你打开手机，看到重庆发布了今年首个高温红色预警——7月14日13点到20点，31个区县最高气温将飙升到40℃至42℃，剩下的7个区县也有37℃到40℃。
2026年7月10日重庆各地最高气温统计
你下意识觉得“热就热点，熬一熬就过去了”，但你想过没有，你家里的老人、孩子，甚至你自己，可能正处在一种叫“热射病”的致命风险里。
热射病，不是普通中暑，它是重症中暑中最危险的一级。它的整体死亡率在20%到70%，而一旦患者是70岁以上的老人，病死率最高能冲到80%。更关键的是，每延迟1小时启动降温，死亡率就会上升约10%。
这不是吓唬你，而是《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》里白纸黑字的数据。
祸根往往就在家里，尤其在你舍不得开空调的老人身上
你可能觉得热射病是户外劳动才会得的，但重医附属第三医院急诊科的数据显示，近年接诊的热射病病例中，80%以上是居家场景下的“非劳力性”中暑。绝大多数诱因，就是老人不舍得开空调，或者独居无人看护。
老人的温度感知能力在衰退，他觉得“不热”，但身体的核心温度可能已经悄悄逼近危险线。你如果心疼电费，或者觉得“吹空调容易生病”，那这个夏天，你家里的风险可能比外面还大。
你家的空调，得这样用才对
温度设定在26℃到27℃，室内外温差控制在5℃到7℃，最高别超过8℃。别让冷风直接对着头、脖子、腰和膝盖吹，把风口朝上，再配个风扇低速转，让凉气均匀散开。每开2到3小时，记得关掉空调，开窗通风10到15分钟，换换空气。
别忘了，空调滤网用之前要彻底洗一次，之后每个月至少洗一次，不然积灰和霉菌吹出来，反而让你呼吸道不舒服。
补水这件事，别等渴了再喝，也别猛灌冰水
你每天得主动喝够1.5到2升水，别等口渴了才喝。每次喝100到200毫升，隔10到15分钟喝一次。如果出汗多，最好喝淡盐水（每升温水加3克左右食盐）或者正规的电解质饮料，千万别猛灌冰水、冰可乐或者高糖饮料，那会刺激肠胃，还可能让你越喝越脱水。
这几个“要命”的错误操作，你千万别做
- 绝对不要给意识不清的人喂水喂药。他可能呛到，导致窒息，比中暑本身更危险。
- 别用退烧药。热射病的高温和感染发烧机制完全不同，吃布洛芬、对乙酰氨基酚这些药，不仅没用，还会额外加重肝肾损伤，这是官方指南明令禁止的。
- 别捂汗。用厚被子、厚衣服把患者包起来，等于完全阻断散热，会快速推高核心体温，加速病情恶化。
- 别只靠藿香正气水。它含酒精，会加速脱水，对热射病没有救治效果，还可能耽误黄金抢救时间。
- 别用冰块直接长时间冰敷皮肤，那会冻伤，反而影响后续正常散热。
如果家人出现体温快速升到38.5℃以上，同时反应迟钝、烦躁不安、胡言乱语、乏力嗜睡，就要高度警惕了。一旦体温达到40℃以上，皮肤干热无汗、全身抽搐、昏迷，那就是热射病的确诊信号，没有居家自愈的可能。
你该做的应急步骤只有三步：
- 立刻转移：把人搬到有空调的阴凉处，平躺，解开所有紧身衣物，松开腰带和配饰。
- 快速物理降温：用常温湿毛巾反复擦拭全身，重点擦**脖子两侧、腋下、大腿根部（腹股沟）**这些大血管集中的地方，同时用风扇吹，加速蒸发。有条件的话，用毛巾包着冰袋放在这几个部位，但别直接贴皮肤。
- 立即打120：如果患者意识清醒，可以少量喂点淡盐水；如果已经意识模糊、昏迷，立刻停止喂水喂药，把人头偏向一侧，保持呼吸道通畅，然后马上拨打120。在等救护车的时候，持续降温不要停
你可以通过“重庆疾控”微信公众号，点“疾控服务-环境健康风险预报”，查一下未来72小时你所在区域的高温风险等级。如果显示是“极高风险”，那今天10点到16点，尽量别出门。
家里有老人的，每天至少打一个电话或者上门看一眼，确认他房间的空调是开着的，室温不超过28℃，并且提醒他喝水。别让老人单独待在闷热的房间里，那可能是最危险的地方。
这个夏天，你家的空调、你手里的水杯、你对老人的一句问候，可能比任何事都重要。重庆的极端高温预计要到7月18日前后才会迎来一次明显的降温降雨过程，而7月15日就正式进入长达40天的“超长三伏天”，后续还可能看到43℃的极端高温。别硬扛，扛不过去的，是身体。
高温天气下重庆城市江景
