度财报显示，其净利润同比下滑32.52%。
再比如教育行业：民办托育机构和幼儿园的关停并转已经持续有几年了，而随着中小学在校生规模的陆续达峰，再叠加双减政策，教育行业，尤其是课外辅导的市场规模很可能腰斩。
于是就形成了一条可怕的闭环：
企业利润薄→逼员工加班→员工没时间消费→服务业需求萎缩→企业利润更薄→更疯狂地加班……
所有人都在这游戏里输得精光，但没人敢先松手。
说到这儿，可能有人要骂了：“光说问题有什么用？倒是给个解法啊！”
说实话，在系统性问题面前，个人的力量确实渺小。但渺小不代表没用——在泰坦尼克号沉没前，找到救生衣至少能让你多漂一会儿。
第一，学会“战略性摸鱼”，保住基本盘
如果公司文化就是“谁走得早谁不上进”，那你还可以：
创造“不可抗力”：报个晚上7点的语言班、专业课，到点就说要去“个人成长”；
善用定时发送：晚上写的邮件，设定明早9点发送，既显得敬业，又不牺牲睡眠；
建立“家庭人设”：“孩子学校有事”、“老人要看病”，但这招要少用。
第二，留好证据，学会用法律当护身符
作为一枚普通牛马，如果未来想维权，最关键的就是要有证据：打卡记录、加班沟通记录、同事证言等等，这些平时留个心，关键时刻能救命。
第三，重新定义“成功”，拒绝被绑架
这个社会最大的骗局，就是把“忙碌”包装成“重要”，把“过劳”美化成“奋斗”。
在资本眼里，没有谁是不可替代的。你倒了，岗位明天就有人顶上；但你的家人，却要承受一辈子的空白。
所以，别再信“年轻时拿命换钱，老了拿钱换命”的鬼话——很多人，根本没活到“老了”那一天。
社会的冰山，确实很难靠个人撞碎。但至少，我们可以从今天开始做几件小事：
晚上11点后，手机调静音——天塌了也明早再说，急诊除外；
周末至少留一天，完全属于自己和家人——不带电脑，不开工作微信；
每年体检，别糊弄——重点关注心脏、睡眠和压力指标；
卡里至少存笔钱——不用多，够活半年就行，这是你谈判的底气。
毕竟，这世上所有的福报、成长、财务自由，都有一个最最基础的前提：你得先活着，才能等到兑现的那一天。
