减肚子，你还在简单粗暴的节食吗？长时间挨饿减肥，会让身体陷入节能模式，肌肉也会优先被分解，最后反而会越减越肥。
而这位大哥没刻意节食，只是养成了这 6 个日常行为，4个月腰围从92cm降到84cm（整整减了8cm），内脏脂肪等级从12（严重超标）降到7（健康区间），连顽固的啤酒肚都彻底消失了。
我们来看看他是怎么做的？
1、戒酒精
以前这位大哥时不时会喝水一顿啤酒，啤酒加上下酒菜，热量就超过了上千大卡，一周1-2顿就，内脏脂肪就悄然堆积起来了，腰围也逐渐上涨了。
为了减掉内脏脂肪，大哥戒掉了酒精，直接杜绝了热量来源，抑制了脂肪的堆积，这也是减啤酒肚最直接有效的方式。
2、晚餐在18:30前吃完，之后只喝水
想要减掉内脏脂肪，轻断食是科学有效的方式，大哥将晚餐提早到了18:30分之前晚餐，晚饭后不再吃东西，到第二天8点半再吃早餐，这样禁食时间在14个小时左右。
而禁食时间在12-16小时，是身体燃脂的黄金区间，这个时候肝糖原耗尽，会启动脂肪分解，有助于腰围的下降。
3、每天喝够2000ml温水
代谢水平高的人，每天可以燃烧更多卡路里，而多喝水是提升代谢的有效方式。建议，每天喝水量在达到2000毫升，相比于喝水量不足1000毫升的人，你的脂肪分解速度会更快。
我们要戒掉各种含糖饮料，改为无热量的温开水、茶水，这样一天可以减少200-300大卡不必要的液体热量摄入，腰围也容易降下来。
4、每天快走40分钟以上
以前大哥习惯了久坐不动，活动代谢低下，导致脂肪更容易囤积在腰腹位置。为了提升卡路里消耗，他每天会安排40分钟快走，比如：下班后跟上班前各快走20分钟，这样一天下来可以多燃烧200多千卡热量，一个月就能多燃烧7000多千卡热量，也就是将近2斤脂肪的热量，随着体脂率的下降，内脏脂肪也会明显减少。
5、控制主食摄入量
以前大哥每次都能吃两大碗米饭或者一大盘炒粉、炒饭，这样会导致碳水摄入量超标，血糖会飙升，胰岛素就会大量分泌来降低血糖，多余的血糖就会转化为脂肪堆积起来。
为了降低内脏脂肪，大哥提升了蔬菜摄入量，主动减少了主食摄入量，每次主食控制在一拳头的分量，并且粗细粮结合着吃，这样可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。
6、每天几组平板支撑（每组30秒）
平板支撑是锻炼核心肌群的动作，虽然无法消耗腹部赘肉，但是可以激活核心肌群，收紧腰腹，改善啤酒肚的松弛感。坚持平板支撑训练可以强化核心肌群，保护腰椎，并且让腹部变得紧实。
每次平板支撑坚持30秒，重复4组，刚开始平板支撑的时候会浑身发抖，几轮训练后随着核心力量的提升，动作就会越来越稳，坚持的时间也会越长。
