凌晨五点，天刚蒙蒙亮，家住南京的李阿姨像往常一样缓缓睁开眼。年过60的她已经和高血压“相伴”多年，每天都小心翼翼，控制饮食、按时服药，从不敢大意。但她最近在散步时听邻居说，“高血压患者晨起最好马上喝杯水，这样对血压有帮助！”
可家里老伴却说，“喝水没必要，反而容易刺激血压波动。”到底哪种说法才靠谱？早晨起床喝水，这杯水到底是“救命水”还是“危险水”？或许，你和李阿姨一样，心中有这样的疑惑……
其实，早晨这段时间对高血压患者来说非常“危险”数据显示，脑卒中、心梗等重大心血管事件，超过六成发生在清晨6点至10点之间。这会不会和我们起床后的习惯有关？
医生建议：“早晨起床喝水，有些讲究，喝对了、喝好了，能在一定程度上帮助稳定血压。”那么，具体该怎么喝？喝水的时机、温度、水量有讲究吗？别着急，下面，一起揭开晨起喝水对高血压的“隐秘影响”！
晨起喝水，到底好不好？专家有话说
很多高血压患者以为，“晨起喝水只是补水，作用有限”，其实不然。身体经过一夜代谢，血液因缺水而变得粘稠。此时，血流速度会变慢，血液中的脂质、血小板容易聚集，更易诱发血栓。这时如果突然起床不喝水，身体“油管”里的“水”就更稠了。
研究发现：高血压人群早晨起床后喝200-300毫升温开水，血液粘稠度平均降低约12.6%，降低清晨血栓事件的风险。首都医科大学宣武医院权威建议，“高血压病友醒来后先不要急着下床，应躺在床上活动一下肢体，然后坐起，喝200-300毫升温水，让身体慢慢适应起床。”
需要注意的是，晨起喝水并不能直接降血压，而是有助于维持血液流动性、预防血管意外，给早晨“危险时段”多添一层保护。对高血压人群尤其重要。
坚持晨起喝水，1个月后，身体可能出现这3种变化
血液变稀，血栓风险下降
晨起一杯温水可直接稀释一夜变稠的血液。短期研究显示，高血压人群连续1个月坚持晨起喝水，血液粘稠度相比之前下降平均10%~15%。血栓形成率随之降低，心脑血管风险减小。
血压波动幅度缓和
清晨是“高血压高潮”时段，不少患者7-9点血压偏高。喝水补液能改善血容量，令血管内皮功能恢复柔软，避免因体位变化引发血压骤变。
改善晨起不适与头晕
许多高血压患者清晨容易头晕、乏力。适时补水，有助于快速供养组织、减少短暂的脑供血不足。1个月后，多数患者晨起疲乏感明显减轻，头晕症状发作率下降近20%。
但需要提醒，只有喝对水、喝对方式，才能获得这些益处。不正确的喝法，反而可能加重血压波动，甚至诱发心衰等问题。
建议这样做，这3招帮助高血压患者科学晨起喝水
第一招：醒后缓慢起身，喝200~300毫升温开水
“快起快喝”容易引发体位性低血压，甚至跌倒。医生建议醒来先在床上活动四肢，慢慢坐起，喝约一小杯温热开水。水温控制在30-40℃，与体温接近最佳。
第二招：拒绝冰水、盐水、蜂蜜水等
清晨饮水只能选择普通白开水，避免冰水、含糖含盐的调味水，它们会刺激血管、诱发钠潴留，使血压升高。蜂蜜水、果汁、水果水均不推荐作为晨起首选。
第三招：药物与喝水顺序需关注
多数降压药都要求清晨服用。建议药物服用后隔2-3分钟喝水，不宜空腹一口闷服。特殊情况下，若有慢性肾脏病、心衰等水钠潴留病史，喝水量需医生单独指导。
日常还要结合低盐饮食、适度运动、规律作息，不能光靠喝水就期待根治血压问题。
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