“白露收残暑，清风衬晚霞”，时间过得真快，今天我们正式迎来白露节气。白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋天的第3个节气，它的到来标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。如果说处暑还带着几分夏末的余热，那么白露就是真正意义上秋天的开始，暑气散尽，凉意渐生，天地间一片清爽明净。
白露是我国古代农耕文明中一个非常重要的时间节点。早在周代，古人就通过观测天象和物候变化来确定时节，白露时节天气转凉、露水凝结，是秋季气候变化的重要转折点。元代文人吴澄在《月令七十二候集解》记载："水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。"说的就是到了这个节气的夜晚昼夜温差加大，水汽遇冷凝结成露珠，而秋天在五行中属“金”，金对应白色，人们用白来形容秋露的颜色，故名"白露"节气。
今年白露不一般，属于白露“逢双”。在我国民间有白露 “逢单” 以及白露 “逢双” 的说法，所谓的白露“逢双”就是指白露交节的农历日子是双数，比如初二、初四、初六等；而“白露逢单”就是指白露交节的农历日子为单数，比如初一、初三、初五等。今年白露的公历时间是9月7日，对应农历七月廿六，二十六是双数，所以今年的白露属于白露“逢双”。
农谚说：“白露逢单，地下不干；白露逢双，干谷上仓”，根据我们老祖宗的经验，如果是白露恰逢农历单数日，那么预示着白露过后雨水就会格外充沛，阴雨天气居多，地面长期潮湿泥泞；如果是白露逢双，那么预示着往后会多晴朗的好天气，光照充足、降水少。白露后农民进入了秋收的大忙时节，如果白露后多晴天，那么就非常有利于粮食作物灌浆，非常利于农作物晾晒、收割、储存，今年白露“逢双”，这对农民来说是好兆头。
在福建福州一带，有"白露必吃龙眼"的说法，当地人认为白露这天吃龙眼能大补身体，益气补脾、养血安神；而在江浙以及湖南一带，每到白露节气，人们会用糯米酿米酒，这个节气酿的米酒被称为"白露米酒"，温中含热，略带甜味，是秋日待客的佳品。
进入白露后，天气由热转凉，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人体的阳气也随之向内收敛。这个时节是夏秋交替的关键时期，养生得当不仅能平稳度过换季，还能为整个秋冬的健康打下坚实基础。老人说"白天3禁忌，晚上2注意"，今日白露，为了安稳度秋，今天有很多讲究需要我们谨记，我们别忘记告诉家人。
白天3禁忌
一、忌讳赤膊露体贪凉快
白露时节，白天气温可能还不算低，尤其是正午时分，太阳下依然感觉有些热，很多人就觉得"秋老虎还在"，依然穿着夏天的短袖短裤，甚至赤膊露体贪凉快，这在白露时节是大忌。
老话说："处暑十八盆，白露勿露身。"意思是说，处暑时节天气还热，每天还要洗十八盆水澡来消暑；但到了白露节气，暑热散尽，就不要再赤膊露体了，以免着凉受寒。
从中医角度来说，白露是阳气由疏泄转向收敛的关键节点。此时人体的阳气开始向内收，体表的卫气相对减弱，抵御外邪的能力也不如夏天那么强。如果还像夏天一样贪凉露体，风寒之邪就会乘虚而入，轻则引发感冒、咳嗽，重则伤及阳气，为冬季的健康埋下隐患。
白露后这三个部位最怕受凉：
一是肚脐：肚脐处腹壁较薄，又没有脂肪保护，寒气最容易从这里入侵。白露时节就不要再穿露脐装了，早晚出门注意腰腹部保暖。平时可以将双手掌心搓热后，交替温暖肚脐中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气。
二是颈部：颈部是人体的"要塞"，血管和穴位众多，一旦受凉，轻则引起颈部不适、肩膀酸痛，重则引发头痛、感冒。白露时节早晚出门，体弱者可以备一条薄围巾，保护好颈部。
三是脚部：正所谓"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应相对较少，对寒冷最为敏感。白露过后就不要穿凉鞋了，最好换上薄款的布鞋或运动鞋，晚上睡前用温水泡泡脚，能起到很好的暖身驱寒作用。
在我国民间有"春捂秋冻"的说法，但这里要提醒大家，秋冻并非人人皆宜。体质较好的健康人群，可以适当"冻一冻"，以增强身体的抗寒能力；但老人、小孩、体质虚弱者以及慢性病患者，还是要以保暖为主，千万不能盲目跟风秋冻，以免冻出病来。
二、忌讳饮食辛辣燥猛吃
白露时节，秋燥当令，很多人会出现口干、鼻干、咽干、皮肤干燥甚至干裂的情况，这就是典型的"秋燥"症状。此时如果饮食上还不注意，继续贪食辛辣燥热的食物，那就等于是"火上浇油"，会大大加重秋燥对身体的伤害。
中医认为，秋属金，对应人体五脏中的肺，而肺喜润恶燥。白露时节燥邪当令，最容易伤肺。肺一旦受伤，就会出现干咳少痰、咽喉肿痛、皮肤干燥、大便干结等一系列问题。因此白露养生的核心重点就是滋阴润燥、养肺护阴。
然而在现实生活中，很多人秋天还在肆无忌惮地吃烧烤、火锅、辣椒，觉得"贴秋膘"就是要大鱼大肉、辛辣开胃。殊不知，经过一个夏天的暑湿消耗，人体的脾胃功能本来就偏弱，此时再大量摄入辛辣燥热的食物，不仅会加重秋燥，还会损伤脾胃，得不偿失。
进入白露节气后，像辣椒、花椒、生姜、大蒜、芥末等辛辣食物要少吃，多食易助火伤阴，加重秋燥症状；尤其是很多人喜欢吃烤肉、炸鸡、油条等煎炸食物，这类食物本身油脂含量高，又经过高温烹制，性热偏燥，吃多很容易引起上火、便秘。那么白露时节应该怎么吃呢？白露饮食应以"养津、润燥、护肺"为原则，多吃滋阴润燥的食物，少辛多酸。
梨："秋日吃梨，医生远离"，梨有生津止渴、润肺去燥的功效，是白露时节的首选水果。可以直接吃，也可以蒸梨、煮梨汤，效果都很好。
百合：百合润肺止咳、清心安神，是秋季养肺的佳品。可以用百合煮粥、煲汤，或者炒着吃，都很美味。
银耳：银耳被誉为"平民燕窝"，有滋阴润肺、养胃生津的功效，银耳莲子羹是白露时节的经典甜品。
酸味水果："少辛多酸"是秋季饮食的原则，葡萄、石榴、柚子、山楂等酸味水果，有生津止渴、收敛肺气的作用，适合秋季食用。
此外，白露时节还要注意多喝水，及时补充身体流失的水分。但喝水也要讲究方法，不要一次猛灌，应该少量多次、慢慢饮用，这样才能更好地被身体吸收利用。
三、忌讳运动过度大汗出
白露时节，秋高气爽，气候宜人，是运动锻炼的好时节。很多人觉得天气凉快了，终于可以好好运动了，于是一上来就高强度运动，跑得大汗淋漓，觉得这样才叫"锻炼到位"。
中医讲究"秋收冬藏"，秋天是收敛的季节，人体的阳气也在向内收敛。如果此时进行剧烈运动，导致大汗淋漓，就会使阳气随汗液外泄，违背了"秋收"的养生原则。《黄帝内经》中说"秋冬养阴"，这里的"阴"包括津液在内，大量出汗会耗损人体的津液，加重秋燥，出现口干舌燥、皮肤干燥、乏力疲惫等症状。
而且，白露时节早晚温差大，如果运动出汗后没有及时擦干、更换衣物，凉风一吹就很容易着凉感冒。秋天的感冒不比夏天，往往缠绵难愈，还容易引发咳嗽、支气管炎等问题，对肺部健康十分不利。
白露运动牢记"三宜三不宜"
宜缓不宜剧：秋季运动宜选择轻松平缓的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，不宜进行过于剧烈的运动，以防出汗过多，耗损阳气和津液。
宜早不宜晚：秋季运动最好安排在清晨或上午，此时阳气渐盛，适合户外活动。傍晚以后气温下降较快，运动后容易受凉，尤其是老年人和体弱者更要注意。
宜少不宜多：秋季运动量要适度，以微微出汗为度，切不可大汗淋漓。运动时间也不宜过长，每次30分钟到1小时即可，循序渐进，持之以恒才是关键。
另外，白露时节运动还要做好热身准备。由于气温下降，肌肉和关节的灵活性会有所下降，如果一上来就剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤和关节损伤。运动前先做5-10分钟的热身，活动一下关节、拉伸一下肌肉，让身体慢慢热起来，再开始正式运动。
运动后还要及时补充水分，但不要马上大量饮水，更不能喝冰水。应该少量多次地喝一些温水或淡盐水，缓慢补充流失的水分和电解质。运动出汗后要及时擦干汗水，更换干爽的衣物，避免吹风着凉。
晚上2注意
一、注意早晚添衣防着凉
白露时节，昼夜温差是一年中最大的时段之一。白天可能还有二十七八度，到了晚上可能只有十五六度，温差能达到十度以上。如果晚上睡觉还像夏天一样贪凉，不注意盖被子、穿睡衣，就很容易着凉生病。
很多人有这样的体会，夏天再热，晚上开着空调盖被子也不容易感冒；但到了白露前后，哪怕只是稍微凉一点，就很容易鼻塞、流涕、咳嗽。这是因为夏天人体阳气浮于体表，卫外能力强；而白露时节阳气开始收敛，体表的卫气减弱，加上昼夜温差大，身体一时难以适应，就容易被寒邪侵袭。
老话说"白露身不露，着凉易泻肚"，白露过后，我们晚上睡觉要盖被子睡，尤其是腹部和肩膀，一定要盖好。腹部受凉容易引起腹痛、腹泻，肩膀受凉则容易引发肩周炎、颈椎病等问题。
除了睡觉要注意保暖，早晚出门也要及时添加衣物。白露时节的清晨和傍晚，凉意已经很明显了，尤其是老人和孩子，出门时最好带一件薄外套，感觉凉了就穿上，热了再脱下来。不要嫌麻烦，也不要硬扛着，"百病从寒起"，很多疾病都是因为不注意保暖慢慢积累出来的。
这里还要特别提醒一下爱美的女性朋友，白露过后就不要再穿露脐装、露背装了，短裙短裤也尽量少穿。美丽固然重要，但健康才是根本。一时的贪凉，可能换来的是长期的健康困扰，得不偿失。
二、注意早睡早起
白露是秋季的第三个节气，此时自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长。人体的阴阳变化也要顺应自然界的规律，才能保持健康。因此，白露养生有个很重要的一点就是早睡早起，收敛阳气。
《黄帝内经》记载"秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"，意思是说，秋天要早睡早起，以顺应秋季"收"的规律。具体来说，白露时节建议大家晚上10点半之前入睡，早上6点半左右起床，最晚入睡时间不应超过晚上11点。
为什么秋天要早睡呢？因为早睡可以顺应阴精的收藏，以养"收"气；早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果经常熬夜，就会耗伤阴液，打乱阴阳平衡，不仅会加重秋燥症状，还会导致免疫力下降、精神萎靡、注意力不集中等问题。长期熬夜的人，秋季特别容易出现口干舌燥、上火长痘、皮肤干燥等情况，就是因为阴液耗损太过。
然而在现实生活中，很多人夏天习惯了晚睡，到了白露时节还改不过来，依然刷手机、追剧到深夜。殊不知，夏季昼长夜短，晚睡一点还符合夏季"养长"的规律；但到了秋季，还继续熬夜的话，就是在逆着自然规律走，对身体的伤害会更大。
对于那些入睡困难的朋友，这里分享几个助眠小妙招：睡前一小时自然放下手机，避免蓝光刺激；睡前可以用温水泡泡脚，促进血液循环，帮助入睡；同时晚饭不要吃得太饱，也不要喝太多水，以免影响睡眠质量。
古人白露养生主张顺应天时、早睡静养，不耗元气、不损阳气。白露时节我们尽量避免深夜熬夜，建议早睡早起，顺应昼短夜长的自然规律。充足的夜间睡眠能收敛阳气、滋养心神、修复脏腑，让身体积攒充足能量，为即将到来的寒冬做好准备。
今日白露，一年中最舒爽的时节来了，我们要牢记“白天3禁忌，晚上2注意”，顺应天时，安然度秋，别忘了告诉家人！
