现在不管年轻人还是中老年朋友，睡前都有个习惯——躺在床上刷手机，刷新闻、看视频、聊微信，觉得这样能放松身心，缓解一天的疲惫。
医生要告诫大家，每天睡前玩手机，看似放松，实则特别伤睡眠，不出半年时间，特别是中老年人的睡眠就会出现明显变化。
睡前玩手机的人，睡眠或有6个变化
第一，入睡时间越来越长
正常人躺下后15到30分钟内能睡着。但长期睡前玩手机的人，入睡时间会延长到1小时甚至更久。
手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素是告诉身体“该睡觉了”的关键物质，蓝光一照，大脑以为还是白天，就一直保持清醒状态，时间长了身体就失去了快速入睡的能力。
第二，深度睡眠明显减少
深度睡眠是身体修复、免疫系统增强、记忆巩固的关键阶段，睡前玩手机的人，深度睡眠的时长会减少30%到50%。
很多人感觉睡了一整夜，但第二天还是累，就是这个原因。手机里的信息和画面会让大脑一直处于活跃状态，即使睡着了，大脑也没法真正休息。
第三，半夜容易醒，醒了难再睡
很多中老年人说，自己半夜两三点准时醒，醒了就再也睡不着。芹姐问他们睡前做什么，答案大多是看手机。
手机内容会让神经系统保持兴奋状态，这种兴奋不会因为你闭眼就立刻消失。
到了后半夜，当身体进入浅睡眠阶段，这种残留的兴奋就容易把你唤醒。而且因为神经系统已经被打乱了节奏，醒了之后很难再进入睡眠状态。
第四，做梦变多，而且多是紧张的梦
长期睡前玩手机的人，快速眼动睡眠期会异常延长，这个阶段是做夢的主要时期。
你会发现自己的梦变多了，而且梦里多是赶时间、被追赶、找不到东西这类紧张的内容。
这是因为白天通过手机接收的大量信息，到了夜里还在被大脑处理，大脑没得到真正的休息。
第五，白天精神差，记性变差
睡眠质量下降，最直接的表现就是白天没精神，注意力没法集中，刚做的事转头就忘。
很多中老年人以为这是年纪大的正常现象，其实不是。睡眠是大脑整理记忆、清除代谢废物的时间。
睡眠被手机打乱了，大脑没法完成这些工作，记性自然变差。
第六，情绪变得烦躁，容易焦虑
长期睡眠不好的人，控制情绪的能力会明显下降，一点小事就容易发火，或者没来由地觉得心里不踏实。
这是因为睡眠不足会影响大脑中负责调节情绪的区域，很多中老年人觉得自己脾气变差了，其实根子在睡眠上。
