12月31日大理市妇联、大理市融媒体中心•大理人民广播电台综合广播FM99.9，本期《城市进行时·巾帼篇》节目嘉宾：大理市中小学心理健康教育中心主任、大理市政协委员、国家三级心理咨询师林国庆，和您一起关注：跨年特辑｜心理专家支招，新岁从“心”出发。
2025年的最后一天，我们将从年度回顾到情绪调节，再到亲子沟通，满满干货助力大家以好心态迎接2026年，快收好这份“心灵指南”。
林国庆
大理市中小学心理健康教育中心主任、大理市政协委员、国家三级心理咨询师
年末复盘：解锁4大维度，看见成长的自己
岁末回望别只叹时光匆匆，不妨从4个维度梳理过往，挖掘一年的闪光与力量。先定格“重要他人”，那些在认知上启发你、情感上滋养你、行为上影响你的师长、家人或挚友，他们的一言一行都可能重塑你看世界的角度，写下他们的名字，回望这份温暖支撑。再看见自己的“心理韧性”，面对挫折时，你坚持做事的“承力”、主动调节的“复原力”、从中成长的“成长力”，都是内心强大的证明，回想今年的压力时刻，记录下应对的小行动，便会发现自己比想象中更有力量。
同时学会“认知重构”，如同乔丹被校队淘汰后将失败解读为“努力的方向”，J.K.罗琳手稿被拒时视为“打磨故事的契机”，回顾今年你是否放下消极想法，用新视角解锁困境，把这份转变珍藏起来。最后珍藏“小确幸”，那些微小却确定的幸福瞬间，如同心灵星光照亮日常，扫描2025年的记忆，定格心头一暖的时刻，再用一句话感谢努力走过全年的自己。
情绪调节：关爱身心，给情绪找对出口
中医常说“百病生于气”，现代研究也表明，超过70%的疾病与不良情绪相关，学会科学调节情绪，便是给身心赋能。日常可练习“松静功”，只需坐着或躺下，闭眼默念放松、专注呼吸5-10分钟，就能给身心做一次“重启”，有效缓解焦虑与疲惫。
此外，掌握4种情绪表达法很关键：自我表达可通过写日记、自我安慰与自己和解；向他人倾诉时，优先找无利益关系的亲友或心理咨询师，别让负面情绪憋出内伤；向环境表达可选择运动、旅游、逛街等方式，转移不良情绪；最高级的是升华表达，如同歌德失恋后创作《少年维特的烦恼》，将挫折转化为前进动力，既成就自己也造福他人。记住，调节情绪的最高境界是调整认知，多关注生活中的如意事，心境自然豁然开朗。
亲子沟通：用积极语言，滋养阳光少年
很多家长明明“为孩子好”，话出口却引发矛盾，核心问题在于语言表达方式。试试这3个实用“话术急救包”，轻松改善亲子沟通。其一，将质问句改为肯定句，把“你怎么总是磨磨蹭蹭？”换成“你今天穿鞋比昨天快，有进步！”，用鼓励替代指责；其二，批评前先肯定，孩子考砸时，先说“我看到你复习很用心，态度值得肯定”，再一同分析问题，减少孩子的抵触心理；其三，情绪爆炸时启动“物理冷静法”，怒火冲天时强迫自己闭嘴离开，洗把脸深呼吸，避免说出伤人的狠话。
新的一年，愿我们带着2025年的温暖与力量，用积极心态拥抱生活，用温柔语言滋养亲情。祝大家新年心顺，阖家幸福，从“心”出发，奔赴美好！
《城市进行时》节目时间：
9:00—10:00首播
21:00—22:00重播
关注方式：
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编辑：郭晋恺 杨润婷
值周：胡亚玲 张辉
主编：李胜
生态环保普法宣传小知识
《中华人民共和国水污染防治法》
第二节 工业水污染防治
第四十六条 国家对严重污染水环境的落后工艺和设备实行淘汰制度。
国务院经济综合宏观调控部门会同国务院有关部门，公布限期禁止采用的严重污染水环境的工艺名录和限期禁止生产、销售、进口、使用的严重污染水环境的设备名录。
生产者、销售者、进口者或者使用者应当在规定的期限内停止生产、销售、进口或者使用列入前款规定的设备名录中的设备。工艺的采用者应当在规定的期限内停止采用列入前款规定的工艺名录中的工艺。 依照本条第二款、第三款规定被淘汰的设备，不得转让给他人使用。
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