龙洋出生在湖南郴州，那地方不算大城市，家庭也普通，父母就是当地上班族。她小时候就挺活跃，学校里总参加些文艺活动，初中时候偶尔客串主持人，觉得上台说话挺有意思。
2007年毕业，高考没考上中国传媒大学那种顶尖学校，转头去了南京艺术学院的播音主持专业。大学几年她没闲着，积极参加比赛，拿过山东电视台主持人大赛的亚军，还在青海电视台主持过《花儿朵朵》节目，那时候就开始攒经验。
毕业后进了南京广播电视台，当上《直播南京》的主持人，主要播报本地新闻。她在那几年干得风生水起，搞了个创新节目叫《龙洋来了》，把脱口秀和新闻混在一起，观众挺买账。
2013年她参加《超级演说家》，口才不错，评委李咏和鲁豫都给她点了个赞。李咏说她声音控制好，基本功扎实，状态松弛，这话当时听着普通，现在回想才觉得有先见之明。
鲁豫还请她上《鲁豫有约》，让她在地方台圈子小有名气。2014年她主持了《中国城市春晚》，接着在南京台主播主版块新闻，还参与过本地活动采访。
2015年是个转折，她跳槽到中央电视台财经频道，主持早间节目《第一时间》。这活儿苦，早晨4点起床，5点到岗，6点开始录新闻。冬天北京冷，她得在外面背稿子，一手拿着包子啃，一手翻材料。
有次她把“GDP”念成“鸡的屁股”，视频火了，31万播放量，网上嘲她一堆，领导提醒她要正式点。她也没气馁，调整风格，把专业术语简化，让普通人听着亲切。节目收视率上去了，她还主持子栏目《龙洋早间秀》，每天钻研财经知识，学那些晦涩的词。
除了财经，她还接了其他活儿，像《惊喜连连》这种益智节目，没提词器，全靠临场发挥。她上《中国经济生活大调查晚会》，讲经济议题，还去《魅力中国城》现场，分析城市经济。
这些年她在央视财经干了五年，基本是坐冷板凳，没啥大曝光，但磨练了基本功。2020年她接手《中国诗词大会》第五季，顶替董卿，这下争议大了。
网友说她没文化，不配主持诗词节目。她准备时间短，台上偶尔错用典故，网上喊换人。她就闷头学，通勤路上背《唐诗三百首》，化妆间也念，晚班后还继续。到第九季，有次提词器黑屏，她凭记忆撑了三分钟开场，导演直接通过了。观众从挑刺慢慢转成认可。
春晚是另一个考验，2021年她第一次上，是备选角色，连续彩排三次，新年夜前一天才定。
2022到2025年她连续主持春晚，经验多了，表现稳了点，虽然2025年有破音，但整体没崩。她自己出钱去中国传媒大学和北京电影学院培训，练习发音，用筷子夹着练元音，就连电梯里也念叨。
金声奖那天，她36岁，穿正红色礼服，和何炅、李杰搭档主持。现场有86岁的陈铎，她叫他“最有活力的80后代表”，陈铎乐了。她还和郦波玩诗词接龙，念“千锤百炼出深山，烈火焚烧若等闲”，显示功底。
尼格买提全程鼓掌，脸上那惊讶劲儿，估计没想到她控场这么稳。弹幕里还有人问董卿去哪了，质疑她能力，但她没受影响，开场用“似曾相识燕归来”拉近距离。
这个奖项是播音主持界的权威，她拿奖证明了实力，正好呼应李咏2013年的话。那时候李咏就看出她基础牢，现在11年后，她在金声奖上让大家刮目相看。
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