某处居民区，一位从不抽烟的中年女性被查出肺癌晚期。街坊邻居议论纷纷——“她又不抽烟，怎么偏偏是她？”
这个疑问背后，藏着一个被很多人忽视的真相：癌症从来不是“运气差”那么简单。世卫组织数据显示，2024年全球新发癌症2060万例，近1000万人死于癌症。
国家癌症中心统计，2022年我国新发恶性肿瘤约482.4万例。这么多病例，总得有个说法。那到底是什么，把人一步步推向了癌症的深渊？
第一口烟，身体可不会忘
临床上有个现象，问肺癌病人吸不吸烟，十有八九答案是肯定的。烟草是全球首要可预防致癌因素，世卫组织最新分析显示，它导致了全球所有新发癌症病例的15%。
《英国癌症杂志》一项研究指出，持续吸烟者活到75岁患上肺癌的累计风险为14%至16%，持续重度吸烟者风险高达20%至25%。
换算一下，一直抽烟的人里头，每五个到七个就有一个可能被肺癌找上门。
更扎心的是二手烟。被动吸烟时吸入的侧流烟燃烧不充分，有害物质浓度反而更高。某公共场所曾有一位服务人员，从不抽烟却查出肺部问题，追溯下来，几十年工作环境里二手烟就没断过。
烟草使用、酒精消费、不健康饮食、缺乏身体活动和空气污染，都是癌症的危险因素。烟这东西，抽进去容易，想甩掉可没那么简单。
酒是粮食精，越喝越“精神”？
有人觉得“小酌怡情”，甚至听说“喝红酒软化血管”。
但医学上并不存在所谓“少量饮酒可以防癌”的说法。酒精进入体内主要通过肝脏代谢，先转化成一类致癌物乙醛，直接破坏细胞DNA结构、干扰修复功能。
《美国医学会杂志》研究明确指出，8种癌症与饮酒有直接相关性：口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、胃癌、肝癌等。
更麻烦的是，酒精会和本身存在的健康问题、不良生活习惯以及遗传易感性叠加，加速癌症的发生。
某地一位四十来岁的男性，平日应酬不断，自诩“酒量好、身体棒”。直到某天吞咽出现异物感，检查结果出来——食管癌。医生追溯病史时发现，他每天饮酒的习惯已经保持了近二十年。
吃出来的“癌”，最冤也最可惜
我国是消化道肿瘤高发国家，食管癌、胃癌、结直肠癌三者合计约占全部恶性肿瘤新发病例的三分之一。
华中科技大学研究团队发现，吸烟、缺乏运动和水果摄入不足被认定为导致癌症的三大主要风险因素。
具体来说，长期高盐饮食，食盐的高渗透液会破坏胃黏膜，增加胃癌风险；肉类摄入过剩，尤其红肉和加工肉类，是肠癌的高危因素；吃得太烫，食道黏膜反复受损修复，容易恶变。
国家卫健委发布的《中国防癌健康生活方式守则》建议，保证蔬菜水果、全谷物摄入充足，不吃霉变食物，不吃过烫食物，尽量避免长期食用腌制、熏烤和高温油炸食物。
有个细节很多人忽略了——剩菜。剩菜内的亚硝酸盐含量会随存放时间升高，长期摄入可能增加消化道癌症风险。
某户人家习惯一次做一大锅，吃好几天，反复加热。后来家中老人查出胃癌，医生询问饮食习惯时，这个细节浮出水面。
肚子上的肉，不只是难看
肥胖本身就是癌症的独立危险因素。国际癌症研究机构早已证实，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发生风险——食管癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、甲状腺癌等。
世卫组织最新全球分析也把高体重指数列为重要的可预防致癌因素。
建议将身体质量指数控制在18.5至23.9之间，成年男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。规律运动、控制体重，不应被视为可有可无的生活建议，而应作为肿瘤预防中的基础内容。
可有人会说：“我胖了几十年不也好好的？”这是个概率问题，个体差异确实存在，但从群体数据看，肥胖与癌症的关联已经非常明确。等身体发出警报时，往往已经来不及了。
看不见的“杀手”：感染与污染
很多人不知道，全球高达六分之一的癌症病因包含感染因素。2022年全球确诊的癌症中，约10%可归咎于幽门螺杆菌、人乳头瘤病毒、乙肝病毒、丙肝病毒等致癌性感染。
世卫组织报告显示，约一半胃癌与幽门螺杆菌有关，我国感染率已达59%，至少7亿国人感染。乙肝病毒和丙肝病毒会增加肝癌风险，人乳头瘤病毒与宫颈癌密切相关。
国家癌症中心研究员建议，注意个人卫生，不共用牙具、剃须刀等个人用品，聚餐时使用公勺公筷，减少幽门螺杆菌、乙肝病毒等传播风险。符合条件的人群应及时接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒疫苗。
空气污染同样不容忽视。户外及室内空气污染是肺癌的重要危险因素。世卫组织指出，空气污染与癌症之间存在强有力的联系。
某工业区附近居民区，多年来肺癌发病率高于周边区域，调查发现长期暴露于PM2.5等污染物是重要推手。对存在特殊职业暴露或长期暴露风险的人群，除了加强防护外，也应根据实际情况接受必要的健康监测。
熬夜，是在给癌细胞“开绿灯”
“月亮不睡我不睡”——这话听着俏皮，身体却在默默买单。作息不规律会扰乱人体生物钟，导致褪黑素分泌减少，增加乳腺癌、前列腺癌、白血病、淋巴瘤等的发生风险。
一项追踪超过一万人的研究发现，睡眠质量差的人癌症风险增加了59%。另一项研究显示，睡眠不足六小时的人，癌症风险比睡六到八小时的人高出41%。
长期处于精神紧张、焦虑等不良情绪中，容易出现激素水平紊乱，增加乳腺癌、卵巢癌等风险。
虽然关于心理压力与癌症的直接因果关系，学界仍在深入研究，但睡眠不足和慢性压力对免疫系统的影响是明确的——免疫监视功能下降，异常细胞就有了可乘之机。
世卫组织最新全球分析显示，全球多达十分之四的癌症病例是可以预防的。国家卫生健康委也指出，超过40%的癌症可通过保持健康生活方式、减少接触致癌物等措施有效预防。
癌症不是凭空砸下来的“大运”，而是一天天累积的结果。不吸烟、少喝酒、管住嘴、迈开腿、睡好觉、防感染——听起来都是老生常谈，但真正能做到的人有多少？
当癌症找上门的时候，再问“为什么是我”，不如现在问问自己：今天做的事，是在远离癌症，还是在靠近它？
如果你身边有人正在做上面说的这些事，你会提醒他吗？评论区聊聊你的看法。
