张焕有个亲戚，抽了三十多年的烟，三个月前查出肺上有点问题，大夫让他戒烟。他也确实害怕，就戒了仨月，前段时间他孩子和我说他又开始抽了，
我就问他戒的好好的怎么又开始抽了啊，结果他说烟戒了仨月，也没觉得身体好到哪儿去，反而现在咳嗽还多了，他觉得岁数大了，戒了也没用，干脆就不戒了，
其实很多人都和他一样，戒了一段时间觉得没啥用，也没看出来有啥变化，自己就放弃了，那真的是这样吗？今天张焕和大家一起来说说
戒了仨月，咳嗽咋还多了
张焕告诉大家，抽烟的时候，肺里的清洁工都让烟熏得不干活了，脏东西堆在肺里，你也没啥感觉，
戒了烟，清洁工缓过来了，开始打扫卫生，把攒了几十年的脏东西往外清，所以咳嗽多了，痰也多了。这是好转的表现。这种情况可能持续几周，也可能长达一年，但通常会自己好。
咳过这一阵子，肺里的脏东西清得差不多了，咳嗽就轻了，痰也少了，到时候你就觉得肺清爽多了。
那抽了这么多年，戒了还有用吗
当然有用了啊，除了刚刚说的咳嗽，咳一段时间，等脏东西排完，就不咳嗽了，
还有抽烟的人肺活量往下掉，走两步就喘，爬三楼得歇一歇。戒了以后，肺的效率能提升百分之十。一年之后，就明显觉得胸口松快多了。
抽烟的人嘴里那股烟味，别人都闻得到。戒了以后，嘴里慢慢清爽，吃东西也能吃出味道。以前觉得吃什么都不香，不一定是菜的问题，是烟把味觉和嗅觉给熏钝了。
跟继续抽烟的人比，戒烟的人在头五年里，心梗和中风的风险就降了超过百分之四十。你戒了，血管马上就在往回走，
那戒了以后，肺到底能恢复到什么程度
这个问题，张焕跟大家说实话。肺回不到从来没抽过烟的那个状态，但它也不会继续停在正在抽烟的那个状态，
有一项研究分析了21个人的十万多个肺细胞，结果发现，戒烟以后，肺里有好几种细胞，有的能恢复，有的恢复不了，有的恢复了一部分。
有一种叫AT1的肺泡上皮细胞，戒烟以后基因表达恢复了，跟从来没吸过烟的人几乎没有差别。这说明这种细胞是能恢复的，
但另一种叫AT2的细胞，戒烟以后有些基因恢复了，有些反而出现新的紊乱，没有完全回到正常状态。
能恢复的那部分，你不戒就永远没有机会。你戒了，它就开始走。你戒得越早，能恢复的越多。
戒烟别超过这个岁数
戒烟有一个岁数最好别超过，就是五十岁，
人到了五十岁，身体开始往下走。血管弹性不如从前了，肺的储备功能也少了，心脏泵血也没年轻时那么有劲，
这个时候如果还在抽烟，烟里的尼古丁和一氧化碳天天在损伤血管内皮，让血管越来越硬越来越窄。身体本来就在走下坡路，烟还在后面推你一把。
有研究说，五十岁戒烟的人，跟继续抽烟的人比，能多活六年。这六年是你能自己走路、自己吃饭、自己出门遛弯的六年。
那有人要问了，我都五十五了、六十了，戒还有用吗，当然有用了。
烟对身体的伤害是每天都在发生的。你今天戒了，今天就不再有新的伤害进来。戒一天，血管就少受一天的罪。
戒烟以后不舒服，怎么熬过去
总想抽烟，心里发慌。这个叫烟瘾发作，一般只持续三到五分钟，最多十五到二十分钟。熬过这几分钟，它就过去了
记住四个字，停、等、深呼吸、喝水。停下手里的事，等一会儿，做二十次深呼吸，喝一杯凉水。这四件事做完，烟瘾基本就过去了。
戒烟以后情绪烦躁、失眠，是尼古丁戒断的正常反应，一般四周之内会好转，
失眠的时候先做些缓和的运动再入睡，情绪低落的时候可以暂时离开压力的环境，改变想法或者回想过去愉快的经验来转移注意力。
戒了以后，这样做帮肺一把
01
腹式呼吸
早上起来找个空气好的地方。用鼻子慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，然后用嘴慢慢呼出去，呼到肚子瘪下去。吸三秒，呼六秒，做十次，这个动作能增加肺活量。
02
山药莲子粥
山药30克、莲子15克、粳米50克，一起煮粥。白色入肺，山药、莲子都是白色的，能润肺养肺。秋天吃正好，不寒不燥。
肺回不到从前，但能比现在好。你每多戒一天，纤毛就多长一点，痰就少积一点，肺就多喘一口气，
别老想着回不去的事，咱要想着往前走
