而且不用你从已经排得满满的日程里硬挤时间。

如果你的血压相对较高，医生会给你开那些老生常谈的方子。多睡会儿觉。想办法更好地排解压力。戒烟。限制饮酒。要是体重超标，就减减重。按照DASH饮食来控制盐的摄入量。

当然，还有运动。美国心脏协会建议每周做150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度运动，再加一点力量训练。（也就是说，每周快走五次、每次30分钟，再加几组简短的力量训练。）

运动时，由于心脏被迫泵出更多血液，血压自然会升高。运动结束后，血压通常会降至低于平时水平，长达两三个小时。长期重复这一循环，通常能降低静息血压。例如，规律的有氧运动可以使血压降低四到六毫米汞柱。如果你的血压是140/90，进行150分钟中等强度的有氧运动，应该能让你的收缩压（第一个数值）降至135左右。

太好了！但如果你觉得每周实在挤不出几个小时来运动呢？

没问题。直接开始做靠墙静蹲就行了。

根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项涵盖170多项研究的荟萃分析，经常做任何类型的运动都有助于降血压。不管是有氧运动、力量训练，还是高强度间歇训练。在这些运动形式中，有氧运动往往效果最好，能让参与者的血压降低4.5毫米汞柱。

然而，做靠墙静蹲——将背部贴在墙上，双腿弯曲呈90度，保持坐姿——可使血压下降约9毫米汞柱。

当然，你需要投入一些时间。研究参与者每组做2分钟，中间歇2分钟，一共做四组，一周做三次。

此外，靠墙静蹲很难。如果你不锻炼，保持2分钟的靠墙静蹲（更不用说做四组）可能做不到。不过没关系。从30秒或一分钟开始，慢慢往上加。每天增加几秒，或每周增加五到十秒，直到你能坚持到2分钟。（想进步快一点的话，平时加几组徒手深蹲，把腿练结实点。）

那要花多少时间呢？虽然你需要花14分钟（八分钟是在蹲，六分钟是在歇），但靠墙静蹲最妙的地方就是，在哪儿都能做。而且还能一边蹲一边干别的。

你可以阅读。你可以看电视。你可以回复电子邮件。你可以玩手机。很多你坐着或站着就能做的事，你都可以照做。

但跟散步、慢跑或者健身这些不一样，你不用从别的事情里挤时间。你只需要愿意“靠”上八分钟，顺便做你本来就要做的事。

要开始的话，试试习惯叠加法，把靠墙静蹲搭在一个已有的习惯上。如果你总是在晚饭前回复邮件，就把靠墙静蹲搭在这个习惯上。如果你晚上看电视一小时来放松一下，就把靠墙静蹲搭在这个习惯上。

你要做的就是想想你已经在做的某件事，然后把靠墙静蹲搭在这个习惯上。这样你就不用专门腾时间去降血压了。

没有比这更好的了。