现在生活条件好了，大家关注吃、关注睡、关注走路锻炼，但很少有人关注自己每天几点排便、排得顺不顺、干不干、黏不黏。
● 有人三五天才上一次厕所
● 有人一天跑好几趟
● 还有人全靠开塞露硬撑
排便不规律，说明肠道的节律乱了。节律一乱，该排的时候不排，不该排的时候总想跑厕所，这叫肠道功能紊乱
时间长了，湿气、痰浊、积热全堆在肠道里：
● 往上走熏蒸头面，就长痘、长斑、头昏脑涨
● 往中焦堵，就胃胀、打嗝、没胃口
● 往下注，就腿沉、脚肿、白带异常
肠道干净的人，脸上是透亮的，身上是轻快的，睡觉是踏实的。
反过来，很多中老年人血压不稳、血糖波动、睡不好、关节疼，根儿都在肠道里堵着呢。
那问题来了：一天当中，什么时候排便最好？
早晨5点到7点（卯时）
这个时间段，对应的是大肠经当令
什么意思？就是这时候大肠经气血最旺，肠道蠕动最快、最有力，是天然的“排便窗口”。
你想想，经过一晚上的代谢，身体产生了大量废物，肝脏也帮你解毒排毒了，这些垃圾总要有个出口吧？
卯时大肠经一开，正好把一夜积攒的浊物清理出去，一身轻松，阳气才能顺利升发。
如果你早晨这个点没有便意，芹姐教你三招：
● 起床后喝半杯温开水，不要凉水，不要蜂蜜水，就是温白开
● 顺时针揉肚子5分钟，从肚脐往外画圈
● 去厕所蹲3分钟，不管有没有，先让身体“记”住这个时间
晚上7点到9点（戌时）
芹姐跟你说，一天排一次是及格，一天排两次才是优秀。尤其是戌时，这个时间段对应的是心包经当令，看似跟肠道没关系，其实大有讲究。
“心与小肠相表里”，心包经气血旺盛，会带动全身气机向下走，这时候如果能再排一次，等于把白天吃进去、消化完的残渣及时清掉，不让它在肠道里过夜发酵。
食物残渣在肠道里待得越久，水分被反复吸收，大便就越干、越硬、越黑，毒素也会被重新吸回血液。
很多人下午开始腹胀、傍晚口臭、晚上睡不踏实，问题就出在这里——该排的没排出去。
晚上七点到九点之间，不管有没有便意，去厕所坐一会儿，哪怕是放几个屁、排一点点，都是在给肠道“减负”。
芹姐提醒：
晚上排便不要用力过猛，尤其是血压高的朋友，顺其自然就好，排不出来不要硬来，慢慢培养习惯。
想让排便顺、肠道好，记住3点
第一点：早起先喝一杯水
不是茶水、不是盐水、不是蜂蜜水，就是温开水空腹喝下去，能直接刺激胃结肠反射，水温40度左右，小口慢喝，200毫升就够了。
第二点：每天揉“天枢穴”3分钟
天枢穴在肚脐旁边两横指的位置，是大肠的“募穴”，专门管排便。每天早晚各按揉一次，顺时针揉，力度以有点酸胀感为准。
第三点：少吃“黏肠子”的东西
哪些东西黏肠子？
比如糯米、年糕、油炸糕、肥肉、奶油蛋糕。这些东西难消化、易生湿，糊在肠道壁上，大便就容易黏、容易臭、容易排不干净。
中老年人脾胃功能本来就弱，越吃这些，肠道越懒
芹姐问大家：你的排便时间基本固定吗？
