2026年高考在即，为助力各位考生调整心态、轻松应考，华中师范大学心理学院田媛教授特别送上这份“高考考前心理调适建议”，跟教育小微一起来看——
5月31日，田媛老师通过华中师范大学本科招生办公室融媒体平台带来“高考考前心理调适”专场直播。
亲爱的2026届高考生：
2026年高考的脚步日渐临近。伏案苦读的日子里，有全力以赴的坚持，也难免夹杂着紧张与忐忑，这都是追梦路上最真实的模样。
祝愿所有高考学子放平心绪，从容上阵，奔赴属于自己的精彩考场！
“高
考”
重新认识，积极面对
要重新调整对高考的认知——
高考很重要，但它不是人生唯一的出口；高考会影响人生路径，但它不决定一个人的全部价值。
建议同学们在最后阶段记住三句话：
“我不需要完美，我需要稳定”
高考不要求每题都会，而是要求把会的题做稳，把能拿的分拿到。
“我不和别人比节奏，我守住自己的节奏”
最后阶段最忌盲目比较，每个人的基础和状态不同，盲目比较只会增加焦虑。
“我把注意力放在可控的事情上”
题难不难、别人复习得如何是不可控的，考生能控制的是今天的复习、睡眠和错题整理，把注意力从“结果会怎样”拉回到“我现在能做什么”。
我们不能把高考看成一次“命运审判”，而要把它看成一次“重要任务”，更是一段重要的人生经历，只要认真走完这一程，就已经在成长。
向前看、不回头
向前看，不回头；守节奏，不被带跑
一、考前：稳定节奏，精准备考：
✅宁可少一点，但要稳一点；
✅宁可慢一点，但要准一点。
1.精准复习，重点要做：回看高频错题、整理易失分知识点、做少量题目保持手感；
2.面对错题，要问自己：“错在哪里、为什么错、下次如何提醒自己”，将善于错题本变为“能力修正本”；
3.压力过大，可以选择：去适度晒太阳、通过运动释放压力，或进行一分钟正念练习感受呼吸，回到当下。
二、考中：聚焦任务，科学应对难题
入场后先稳住呼吸、浏览试卷。坚持先易后难，前30到40分钟尽快进入答题节奏；大分题不要留空，能写步骤就写步骤，能拿一分是一分。
难题应对“四步法”：
（1）停：停一下，不急着否定自己。
（2）判：判断该题是否值得继续投入。
（3）标：若两三分钟没有思路，先做标记。
（4）转：转向后面能做的题，最后再回来处理。
三、考后：屏蔽干扰，保护后续状态
执行“三不原则”：考试全部结束前，坚决不对答案、不讨论难度、不反复复盘失误，考完一科即放下。
完成状态切换：考间可以通过午休、听轻音乐、或简单看下一科的基础内容来放松，完成状态切换而非继续“拼命”。
外界干扰隔离：减少信息输入，不刷社交媒体上的难度分析或预测。家长应管理好表情与语言，将追问结果换成支持性话语。
先稳情绪，再解问题
突发情况的心理调节核心是：先稳情绪，再解问题。真正造成影响的往往不是事件本身，而是事件发生后的慌乱和灾难化想象。
一、应对交通与外界意外
考生要保持自信，告诉自己“慌乱不会让我更快到考场”，把注意力放在呼吸和身体稳定上，相信自己到达考场后，依然有能力迅速进入答题状态。
二、应对感冒与身体不适
采用“任务聚焦法”，不反复想“难受怎么办”，而是告诉自己“我现在只做眼前这道题”。建立积极信念，我可以不舒服，但我仍然能答题，目标是尽力完成考试。
三、应对失眠与睡眠焦虑
睡得不好≠考不好，不要将一晚的睡眠质量与整场考试结果画等号，人在面对重要任务时身体会启动应激动员，且闭眼休息本身也是一种恢复，常常能支撑考生完成考试。
做孩子心理的“避风港”
“家长最好的爱
是让孩子们带着安全感，走向考场”
一、角色转变与沟通边界：
家长应学会从“管理者”转变为“支持者”。在沟通上应坚持“少控制，多尊重”，要明白，家应该是孩子恢复能量的地方，而不是继续被评估的地方。
二、科学应对送考仪式感：
针对全家送考、穿“红衣”等仪式感，核心在于尊重考生的心理需求，仪式应是支持而非包袱，家长不应把社会的关注转化为家庭压力。
三、管理焦虑与保持稳定：
家长要先管理好自己的焦虑，不要在高考期间突然改变作息、安排大补或制造仪式感过强的紧张氛围，考前越稳定越好，同时要避免“补偿式陪伴”，安静、稳定、有分寸的陪伴才是最高质量的支持。
孩子真正需要的，不是家长把高考说得多么重大，而是让他感受到：我不是孤军奋战，我身后有稳定的支持；我可以努力，也可以紧张；我可以有压力，但不必被压力吞没。
临近高考
愿每一个家庭都能在这段特殊的日子里
少一点焦虑，多一点理解
少一点催促，多一点支持
愿每一位考生都能
稳住心态，守住节奏，发挥实力
走出考场时对自己说一句：
“我认真准备过，我稳定完成了，我为自己骄傲”
祝所有考生高考顺利！
来源 |华中师范大学本科招生办微信号
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