新学期进入高三，不少同学压力陡增，心情忽高忽低，看到别人的进步，自己就开始心慌意乱，甚至开始怀疑自己的能力。

今天来到心理小屋的女孩，情绪有时候很难控制，甚至认为自己有受迫害妄想症，会幻想自己突然死掉。如何缓解学习压力，如何正确的看待自己的成绩？

网友来信：高三压力好大 总感觉自己会突然死掉

我是一个准高三的学生。本来是该专心致志学习，可是我有一个心结很久都没有解开。也许是说我很敏感？总是觉得我走过的时候，不论男生女生，好像突然的接下来的动作就是都与我有关。会觉得他们喜欢自己？讨厌自己？嘲笑自己？都会有。总会感觉别人朝自己这边望时，就是在看自己。有时我也知道不是，但是我还是忍不住多想。

看见好朋友一些细小的动作，感觉他们不耐烦自己了，或有意避开自己了。其实不是。但是我还是这样想了，然后就会难过一阵子。

在家里没什么人时，总担心各种事情。某个角落会有人突然跳出来勒住自己的脖子，蹲在角落里无声息地望着自己，自己突然会从窗台掉下去，自己洗澡时热水器会突然爆炸自己面目全非。

都是些无所谓的担忧，可是我真的克制不住自己的想法，而且越来越严重了。是迫害妄想症？还是幻想严重。请您帮帮我，谢谢。我自己也很挣扎和痛苦。

专家回复：不和别人比 只要自己比昨天有进步就好

你好，收到你的来信后我仔细思考了一段时间，所以没有立刻回复，希望你没有太着急。

你在信中提到了自己的生活体验，也提到了一个心结，或许你在适当的时候会就此展开，详细说清楚究竟是什么样的心结。

作为人的各种感受，离不开生活体验。你在信中没有提到父母、老师、同学等身边人，所以我不能妄自揣测。如果你还会写信来的话，可以大概聊聊这方面的关系。

如今你的状态可能需要调整下，才能适应高三的学习生活。很多孩子对社会的观察特别细致入微，经常超出常人，但不能说他们敏感。你越是觉得自己敏感，就越是需要社会对你的关注，包括家庭和学校。

当同学经过，你是否希望他们对你露出一个微笑？当家里没人而你在胡思乱想之时，你是否希望有个最亲近的人能够陪在身边？

如你所言，马上就要上高三了，学习压力会加大。回想我的高中，会非常感谢那段紧张忙碌的日子。因为上高一的时候成绩很差，我在班级里是倒数第十名，也遭受了一些白眼。感谢这些人，让我有足够的动力前进。当到了高三，我已经晋升到全年级前十名了。整个高中阶段，为了一个目标而坚持奋斗，毫不懈怠，让我知道了自己的潜力有多大，锻炼了我的耐力。工作以后，很少再有这样纯粹的时光了。不要和身边众多的高手比较，那样没有意义，只要自己比昨天有所进步，就非常好。

你年纪还小，可能一些问题自己无法顺利解决，可以去找人帮忙。和朋友或其他人聊聊天，可以适当缓解你的焦虑和紧张。

希望未来的你，能够快乐健康。足以。

本期专家：鸿影

资深教育媒体人，从事心理学和教育学相关职业数年。

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