昨晚的微博之夜的李宇春真的好亮眼哦。
一首她的个人原创歌曲《冬泳》作为此次盛典的压轴表演，并荣获"微博国际影响力音乐人"奖。
舞台上的她，身穿高定白色套装，肩部层叠纱质羽翼装饰呼应"冲破冰层"意象，在寂静中积蓄力量，于寒意中破浪前行。
轻盈羽毛与利落剪裁融合仙气与力量感，女王气场十足。
真不愧是全民票选出来的c位担当~
这让熊熊想到，在舞台上能够持久闪耀、掌控全场的人，往往都拥有一种共同的特质：既具备强大的核心力量，又保持着惊人的身体柔韧与平衡。
这种如同“柔韧的磐石”般的状态，并非遥不可及，它在一种独特的练习中可以得到极致体现：瑜伽轮拉伸。
如果说C位是舞台的焦点中心，那么身体的“核心”就是我们一切动作的力量之源。而瑜伽轮的妙处，正在于它能同时挑战并滋养这两者。
在深入了解瑜伽轮之前，我们需要先理解肩背紧张的成因。长时间低头使用手机、久坐办公、不良姿势习惯导致我们的胸肌缩短、背部肌肉被过度拉伸，肩关节活动范围日益受限。
这种肌肉失衡不仅造成疼痛，还可能引发头痛、呼吸浅短甚至情绪问题。
传统的拉伸方法往往效果有限，因为我们很难自主触及那些深层肌肉。而瑜伽轮的出现，改变了这一困境。
瑜伽轮与传统瑜伽辅具最大的不同在于其弧形设计。这个弧线恰好贴合人体脊柱的自然曲线，为肩背提供安全有效的支撑。当我们躺在瑜伽轮上时，它能创造空间，让紧张的肌肉逐步释放，同时激活那些长期被忽视的背部小肌群。
相比于泡沫轴，瑜伽轮的弧度能提供更精准的按压；相较于瑜伽砖，它则能提供动态的支撑，让拉伸过程更加流畅自然。
下面，分享一组实用的瑜伽轮肩背部拉伸练习。
婴儿式
在婴儿式中抬高双手可以帮助更好地伸展肩膀；
双手抬得越高，拉伸效果越深；开始时，双手只需放在平坦的轮子上；如果想要更深的拉伸，可以使用整个轮子的高度；也可以尝试不同的膝盖位置：保持膝盖伸直可以防止腰部和中背部过度拱起，从而将拉伸集中在肩部和上背部；而让膝盖向两侧分开则可以让腰部和中背部也参与到拉伸中。
小狗式
抬高双手、手臂是加深拉伸的好方法，但要注意保持肩膀“外旋”。
在瑜伽轮上做小狗式会比在地板上做小狗式更难，尤其是如果你用的是“普通”的瑜伽轮（比较窄），这会迫使你把手臂靠得更近。所以如果你的小狗式看起来不够灵活，也不要灰心，只要你感觉到肩膀、腋窝和背阔肌的拉伸就可以了。
支撑式仰卧（鱼式）
上背部进行良好支撑拉伸的好方法；
新手可以双手十指交叉放在脑后支撑头部和颈部；随着柔韧性的提高，你可以放松地将头部靠在方向盘上，并尝试一些手臂动作，例如将手臂伸直举过头顶，或者将方向盘放在脑后；如果握住方向盘，记住要将肘部向内挤压，使它们与肩同宽；如果你让它们向两侧张开，就无法获得良好的伸展效果。
低骆驼
可以帮助你的整个背部均匀弯曲，而不会把所有压力都“倾泻”到下背部；
可坐在脚后跟上做这个动作，双脚也可以平放在地板上，膝盖弯曲向上，这样可以减轻膝盖的压力。
肩部拉伸
瑜伽轮具有很好的支撑背部的作用，无需像传统拉伸那样将手指交叉在背后，试图将双手拉开，轮子可以将它们固定住；为了更深层次地伸展，你可以尝试将锁骨向上打开，看向天花板，从而打开胸腔。
侧弯
瑜伽轮侧弯可以锻炼背部柔韧性；
为了获得最佳支撑，你可以将一只手放在地板上；如果想要加强拉伸，可以抬起双臂，让身体两侧的力量来支撑身体，或者抬起臀部离开地面，做侧弯平板支撑的变式。
