老刘退休后不爱动弹，整天在家看电视、手机上打牌，结果这两年血压高了、腿脚也没劲了，他老伴也劝他每天走出去动一动，老刘这才每天下楼散步去。
其实，走路这件事很简单，也是最安全、最不容易出错、也最容易坚持下来的养生方式。
每天都走路的人，身体或有5种变化
第一，心血管更通畅，血压血脂稳得住
走路是一种温和的有氧运动，每天坚持走路，能促进血液循环，让心脏得到有效锻炼，心脏收缩有力了，血液流动就更顺畅，血管壁的弹性也会保持得更好。
很多坚持走路的老人，到了七八十岁血压依然平稳，血脂也不容易超标，这是因为走路能帮助身体代谢多余的脂肪，减少血管里的垃圾堆积。血管通畅了，心梗、脑梗这些大病的风险自然就降下来了。
芹姐建议，每天至少走30分钟，步数控制在6000到8000步之间，走路时保持呼吸均匀、微微出汗的状态最好。
第二，骨骼更强壮，不容易骨折
人上了年纪，最怕的就是摔跤，一旦骨折，尤其是髋部骨折，对老年人的生活质量影响极大。坚持走路的人，骨骼密度普遍比不运动的人高。
走路时，身体的重量会刺激骨骼，让骨骼自我修复和加固，这个过程虽然缓慢，但长期坚持下来效果非常明显。
走路时注意选择平坦的路面，穿一双合脚、防滑的运动鞋。如果膝盖不太好，可以适当减少步幅，放慢速度，也可以在平地慢走，避免上下坡。
第三，肠胃功能好，消化吸收顺畅
很多老年人都有便秘的困扰，肠道蠕动变慢是主要原因，每天走路能让腹部的肌肉和肠道得到适度的按摩，有效促进肠道蠕动。
坚持走路的老人，长期便秘的问题很少见。此外，走路还能帮助控制血糖，因为肌肉活动时会消耗血液中的糖分，对血糖偏高的朋友特别有益。
走路最好安排在饭后半小时到一小时，每次20到30分钟，这个时间点走路，既能帮助消化，又不会影响胃的正常工作。
第四，精神状态佳，记忆力衰退慢
不少坚持走路的老人反馈，走完路后感觉头脑清醒、精神舒畅，这是因为走路能促进大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养。
调查显示，每天坚持走路的中老年人，患老年痴呆的风险明显降低，走路时大脑需要协调身体的平衡和方向，这个过程本身就是一种有效的脑力锻炼，长期坚持大脑的神经连接会更加紧密，反应速度也不会下降得太快。
芹姐建议，走路时可以适当变换路线，比如今天走公园，明天走小区，给大脑多一些新鲜刺激。也可以约上同伴一起走，边走边聊，既锻炼身体又愉悦心情。
第五，腿脚有劲，生活自理能力强
人老腿先老，每天走路最直接的受益者就是双腿，腿部肌肉得到持续锻炼，力量和耐力都能得到有效保持。
坚持走路的老人，到了七八十岁依然能自己买菜、做饭、打扫卫生，不需要事事依赖他人，这种自理能力，不仅让老人活得有尊严，也让子女省心不少。
走路时注意姿势，抬头挺胸，双臂自然摆动，步子不用太大，但要稳健。如果觉得累了就停下歇一歇，不要勉强。
走路时间也很重要，早上太阳出来后再出门，避开清晨寒气重的时候。傍晚四五点钟也是不错的选择。冬天注意保暖，夏天避开烈日。
