医生，我才38岁，血管里就长了斑块，该怎么办？张先生特别紧张，原来，这段时间，张先生总是感到头晕不适，为了查明病因，他来到医院，通过检查，发现颈动脉里有斑块。
医生说，万幸的是，你没有中风，也没有高血压和糖尿病等基础病，血管里之所以会长斑块，主要原因是长期不健康的生活习惯，所以，只有你改变这些坏习惯，完全可以让血管慢慢通回来。
西班牙国家心血管研究中心发表在《JACC》的研究，通过对3471名斑块患者进行6年长期随访，发现32.7%的人斑块变多变大了，但也有8%的人通过生活方式调整，实现了斑块缩小甚至消退，研究明确告诉我们动脉粥样硬化通过合理的干预和控制风险因素，是可以有机会达到斑块消退的目标。
第一，多喝水，可以让血管更好
不要等到很口渴的时候再去喝水，当你的身体很缺水的时候，你的血液会浓缩，血液会变得特别粘稠，此时，血管出问题的风险也会大大增加。
多喝水，能够促进血液循环，稀释血液，降低血液的粘稠度，从而更有利于血管健康。
第二，多吃富含膳食纤维的蔬菜，水果和粗粮，可以让血管更好
如果特别爱吃肥肉，油炸食物，动物内脏和动物脑，那么就要小心一点了，因为这些食物都含有饱和脂肪酸，吃太多很容易升高血脂，容易损伤血管健康，特别是诱发动脉粥样硬化和血管斑块。
医生常常建议大家多吃蔬菜，水果和粗粮，是因为这些食物富含膳食纤维，能够吸附脂肪，降低血脂，从而保护血管健康。
第三，坚持运动，可以让血管更好
如果久坐不动，你会发现体重控制会变得越来越困难，肥胖会导致胰岛素抵抗，还会给心血管造成很大的负担，久而久之，就会进一步损伤血管健康。
坚持运动，可以更好地控制体重，也可以促进血液循环，这些都可以让血管更加健康。
第四，保持规律的作息，可以让血管更好
如果你有长期熬夜的坏习惯，那么一定要小心一点，因为长期熬夜会导致交感神经兴奋，还会引起内分泌紊乱，这些都会导致血压更容易升高，而高血压的一个并发症就是容易损伤血管健康。
建议每天22点到23点这个区间按时上床休息，保持7到8小时睡眠比什么都重要。
第五，远离烟酒，可以让血管更好
如果你有长期吸烟酗酒的习惯，那么你的血管不可能好到哪里去，因为香烟和酒精都会损伤血管的健康，导致动脉粥样硬化和斑块形成。
长期吸烟酗酒还容易导致高血压，糖尿病和高血脂，时间长了，同样会损伤血管健康。
第六，科学治疗，可以让血管更好
对于很多患者而言，为了更好地保护血管健康，医生不仅会建议保持良好的生活习惯，还会开出药物处方，比如他汀类药物，不仅可以降脂，还能稳定动脉粥样斑块，甚至消除斑块。
比如使用抗血小板聚集药物，如阿司匹林或氯吡格雷，可以抗血栓。
对于有糖尿病和高血压的患者而言，还需要用药积极控制好血压和血糖。
