这届世界杯，球没看几场，屁股倒是没错过一颗
看看C 罗这水灵灵、滑溜溜、还 duangduang 的半颗屁股；
不知道你是不是跟我一样——熬夜看球，结果第二天跟同事复盘，比分忘得一干二净，脑子里只剩下球员们那一颗颗水灵灵、duang duang 的屁股。
镜头一拉近，那线条、那弹性、那随着发力自然起伏的质感，紧绷时锋利，放松时回弹，简直是"梦中情臀"巡回展。
弹幕里一片"妈妈我见到活屁股了，还是一群"，看球看出了选美现场的味道。
可你别急着害臊。对翘臀挪不开眼，这事儿真不怪你好色，这是写进基因里的本能密码。
因为在远古时代，人类打不过猛兽，唯一的活路就是撒腿跑。
跑着跑着，臀大肌就异军突起，越练越饱满。
不信看——跑短跑的，都！很！翘
没错，就是苏神的翘臀
所以翘臀的本质，压根不是"性感",而是"能活下来"的硬通货。
不信你看绿茵场和田径场——能突然加速、能急停变向、能一脚把球抽穿球网的，哪个屁股不翘？
再看短跑飞人，个个顶着一颗"行走的发动机"在冲刺。而游泳运动员清一色没屁股，道理也简单：你见过哪条鱼有屁股？
说白了就一句话：臀好，腰好，腿好，身体好。
臀肌是全身最大的一块肌肉，它坐镇骨盆，上接腰、下连腿，是把全身力量串起来的总枢纽。
球员能弹跳争顶、能弹射起步、能在对抗里不被撞飞铲飞，靠的就是它在底下稳稳兜着。
可以说，每个伟大的运动员身后，都站着一个好屁股。
它一旦掉链子，腰椎和膝盖就得替它加班，腰酸、背痛、膝盖响，全找上门。
更狠的是，它还偷偷管着你的"抗衰"。
骨骼肌是身体最大的"血糖处理厂"，餐后大约八成的血糖都靠它消化。臀肌足够强，多余的糖就不会乱窜进血管心脏里。
研究甚至发现，那种既有肌肉又带点肉、圆润又有弹性的"福气臀"，往往对应着更年轻的身体；反过来，臀肌薄、塌、被脂肪填满的人，身体的衰弱指数明显更高，甚至和糖尿病扯上关系。
所以"屁股大是基因彩票"这话，还真不全是玩笑。
所以这届世界杯，你大可以一边欣赏球星的"梦中情臀"，一边摸摸自己的——别光顾着羡慕。
人家那颗翘臀是真金白银练出来的，你那颗，可能正在久坐里悄悄"阵亡"。
起初只是坐久了，屁股些许麻木，但无人在意；
直到某天的早晨，发现屁股裆部变得扁扁的，坐下时尾巴骨嗝着疼，才惊觉臀肌已经「死去」已久了。
臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图：
下面这套新手友好的臀肌激活动作，建议你先收藏——
这次臀部训练计划 - 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息)，在臀腿部训练计划中，周期性的安排一次高强度的超级组来强化臀部时一个非常不错的选择，这些臀腿部练习超级组搭配可以作为很好的参考。
下面5个臀腿力量训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，因为超级组的原因，所以重量一定要选择合适的，两个动作使用相同的重量，并且动作间基本无休息。
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用杠铃从单侧边开始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2 利用杠铃做相扑式深蹲10 - 8次为1组。
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体，可以选择站在两个健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃作为负重做深蹲10 - 8次为1组。
动作三
动作四
动作5 ，利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅)，使用的重量恒定，每组(每一边)做12 - 10次。
动作五
屁股越翘，代偿越少
臀肌发力，全身省力
练臀，就是最高效的人体大保健
