最近，一则生活话题悄悄冲上热搜
“建议晚上提前洗漱”
瞬间引爆全网打工人、熬夜党大讨论
攻略君掐指一算
多少人每天晚睡熬夜
根本不是睡不着
而是硬生生被“拖延洗漱”给耽误了
明明早就困到眼皮打架
却总拖着不想洗漱、不想收拾
不知不觉就熬到深夜
（小编就不是这样...好吧...也是）
网友对此的态度直接分成三大派
认同派
「提前洗漱才方便入睡！」
洗完澡、换好睡衣
心理上直接自动进入“睡前模式”
不用再纠结磨蹭
放下杂念、放下拖延
入睡都变得轻松很多
反对派
「与洗漱无关，是没精力or玩手机」
在这部分网友眼里
晚睡跟洗漱早晚根本没关系
有时候根本没精力
就算早早洗完躺床上
照样刷短视频、追剧、逛社交平台
越刷越上头
该熬的夜还是会熬
能不能早睡，全看自制力
佛系随缘派
「熬不熬夜全看心情，洗漱随缘就好」
还有一群佛系网友不纠结、不跟风
作息全凭身体状态
累了就早早洗漱睡觉
精神好就随心放松
不用刻意逼自己提前洗漱
怎么舒服怎么来
那问题来了
提前洗漱，真的能让人早睡吗？
答案是：
“真的有科学依据！”
生理层面
洗漱时，血管扩张，体表温度升高，洗漱后身体开始散热，体温下降，而人体在自然入睡过程中，核心体温本身就是下降的，洗漱后的体温下降过程，正好模拟了这一生理信号，告诉大脑：“该睡觉了”。同时，体温下降有助于褪黑素的分泌，从而产生困意。
此外，洗干净身体、换上舒适的睡衣，这种清爽感会直接降低焦虑水平，让人更容易放松下来。
心理层面
这属于行为心理学中的经典条件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—关灯—睡觉”，长期坚持下来，大脑会将这些动作与“睡眠”建立强关联。当你开始洗漱时，大脑会自动从“工作/娱乐模式”切换到“休息模式”，降低心理上的兴奋度。
快看！
「两个超实用助眠小妙招」
方法一：三个助眠运动
睡前运动几分钟，多睡半小时。2024年《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
（图源健康时报）
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖；
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面；
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
■ 方法二：睡前放下手机
一项睡眠数据调查发现：
睡前刷8分钟手机
大脑持续兴奋1小时
睡前玩手机8分钟后
平均入睡时间需1小时
这是因为手机屏幕发出的蓝光
提高了人们的警觉性
从而导致入睡时间增长
你觉得
提前洗漱真的能改掉熬夜吗？
还有哪些自用超管用的助眠小技巧？
快在评论区聊聊~
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图源：快团团
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