每年一立春，老年人忙着收拾棉衣、翻箱倒柜，想着把厚实的冬装收一收，准备“迎春”。可就在这换季的当口，许多中老年人健康上栽了跟头。
不是老寒腿犯了，就是旧病复发，更有人因为换衣不当，引发心血管问题。换季不是儿戏，尤其这初春时节冷暖交替、忽冷忽热，中老年人最容易忽视的几样事，往往就是健康跌跟头的主因。
别小看“穿衣”二字。很多老年人一看到阳光好，就穿得薄了些。而立春只是节气上的“春”，气温仍处在昼夜温差大、早晚湿寒的阶段。衣服，穿错了，不是冷一时，而是毁了整季。
立春这个当口，中老年人哪些衣服该换掉？家中备年货有什么要讲究的？待人接物又有哪些坑别踩？今儿咱们唠一唠：2衣不穿，3样少囤，4事不做，别等“过完年，病一场”。
这2类衣服，立春后别急着穿
一是紧身保暖内衣。冬天穿它能保温，可到了立春湿冷天，紧身衣物反而容易憋汗，造成热量不散，反引起感冒。尤其是背后、腰部闷出的湿汗，一不注意吹风就加重关节炎或诱发呼吸道感染。建议换成宽松棉质服贴在身上，吸汗透气。
二是高领毛衣。很多人一脱下羽绒服，里面还是厚厚的高领毛衣，脖子热得出汗，头却凉风直灌。这种冷热交错，容易让人血压波动大起伏，诱发头晕、头痛甚至脑梗。可以逐渐替换成薄款开衫内搭，温度适中还能灵活控制冷暖。
别相信“春捂不如春脱”的说法，真正适合老年人的春装，是可叠加、能调温的多层穿法。
这3样年货，备得太多反而添麻烦
不少中老年人喜欢年末屯东西，冰箱塞满，阳台成了小超市，图个“过年丰盛，年味足”。可有三样东西真没必要积太多。
其一，腌制品。咸鱼、腊肉、酱菜这些老口味虽然下饭，但高盐高钠，容易增加肾脏负担。有的中老年人吃了两天就开始腿肿、血压飙升。建议限量采购，有人来串门尝鲜即可，日常餐桌以鲜食为主。
其二，糖类零食。像芝麻糖、花生糖、果脯蜜饯这些东西，吃着不觉，一口接一口。不仅含糖量高，升糖快，而且很多都经过油炸或熏制处理，对血脂控制很不利。尤其糖尿病或代谢综合征人群，更该注意。
其三，速冻食品。饺子、包子、汤圆冰箱里一个塞一个，图方便。但很多速冻产品蛋白偏低、盐油重、碳水高，常作为主食摄入，既摄入过量，又营养结构失衡。建议可以自己提前包些生饺子冷冻，干净又均衡。
立春到春节，这4件事，做错一步后患多
很多人熬着熬着，就跨进了新年，却不知春前春后的这段时间，是身体调养关键阶段。有4类事，看似“盼年”的一部分，实则对健康很不友好。
一点，熬夜写春联、打牌娱乐。节前图热闹，晚上坐到一两点不回房，不少人第二天醒来就头昏脑涨。
立春后阳气初生，人体作息节律极易紊乱，一打乱睡眠就影响免疫，病毒乘虚而入，轻则咳嗽鼻塞，重则复发老毛病。建议晚间活动不超过22点，哪怕要写春联，也应挑白天光线好的时候处理。
二点，室内开窗时间不当。这时候空气潮湿，早晨冷，很多家庭紧关门窗，生怕一缝透寒气。
可不开窗不通风，室内二氧化碳、尘螨浓度升高，呼吸道老人咳个不停。建议避开清晨最冷的6-9点，选择中午前后开窗通风10-15分钟，即可减菌又保温。
三点，强烈泡脚驱寒。很多老年人到了立春，更加热衷泡脚，认为“春天泡脚气血通”。实则水温太高，时间拉太长，反导致脚部血管过度扩张、血压不稳。
而且糖尿病患者脚部神经反应迟缓，烫伤了都不自知。建议水温控制在38℃左右，每次泡脚别超20分钟，浸泡至微微出汗即可，脚麻、静脉曲张的人群更要谨慎。
四点，忽视情绪调养。犯春倦之外，很多人节前被家务绑住、情绪紧张，再加上人际聚会多、话多事多更易心烦意乱。
中老年人心理起伏对心律、血压影响颇大，建议多安排一些“独处式放松”，比如做饭时播放自己喜欢的老歌、写字或整理相册这些事，能让情绪慢下来。
立春，是身心回暖，不是硬撑忙年撑到病房的时节。
还有件事大家容易忽略。围绕健康，很多中老年人迷信“养生速成”，到了春天就猛灌红枣水、吃一堆补药，生怕春困影响身子。
可身体的调节靠的是“缓慢适应”，不是突击进补。包括像牛奶、鸡蛋一类常规食材，合理安排、长期坚持摄入，比吃再多“神方妙食”都管用。
早春饮食方面，有一个容易踩坑的点——大补温热类食物食用过量。像桂圆、羊肉汤、老姜红糖水，一些体质偏“火热”的老人吃几天就开始上火、嗓子疼、便秘，反而越补身体越虚。建议一天一餐用少量姜煮陈皮水，搭配清淡主食和富含纤维的蔬菜，反而更稳妥。
雨水将临，地气升腾，室内潮湿往往被忽视。这个“湿气入身”也是众多慢性病春季加重的外因。建议中老年人每晚睡前热毛巾擦背一次，沿脊柱两侧来回轻擦5分钟，能温阳去湿、助力血循环。不少人坚持下来后，腰背酸沉缓解不少。
也建议在家里准备一盏缓光台灯，这时候阳光不足，晚间亮灯阅读容易过亮刺眼，推荐使用光线柔和、色温在3200-4000K之间的台灯，保护视力也能帮助身体自然入睡。这可不是噱头，而是细节守健康。
说到底，中老年人过年，从饮食到起居，衣穿到心态，看似小节，实则是在为整年的健康打底。别总盯着“节日热闹”，真正的过年，是过一种有质量、有节律的生活。
参考文献： 1. 国家疾病预防控制局.《老年人冬春季健康提示》.2024年发布. 2. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社，2022年.
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