你是不是明明都吃得很少了，也有运动量了，可体重就是减不下来？要是你是这个情况的话，可能就是你代谢太低了。
你可以试一下我这3个习惯，能让你的代谢提高，瘦的快，大基数姐妹轻松瘦18-32斤，不用饿肚子，不用疯狂运动，照样变成易瘦体质！
1. 多吃富含钾的食物，先把水肿“排干净”
有一些人胖不是真的胖是水肿了，水肿的话，一般都是年钠元素多了，把多余的水分锁在体内成为虚胖了，这时候就需要补钾了，钾元素能帮身体平衡钠含量，把多余的水分和垃圾排出去，消水肿的效果立竿见影，体重自然就往下掉。
日常补钾不用吃保健品，多吃天然食物就够了，香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山药、莴笋、西红柿，这些都是高钾食物，随便吃都不踩雷。
我每天早餐会加一根香蕉，午餐炒一盘芹菜山药，晚餐来一份西红柿菠菜汤，一周下来，腿上的水肿消了，腰围直接细了2厘米，体重也轻了好几斤。
这些食物热量都极低，完全不用担心长胖，还能补充维生素，让皮肤状态越来越好，减脂期吃它，一举两得！
2. 多吃低脂肪高蛋白的食物，把代谢“提上来”
蛋白质食物的饱腹感是碳水的数倍，吃一小份就能扛饿四五个小时，从根源上杜绝暴饮暴食，加上身体消化蛋白质需要消耗更多热量，也就是“食物热效应”，能直接提升基础代谢，让你躺着都在燃脂。
优质蛋白的选择也很简单：瘦牛肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类，这些都是减脂期的“神仙食材”。
我减脂期每天都会吃足量蛋白，早餐一杯牛奶加一个鸡蛋，午餐100克瘦牛肉，晚餐一份清蒸鱼，不仅吃得饱饱的，代谢越来越高，还能保住肌肉，瘦下来的身材紧致不松垮，完全不会出现饿瘦后皮肤松弛、反弹的情况。
坚持一个月，你会发现自己就算吃多一点，也不会像以前那样快速长胖，易瘦体质就这么养成了！
3. 多喝水，给代谢“加满油”
身体代谢差，90%都是因为喝水不够！
水是身体所有代谢反应的载体，缺水会直接导致代谢变慢，脂肪燃烧效率大幅下降，就算你少吃多动，也很难瘦下来。
根据中国居民膳食指南，健康成年人每天的饮水量是1500-1700ml，想减肥的姐妹，建议把饮水量提到2000ml，也就是约8杯水，小口慢饮、少量多次，别等渴了再喝。
我自己的喝水方法很简单：早上起床空腹喝300ml温水，唤醒身体代谢；上午、下午各喝500ml，促进肠道蠕动；晚餐后到睡前再喝400ml，帮身体夜间燃脂。
坚持下来，不仅代谢越来越高，便秘也彻底好了，皮肤也变得水润透亮，再也不用靠敷面膜救急。
减肥从来不是靠饿，而是靠提高代谢！这3个习惯，不用节食、不用疯狂运动，只要坚持一个月，代谢就能肉眼可见地提升，大基数姐妹轻松瘦18-32斤，小基数姐妹也能快速突破平台期，变成怎么吃都不胖的易瘦体质。
