食补仅作为日常膳食补充，不能替代药物；阴虚火旺人群、痛风、肾功能不好的人群要谨慎食用。
第一道：黑豆山药排骨汤
制作步骤
1.准备食材：排骨350克、黑豆50克、铁棍山药200克、生姜3片、少许食盐。
2.黑豆提前浸泡4小时；排骨冷水下锅，放入姜片，大火煮沸，撇去浮沫，捞出排骨温水冲洗干净。
3.砂锅放入排骨、黑豆、姜片，加入足量热水，大火烧开转小火慢炖50分钟。
4.山药去皮切滚刀块，泡清水防止氧化发黑，下入汤中继续炖30分钟。
5.出锅前加少量盐调味，搅匀关火，温饮喝汤吃肉。
食疗作用
黑豆补肾固本，山药健脾益肾，排骨补充胶原蛋白。健脾补肾，强腰固本。肾依靠后天脾胃滋养，这款汤脾肾同补，适合肾气不足引起的腰酸乏力、容易疲惫，肾气慢慢补足，腰背酸胀感得到缓解。
第二道：核桃栗子炖鸡
制作步骤
1.准备食材：土鸡半只、核桃仁3颗、板栗120克、生姜、葱段、少许盐。
2.板栗剥去外壳内皮；鸡肉切块，冷水下锅加姜片葱段焯水，撇净血沫捞出洗净。
3.砂锅中放入鸡肉、姜片，倒入足量热水，大火烧开转小火炖40分钟。
4.放入板栗、核桃仁，继续小火慢炖35分钟。
5.出锅加盐调味即可。
食疗作用
栗子被称为肾之果，核桃补肾强腰，鸡肉益气补虚。补肾强筋，益气固本。适合肾气亏虚，腰膝发软、腿脚无力，容易劳累的人，性质温润，补而不燥，帮助恢复透支的肾气。
第三道：黄精黑豆汤
制作步骤
1.准备食材：黄精8克、黑豆50克、枸杞10粒、冰糖少许。
2.黑豆提前浸泡4小时；黄精冲洗干净去除杂质。
3.养生壶或者砂锅放入黑豆、黄精，加700毫升清水，大火烧开转小火煮40分钟。
4.放入枸杞，继续小火焖煮10分钟。
5.放入少量冰糖调味，滤出汤汁温服，黑豆也可以吃掉。
食疗作用
黄精补气益肾，黑豆固养肾气，枸杞滋养肝肾。益肾填精，滋养肝肾。适合长期劳累透支肾气，腰酸、精神差、头晕乏力的人群，温和滋养，帮助慢慢恢复精力。
第四道：杜仲猪骨汤
制作步骤
1.准备食材：猪脊骨400克、杜仲8克、生姜3片、少许食盐。
2.猪脊骨剁块，冷水下锅，加姜片焯水，撇去浮沫捞出，温水洗净。
3.砂锅放入猪骨、杜仲、姜片，加入足量热水，大火煮开。
4.转小火慢炖70分钟，让杜仲的有效成分充分融入汤里。
5.出锅前加盐调味，搅匀即可。
食疗作用
杜仲强筋骨、补肝肾，猪骨补充钙质营养。补肝肾、强腰膝。专门针对肾气不足带来的腰背酸痛，久坐后腰发沉，适合中年之后肾气损耗，腰膝僵硬酸痛的人。
温馨小结
脾肾两虚腰酸乏力选黑豆山药排骨汤；腰膝发软容易疲惫选核桃栗子炖鸡；劳累透支精神差选黄精黑豆汤；腰背僵硬酸痛选杜仲猪骨汤。每周轮换喝，慢慢补足肾气，腰背轻松。
