2026年6月6日星期六
在这个全是“6”的好日子
京城教育圈祝各位考生
高考顺利 金榜题名
高考在即，为帮助考生
保持身心健康状态，从容应考
小编梳理了这篇
饮食、作息、考场安检、出行交通等
全方位的考前温馨提示
请各位考生和家长收好
迎接高考
什么能带，什么不能带？
怎样快速通过安检
不影响考试状态？
必带物品要记牢
提前准备不慌张
01
证件类
准考证
目前考生已可通过各地的高考报名系统下载并打印准考证，准考证正、反两面均不得涂改、书写。如不慎误涂、误写等，应在进入考点封闭区前重新打印，确保准考证整洁合规。
准考证可以多打印几份，由家长携带，以备不时之需。
身份证
考生要及时检查身份证情况，若存在未办理、过期、即将到期、损坏等情况，及时到公安机关办理。
高考期间，公安机关将在各考场外设置服务点位，为居民身份证到期、丢失、损坏，无法及时到派出所办理相关手续的考生开具临时身份证明，确保考生顺利参考。如考试当天遇到证件丢失的情况，可以向考点外民警求助。办理时，须由考生本人到场向民警提供个人身份信息。
02
文具类
黑色签字笔：准备3-4支，提前试写，确保书写顺滑。
2B铅笔：至少2支，提前削好，用于填涂答题卡。
橡皮：无封套，确保能擦干净涂卡痕迹。
直尺、三角板、圆规：选择透明无图案的合规款式。
透明文具袋：用于收纳所有文具，确保文具袋透明无字，符合考场规范。
如考试过程中发现文具损坏或缺少，可以立即举手向监考老师说明情况，监考老师会提供备用文具或协助解决。考生不得擅自离开座位或与其他考生私自传递文具。
快速通过安检
这些东西不要带
6月2日，教育部发出高考预警信息，提醒考生诚信参考，无论何种理由、无论是否使用，携带手机、智能手表（手环）、智能眼镜等进入考场即构成作弊。
考生佩戴（携带）的眼镜须在视频监控下自行摘下，放在台面上，由监考员实施专项检查。平时生活学习佩戴智能眼镜的考生，需提前备好普通光学眼镜。
在考点入口处，智能安检门会检查考生是否携带禁带物品。在考场门口，监考员在视频监控下利用金属探测仪对考生再次进行禁带物品检查。考试中途考生经允许离开考场后返回时，还要再次安检。
涂改液、修正带不要带。高考答题严禁使用修正工具。
如果是选择题需要修改，应使用橡皮将错误选项轻轻擦除干净后重新规范重涂。
如果是主观题需要修改，应用修改符号将错误书写内容划去后，紧挨着原答案的上方或下方写出新的答案。
异形尺等非合规文具，不要带。
为防止作弊、维护公平，考场只允许携带普通直尺、三角板、圆规等标准作图工具。
着装也需注意：含有金属成分的手镯、项链、发夹等配饰物品以及带有金属拉链的便服会触发金属探测仪报警。为了快速通过安检，建议考生穿无纽扣、无拉链的衣服、无任何金属的鞋子（含鞋带、鞋眼），女生穿无金属挂钩和钢圈的内衣。
为做好高考期间
交通维护疏导和服务保障工作
确保全市交通运行平稳有序
公安交管部门
提前谋划、周密部署
结合历年护考工作经验
全力护航2026年高考顺利进行
事关高考，出行请注意安全
在重点考点周边设置的“高考加油站”，为考生准备了2B铅笔、橡皮、尺子等应考物资以及消毒纸巾、创口贴、防暑降温用品等应急物资，方便考生应急使用。
高考期间，本市地铁继续推行“三优”绿色通道，即乘坐地铁前往考点的考生及家长，可凭准考证享受“优先购票、优先安检、优先进站”服务。同时，“北京地铁”小程序在爱心预约服务板块新增中、高考考生专属预约通道。
临近考点的82个地铁站点，增派了引导人员，为考生提供出行指引，并设立“助考服务台”，备齐各类应考物品和一次性雨衣、防暑降温用品等应急物资，站内布置状元门、主题海报等设施。
高考期间，铁骑民警随车带备用头盔，随时做好送考准备。如考生需求助，他们会第一时间提供帮助，全力保障考生顺利应考。
考生及家长如在出行途中遇到困难或突发状况，可随时拨打122报警电话求助，北京交警将全程在岗、全力护航。
★提前熟悉考点路线★
明日开考，建议各位考生及家长最晚今天熟悉考点路线，包括交通工具、路线、从学校哪个门进入等。
尤其注意考点周边临时交通管制信息，预留至少45分钟以上缓冲时间。
考前和高考期间
怎样吃更安全健康？
怎样帮助考生
维持好心态，保持满满活力？
科学饮食，吃出备考好状态
高考临近，考生进入最后冲刺阶段，加之夏季高温侵袭，考生肠胃功能相对脆弱。不少家长试图通过“临考大补”提升状态，专家提醒：高考饮食以“稳”为主，秉持安全、应季、规律、均衡四大原则，贴合考生生理与作息特点，这样才是最佳膳食方案。
01
注意饮食安全
夏季是食源性疾病高发期，备考及考试期间，需严守食品安全底线，防止因饮食不当扰乱考生备考节奏，甚至影响考试发挥。
家长在采购食材时应选择正规商超，购买新鲜卫生的蔬菜、水果和畜禽肉等。烹饪时，严格落实生熟分开，确保肉类、水产品烧熟煮透。
考前应避免食用隔夜饭菜、生冷食物及路边摊食品。在外就餐或点外卖要选择正规餐饮企业。
考前切勿给考生尝试野生菌、新奇海鲜等从未接触过的陌生食材。对于有明确过敏史的考生，家长需严格排查食谱避开食物过敏原。
02
顺应节气规律
高考期间，天气炎热，考生排汗增多，水分与电解质流失较快，易出现口干、头晕及注意力不集中等症状。
建议考生遵循“少量、多次、慢饮”原则，每日饮用1500～1700毫升温开水。避免饮用冰镇饮料、高糖奶茶及功能性饮料，防止因血糖波动或刺激性成分引发失眠与胃肠不适。
选食黄瓜、番茄及各类绿叶菜等应季蔬菜，补充必要的维生素与膳食纤维，缓解暑热燥感。烹饪以清蒸、清炒、炖煮为主，尽量减少油炸、烧烤等重油、重辣的加工方式，以减轻肠胃消化负担。
03
合理安排餐次
高考期间，突然大量摄入滋补品、高蛋白食物或陌生食材，易引发腹胀、消化不良等肠胃应激反应。同时，饮食习惯突变会加重考生心理紧张感，不利于心态调节。备考期间，无需刻意加餐，建议保持日常的餐次与口味。
早餐食物应品种多样、合理搭配，一份营养充足的早餐应包括谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物及奶豆坚果类。
午餐要吃饱，可选择米面等主食，2～3种蔬菜，1～2种动物性食物，1种豆制品和1份水果。
晚餐应清淡适量，主食可以选择常吃的富含膳食纤维的食物，如小米、荞麦等，搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，至少应在睡觉前2小时进食结束，避免过饱影响睡眠质量。
04
食物多样搭配
充足且均衡的营养是维持大脑高效运转、保障体能的基础。需合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪三大宏量营养素，兼顾摄入维生素与矿物质。
建议每餐能做到粗细搭配、种类多样、营养均衡。每日应摄入适量蛋奶、瘦肉或豆制品。优质蛋白质不仅有利于大脑功能良好发挥，更是维持免疫功能的必要条件。
建议全天摄入的蔬菜和水果种类不少于4种，深色蔬菜应占一半，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜，如青椒、南瓜、胡萝卜、紫甘蓝等。
健康生活，准备应考好心态
优化睡眠环境
睡前1小时关闭电子设备，可通过深呼吸、轻音乐放松等方式帮助入睡，避免强迫入睡，调整心态。
适当午休
中午尽量安排20–30分钟的短暂休息。
管理情绪
考试紧张是正常的，家长引导孩子正视考试压力，接纳自身负面情绪，不要苛求完美。
考生如果出现过度紧张情况，可以试一试调整呼吸节奏，如用“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的方法来调整状态，重复3–5次，能有效稳定心率。
适度运动
考生每日运动20-30分钟，建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，减少篮球、足球等对抗性较强的运动，以"微微出汗、呼吸加快但不气喘"为适宜强度。
保持家庭氛围和谐
营造良好备考环境
家长细心观察孩子的情绪和身体状态，减少过度叮嘱，多给予真诚的肯定和鼓励。
科学防范，保护健康好身体
做好疾病预防
保持居住和学习环境空气流通，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟；咳嗽、打喷嚏注意掩口鼻，注意手卫生，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位；考前避免或减少出入人员密集场所，建议科学佩戴口罩。
坚持“三不”原则
不喝生水，不吃生食或未烧熟煮透的食物，不食用来源不明或可能腐坏的食物。在加工和存放食物时应注意生熟分开，避免交叉污染，预防肠道疾病。
做好健康监测
考生应每日关注自身健康状况，如出现发热、头痛、咽痛、皮疹等异常症状，根据身体状况及时就医。
考试期间要穿着舒适，根据气温变化及时增减衣物；注意室内外温差，出汗后避免直吹空调风扇；如遇高温天气，注意防暑降温，避免长时间室外活动，适当补充水分。
关注天气变化、交通安全等，避免意外伤害。
预祝各位考生
安全平稳地度过高考
加油！
编辑 | 京教君
素材来源 | 北京市疾病预防控制中心，北京新闻，海淀教育，在京直升
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