天气早知道
Jan
10
全天气温5-12℃，天气干燥
风力有所加大
今天多云到晴
全天气温在5-12℃之间
风力有所加大
湿度不高，天气干燥
注意补水保湿
以及用火用电安全
受冷空气影响
周日气温降低
下周回暖开启，气温逐日回升
久违的“小阳春”体感
重新上线
今日具体天气
今天多云到晴，全天气温在5-12℃之间。风力加大，西北风4-5级，沿江沿海地区阵风6级，相对湿度70%-20%。
天气趋势
下周一早晨依旧冷，
市区最低气温仅1℃，郊区更低。
白天回暖开启，
气温逐日回升，
到下周中后期，
最高气温可以来到16℃、17℃。
周中最低气温在5-8℃，
到了周末最低气温也会站上10℃。
久违的“小阳春”体感
会在下周上线。
未来一段时间上海
晴多雨少，天气干燥，
注意用火用电安全别松懈。
01
健康提示
眼下正是最寒冷的“三九天”，以往素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。这里整理了一份养生指南，助你安稳度过寒冬，以健康饱满的状态迎接春暖花开。
早上：唤醒身心，开启一天
醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。猛然起床，容易给心脑血管带来压力，增加血栓、栓塞等风险。
以食指指腹轻揉鼻翼两侧迎香穴1-2分钟，力度以酸胀为度，有助于增强鼻黏膜抵抗力，预防感冒。
早晨起床后，喝一杯温水。既能温暖脾胃、润泽肠道，也有助于清醒精神、促进代谢。
中午：吸收阳气，储备能量
中午11点-13点间，可以晒背15-30分钟，有助于升发阳气、改善情绪。
冬季宜适当摄入温热性质的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、香菜、南瓜、桂圆、红枣、核桃、栗子等，以增强御寒能力。
午饭后，有条件的人可以稍作休息，闭目养神15-20分钟。缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。
傍晚：适度运动，疏通经络
傍晚，人的体力、反应力、适应力会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。可以进行一些活动，如打球、跑步等，老年人可选择跳舞、快步走等。
在每天早晚拍背或用保健锤敲背部，可以调节体内的阳气，疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。
晚餐宜选择温热、易消化的食物，避免生冷油腻，减轻肠胃负担，有助于夜间安稳入眠。
晚上：彻底放松，助眠驱寒
泡脚水中加中药，养生功效倍增，比如艾叶、生姜等。冬季手脚冰凉、关节疼痛的人，可用艾叶泡脚，促进血液循环，缓解不适。用生姜泡脚可驱除体内寒气，预防感冒，缓解疲劳。
睡前泡脚时，还可以按摩脚底的涌泉穴，可助阳气生发、安神助眠。用拇指或食指指腹旋转按摩，力度适中，以足心感到发热为度，每次按摩3-5分钟。
视频：王子亮
编辑：奚宇轩
制图：邱丽娜 刘晶
资料：市气象局 上海发布 人民日报健康客户端
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