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有了总的和具体的学习目标及计划，接下来就要对各大时间块进行制订计划了。排在首位的自然是开学期间周一～周五的作息时间安排。

那么开学期间学生具体又该如何安排自己的作息时间呢？

要诀一：作息安排应以学习为中心

人活着，不可能一天24小时都用于做事，还要有正常的睡眠、吃饭、运动及休闲时间。就像学生，也不可能一天24小时也都用于学习，也要有正常的睡眠、吃饭、运动及休闲时间。

对于中学生，既然中考、高考是第一目的，那么在制订作息计划时就应以学习为中心，按中考、高考的要求来安排学习与睡眠、吃饭、运动、休闲时间，适当的睡眠、吃饭、运动、休闲既是为了满足身心本来的需求，同时也是为了有健康的身体、旺盛的精力，能更好地促进学习。“磨刀不误砍柴工”的道理就在其中。

佳木斯理科状元于超就是这么安排自己的作息时间的，高一～高二开学期间周一～周五作息时间是：早6点10分起床，晚10点半准时睡觉，每天保证7小时40分钟睡眠，不午休。

■温馨提示

一、作息计划实际上是对学习、睡眠、吃饭、运动、休闲五大时间块的安排。睡眠、吃饭、运动、休闲既是生命所必需，同时也能促进学习。

二、作息安排应以学习为中心，初中生应以中考为阶段性总的学习目标，高中生应以高考为阶段性总的学习目标。

三、制订作息计划一定要结合自身的具体情况来定，应随着具体情况的变化而变。如家离学校较远的可以早一点起床，近的可以稍迟一点起床。有午休习惯的中午可以打个盹，没有就算了。

再者，这跟年级也有关，初中学习任务轻一些，可以早点睡，高中学习任务重一些，可以适当推迟一些睡觉。如于超高一、高二晚10点半睡觉，高三调为晚11点半睡觉，整个推迟了1个小时。

总而言之，每个同学的作息安排，在基本原则不变的情况下一定要结合自身具体情况。

要诀二：要做百灵鸟，不做夜猫子

于超在初中阶段是一个彻头彻尾的夜猫子，基本上是晚上11点半睡觉，有时甚至更迟，这就导致早上在课堂上经常打瞌睡。其实，他在上小学时就已经养成了这一习惯。小学时他晚上喜欢看电视，等电视看够了也10点多钟了，父母就跟他说：“于超不用督促就知道写作业。他现在看电视，晚上不睡觉也得写完，要不然第二天当着那么多人的面挨老师批评多丢人啊！”于超就这么经常看完电视后写作业，一写就写得老迟。这还不算，写迟了还经常能得到父母“这孩子学习真刻苦”的褒扬，久而久之夜猫子的作息习惯便形成了，到了初中，由于课业任务增加，更是大放光彩，久而久之，他学习的兴奋点也转移到了晚上，晚上九点以后就像来电了似的，效率会大幅提高。对于“夜猫子型”的学生，要是上课时间挪到晚上，听课效率肯定会好许多。

只可惜，学校不可能因为你是夜猫子，把上课时间改到晚上。晚上延长一两个小时学习时间，打疲劳战，头脑不清醒，效率也低，还会透支第二天的精力，严重影响到第二天的听课效果，得不偿失。而听课又是学习的第一步，听不好课就会产生多米诺骨牌效应，影响到接下来做练习，就要加倍的付出时间复习，从而使自己陷入于恶性循环之中。最终不仅学得很辛苦，成绩还不理想。

凭什么晚上清醒，早上迷糊？这其实都是由晚上加班加点造成的，是恶性循环的结果，其实白天的学习效率跟晚上一样高。只要坚持早睡早起，做百灵鸟，兴奋点自然就可以调整到白天。这样还能大幅提高听课效率，且自然符合工作休息的常态。

于超上高一认识到这些后，决定改做百灵鸟，不再做夜猫子，晚上睡觉时间由过去的11点半，提前到晚10点半。

可要想做百灵鸟哪有那么容易。许多同学都坚持了一阵后，就又回到了老路上。因为这不仅需要毅力，还需要有提高学习效率的方法。

于超做百灵鸟的第一天就遇到了问题。铃声在晚10点半响起，而他的作业还差许多，本子上的空白催促他继续学习。今天写不完明天上课怎么办？可计划既然制订了就要执行，难道还要做一辈子夜猫子吗？

为了长久之计，他决定坚持新计划，不要计较一池一城的得失。许多高材生都是这个时间睡觉，他们能做到，自己也能做到。

由于提前了1个多小时睡觉，第二天早上头脑异常清醒，听课的效果一下上来了，可是第二天晚上10点半之前，作业还是欠账，昨天欠账加今天的欠账，这样下去越欠越多，这怎么行？内心深处的斗争更加激烈了，可他比任何人都清楚继续做夜猫子，走老路，肯定行不通。接下来只有通过提高效率解决所欠之账。可具体该从何处提高效率他并不知道。

一直到位第六天，他才找到了提高效率的办法。

那天老师检查作业，发现他没写作业，警告他，要是下次检查还不写就不用再上课了。在随后的自习课上，他一句话也没说，也没有看什么闲书，只是一门心思想着赶紧把作业完成，连课间休息他走在赶作业。那一天，他第一次在晚上10点半以前完成作业。他也因此意外找到了大幅提高白天学习效率的窍门，就是把白天瞌睡、闲瑕浪费的时间充分利用起来。这些时间每天加起来就有一两个小时，仅此就可以弥补晚上提前睡觉的时间。

于超从此变成了真正的百灵鸟，彻底走出了和许多同学一样，白天在课堂上打瞌睡，自习课跟同学说话闲聊，晚上加班加点的老路。

■温馨提示

一、首先要认识到早睡早起做百灵鸟的种种好处，及做夜猫子的不好。

二、认清了做百灵鸟的好处后，为了长久之计，一定要坚持。刚开始一则会感到不适，二则由于白天的效率还没有整个上来，肯定会拖欠作业，但一定要坚持。通过提高白天的学习效率一定能解决问题。

三、把在自习课上打瞌睡、闲聊、无所事事的时间与课间时间充分利用起来，仅这一块时间弥补晚上早睡的时间就绰绰有余。

早睡，白天精力充沛，听课效果好，做练习更加顺利，也可以节省一些时间。这样按时完成作业及课前超前学习的时间也就整个有了。