近日，国家传染病医学中心主任、复旦大学感染与健康研究院院长张文宏教授，在上海纽约大学前滩校区发表演讲。
在提问环节，他不仅分享了自己的退休规划，还带来了关于长寿的独到见解，语言朴实又充满智慧，引发了大家的广泛共鸣。
01
退休后换个赛道，别突然停下来
谈到退休，张文宏表示自己有明确的计划。他打算 60 岁时卸任华山医院感染科主任职务，65 岁停止专家门诊。
他说，这样做是为了给年轻人腾出发展空间，医疗事业需要代际传承。他还开玩笑说，自己每天都跟年轻医生们保证，一定不会占着位置不让他们成长。
对于退休后的生活，张文宏建议不要一下子完全停下来。他认为，退休时 换个赛道 很重要，既让自己有事情做，又不用承受太大的工作压力。
他观察到一个有趣的现象，很多活到 100 岁以上的老人，每天都会和几个朋友聚在一起聊天。这种看似普通的社交活动，其实对健康非常有益。
02
生活方式，比基因更影响寿命
很多人认为寿命长短主要由基因决定，但张文宏提出了不同的看法。他明确表示，决定寿命的不一定是基因，生活方式同样重要，甚至可能更重要。好的生活方式能让人的寿命发生很大改变。
张文宏透露，他现在正在研究如何让普通人都能活得更长。他强调，这种延长寿命的方法必须具有可及性，不能只有有钱人才能享受。
他认为，最有效的方式就是帮助大家改变不健康的生活模式。至于什么是好的生活方式，他表示这正是他现在感兴趣的研究方向，包括饮食、运动，甚至是日常的社交交流。
上海纽约大学教务长、老年学专家吴蓓教授也支持这一观点。她指出，聊八卦 其实是一种重要的社会支持活动。
有研究认为，对于预防阿尔茨海默病等老年疾病，改变生活方式可能比开发新药物更有效。从理论上讲，人类的寿命可以达到 120 岁以上。
03
长寿可以做 加减法
张文宏说，现在阻碍人类长寿的因素有很多，但想要活得更长也有很多办法，简单来说就是做好 加减法。
做 减法，就是减掉那些对健康有害的东西。比如，减轻过度的精神压力，控制饮食不要过量，减少久坐不动的时间。
他特别强调，与其依赖昂贵的药物和复杂的医疗技术，不如从身边的小事做起，先改变自己的生活习惯。
做 加法，则是增加那些对健康有益的活动。比如，保持适度的运动，多参加社交活动，培养一些兴趣爱好。
这些看似简单的事情，长期坚持下来，对健康的好处是非常明显的。
04
心态好，是最好的长寿药
在演讲的最后，张文宏特别强调了心态的重要性。他说，活得久的路是什么？就是永远不要悲观。
保持积极乐观的心态，有事可做，有朋友可以交流，心情平和，这比任何补品都管用。
网友们也纷纷分享了自己对长寿的看法。很多人都认同 活的就是个心态 这个观点。
还有网友根据自己的观察总结说，退休后不要一下子完全停下来，而是要慢慢减速，用 10 年左右的时间调整到退休状态，这样对健康更有利。
长寿不是一个遥不可及的目标，它就藏在我们每天的生活里。
合理安排退休生活，保持健康的生活方式，拥有一个好心态，活到 100 岁也不是什么稀奇的事情。
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