亲爱的幼儿园小朋友们，在这个特别的寒假里，我们在家和爸爸妈妈、哥哥或姐姐、弟弟或妹妹一起锻炼吧，把我们的身体练得棒棒的，让病毒远离我们！

幼儿家庭锻炼小贴士

适当热身，准备活动不能少！

注意安全，爸爸妈妈要监护！

运动适度，微微出汗为最佳！

结束锻炼，拍拍抖抖能放松！

练习一：跪撑爬行

动作要领：跪撑时腰腹发力，两小腿贴地、大腿垂直地面，两手支撑、两臂与肩同宽，躯干平直；爬行时手脚协调、快速。

练习方式：直线向前爬行；直线向后爬行；左右侧方向爬行；同侧手脚爬行；异侧手脚爬行等变换不同形式。

练习提示：地面有一定的软化，或幼儿着护膝进行；练习5-10分钟/天。

游戏方法：沿着地面的线条爬行；双人追逐爬行；爬行寻宝等游戏形式。

练习二：并腿纵跳

动作要领：屈膝向上尽力跳起，同时两腿直腿并拢、脚面绷直，身体要有控制，落地时屈膝缓冲。

练习方式：原地并腿纵跳；原地并腿纵跳转体90度；纵跳时两臂叉腰、前平举、上举等配合不同上肢动作。

练习提示：注意地面平整不滑，周边安全以防磕碰；练习20-40次/天。

游戏方法：在家长的示范下，幼儿模仿练习方式；在家长的指令下，幼儿完成不同的纵跳练习。

拓展游戏 家长提示

在幼儿掌握爬行和纵跳的基础上，根据家庭条件设计路线，让幼儿将爬行与纵跳相结合进行练习，同时在路线上设置游戏环节。例如，从客厅起点开始，向前爬行入卧室，围绕床边并腿纵跳行进一周，在背上放上一个枕头，维持不掉下，倒退爬行回到客厅起点处，完成一次游戏，共2-3次/天。（源自：北京市学校体育联合会）