今年的清明节在4月5日，农历二月十八，属于“早清明”。老辈人常说，这一天不管家境如何，有几件事一定要记在心上。
清明节是祭祖扫墓、缅怀先人的大日子。在民间，清明节的讲究和禁忌格外多，很多老规矩代代相传，至今仍有不少人家严格遵守。今年清明，无论有钱没钱，请一定记住这“1不上，2不晚，3不去，4要吃”。这不是迷信，而是老祖宗留下的智慧，关乎健康，也关乎福气。
一、1不上：不空腹上坟
从传统习俗来讲，墓地阴气较重，空腹时人体阳气不足、气血虚弱，容易受到“阴寒之气”的侵扰，导致身体不适。老一辈人认为，空腹去祭拜是对先人的不敬——连自己身体都照顾不好，又如何表达虔诚之心？
从现代健康角度看，这个讲究同样有道理。清明时节乍暖还寒，墓地通常位于郊外山坡，路途需要步行甚至爬山，体力消耗不小。如果空腹前往，容易出现低血糖、头晕、乏力，甚至晕倒。尤其是老年人和体质偏弱的人，风险更大。
建议：出门扫墓前，一定要吃些东西垫垫肚子。可以是简单的粥、面条、包子或鸡蛋，七八分饱即可，不要吃得太油腻。同时随身带上一瓶温水和几块饼干、糖果，以备不时之需。
二、2不晚：不晚归、不晚睡
清明的第二个禁忌，与“晚”有关，具体包括两层意思：不晚归、不晚睡。
第一，不晚归。 民间认为，清明节是“鬼节”之一，傍晚之后阴气渐盛，阳气收敛。因此扫墓祭祖最好在下午3点（即申时）之前完成，最晚不要超过下午5点（酉时）。超过这个时间回家，容易把“不干净”的东西带进门。从现实角度说，郊外墓地通常位置偏远，天黑得早，道路难走，加上春季多雨，晚归容易发生意外。早点回家，既安全，也让家人放心。
第二，不晚睡。 清明节当天晚上，建议尽量在晚上11点前入睡。传统认为，这一天阴气重，熬夜会损耗阳气，导致免疫力下降，容易生病。现代医学也证实，春季是肝气生发的季节，熬夜最伤肝血。清明祭扫本就奔波劳累，晚上再熬夜，第二天容易疲劳、情绪低落。好好休息，才是对身心最好的养护。
三、3不去：这三个地方尽量别去
清明当天，有三个地方最好避而远之。不是迷信，而是出于安全和健康考虑。
第一个不去：荒郊野岭、人迹罕至的地方。 清明时节正是踏青的好时候，但千万不要为了“猎奇”跑去没有开发的野山、野沟、废弃老屋。这些地方路面湿滑、杂草丛生，蛇虫鼠蚁已经苏醒，一不小心就可能摔伤或被咬伤。更重要的是，一旦发生意外，救援都很难及时赶到。
第二个不去：医院病房（非必要不探视）。 清明节当天，医院被认为是“阴气”较重的地方，传统上不宜探视病人。从现实看，春季本就是流感等呼吸道传染病高发期，医院内病菌集中，去探病反而可能给患者带去交叉感染的风险。如果确实需要探望，建议避开清明当天，改到节后。
第三个不去：刚去世不满百日的墓地（非亲属）。 民间讲究，清明节不宜随意去祭拜非亲非故的新坟，尤其是去世不满百日的墓地。这既是对逝者家属的尊重，也是避免冲撞。如果您不是逝者的直系亲属，建议不要在这一天贸然前往。如果是自家亲人新丧，一般应在“百日”内提前祭扫，不一定要赶在清明正日。
四、4要吃：这四种食物记得端上桌
清明节不仅是祭扫的日子，也是品尝时令美食的时节。老规矩里，这天要吃四样东西，寓意吉利，也顺应养生。
第一要吃：青团（清明果）。 青团是清明节的标志性食物，用艾草汁或浆麦草汁拌入糯米粉，包入豆沙、芝麻等馅料蒸制而成。青翠的颜色象征春天的生机，圆润的形状寓意团圆美满。吃青团，既是纪念先人，也寄托了对家族兴旺的期盼。
第二要吃：鸡蛋。 清明节吃鸡蛋的习俗由来已久，民间认为这天吃鸡蛋可以“去病消灾、一整年身体结实”。有些地方还会把煮熟的鸡蛋染成红色，称为“吉祥蛋”，送给孩子寓意健康成长。从营养角度说，鸡蛋富含优质蛋白，祭扫奔波后吃个鸡蛋，能迅速补充体力。
第三要吃：韭菜。 俗话说“春食则香，夏食则臭”，清明前后的韭菜最为鲜嫩。韭菜谐音“久财”，寓意长长久久、财源不断。同时韭菜有“起阳草”之称，春季吃韭菜有助于升发阳气，符合中医“春夏养阳”的养生原则。可以做韭菜炒鸡蛋、韭菜盒子，简单又美味。
第四要吃：馓子。 馓子是一种油炸面食，细如发丝、金黄酥脆。在北方一些地区，清明节吃馓子有“驱邪避灾”的寓意。馓子的“馓”字与“散”同音，象征把晦气、病痛都“散”掉。不过馓子属于油炸食品，热量较高，建议中老年人浅尝辄止，不宜多食。
