“您慢点，小心这有个台阶”
“我来就行，您坐着，别累着了”
“这么大年纪了，还出去干啥，就在家走走得了”
这话你没说过，也听过吧？
你觉得对吗？有人可能要反驳我，年纪大了动的多怕有个万一。
但实际躺着躺着，越养越病。
气血靠流动，不动伤肉伤气
身体里的气和血，从一生下来就一直在转。
你躺着不动，它们就慢下来，堵在一个地方出不去，时间长了，全身都跟着受影响。
你躺一天，气就走一天慢路。你坐一天，脾胃就懒一天。
脾胃懒了，运化能力就弱，吃进去的五谷精微运不到四肢，肌肉就松软无力。
所以人老腿先老，根在脾胃，也在不动
营养不是吃进去的，是运进去的
从营养学角度看，骨骼肌是身体的耗能大户，你一运动，肌细胞膜上的葡萄糖转运蛋白4型（GLUT4）就会被激活，把血糖搬进肌肉里用掉。
你要是不动，血糖在血管里乱窜，胰岛素敏感性一年比一年低。
骨头里的钙不是吃进去就长上的，它靠的是应力刺激，走路的时候，体重压到骨头上，成骨细胞才开工造新骨。
你不压它，破骨细胞就占上风，钙从骨头里往外跑，所以动不起来的人，吃再多的钙片，也留不住。
适合你的锻炼方案，得按体质分
不是所有人都适合走一样的路，我按三种常见情况给你建议。
血压偏高，容易头晕的人
最忌讳突然起身和低头弯腰，走路的时候，眼睛看前方20米远的地面，步子小一点，比平时走路缩半个脚掌，每分钟走100到110步。
走到身上微微发热就停下，不要贪多，每天分两次走，早上一次、傍晚一次，每次12到15分钟。
血糖偏高，饭前容易饿的人
锻炼时机最重要，饭后40分钟准时起身，在客厅里慢慢踱步。
这时候走，能帮肌肉把刚吃进去的糖分利用掉，走的时候手心朝上，手臂前后摆，幅度不用大，手到腰的高度就停。
每次20分钟，一步一呼、一步一吸，鼻子吸气嘴吐气。坚持两个月，空腹血糖会有明显变化。
膝盖不好，上下楼梯费劲的人
别强迫自己走路，可以做一做坐姿抬腿，找一把结实有靠背的椅子，坐直了，一条腿慢慢抬起，脚后跟离地15厘米，脚尖往回勾，勾到极限停住，数30个数放下，换腿，每条腿做3组。
这个动作不伤关节，还能刺激大腿前侧的股四头肌，这块肌肉强了，膝盖的负担就轻了。
怎么判断练到位了？
《伤寒论》里张仲景讲发汗的标准，六个字：“遍身漐（zhí ）漐微似有汗”，漐漐就是出汗很细很匀的样子，不是黄豆大的汗珠子往下滚。
这个标准，用来衡量你锻炼的强度，练到全身都有一层潮气，手心最明显，背后能感觉到衣服有点黏，但没湿透。
这时候停下来，气血正好走了一圈，邪气也逼出去了，再多走一步，汗出多了，毛孔大开，风一吹反而容易受凉
练不到这个程度，说明气血没动起来，等于白练。
练完记住三个不
不能急着喝水，要停下来先走两分钟，等心跳平了再喝，喝温的，三口一停。
急着洗澡也不行，汗收了、皮肤干了，再过半小时才能洗，热水澡扩张血管，凉水澡寒邪入体，都不合适。
还不能急着坐，站着抖抖腿，把大腿抬起来轻轻晃几下，让肌肉慢慢放松下来，不容易抽筋。
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