来源：环球网

3月21日世界睡眠日当晚，由中国健康促进基金会、中国睡眠研究会共同举办，人民卫生出版社专业支持、先声药业公益支持的中国健康知识传播激励计划“睡眠之夜”科普活动在京成功举行。

中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松、项目发起人孔灵芝、中国睡眠研究会理事长黄志力与睡眠领域权威专家、奥运冠军王丽萍、歌手黄格选、相声演员李菁等围绕“优质睡眠，美好生活”的年度主题进行了对话，并呼吁公众重视睡眠，科学应对睡眠问题，达到优质睡眠和良好的日间功能，并特别提示避免焦虑、学会与失眠“和解”。

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黄志力教授指出，睡眠受环境、生活习惯、心理和生理与疾病四方面因素的影响。优质睡眠包括入睡速度、睡眠时长、睡眠连续性、睡眠结构、睡眠效率和日间状态六个维度。

对于公众如何简便地判断睡眠质量，黄志力教授给出了用日间功能快速判断的方法：睡够7小时左右，早晨起来精力充沛、神清气爽，注意力和判断力等日间功能正常，就是优质睡眠。黄志力教授特别寄语公众：幸福就是白天有说有笑，晚上睡个好觉。

健康知识宣传员白岩松表示，世界睡眠日是3月21日，提示我们白天努力去做加法1、2、3，但是到了晚上，该告诉自己方方面面做减法3、2、1，放松、放空、放过自己，再把自己放倒，享受睡眠。同时，万一有问题也可以“放心”，因为现在有许多的新的医学发现和治疗方法可以应对睡眠问题。

奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时自我调节保持良好状态的方法：在比赛的前几天，会每天晚上放空自己，放下、放过自己，把赛前的训练情况和未来比赛的期许暂时放到一边，让自己处于放空的状态，就放下了所有的焦虑、保障睡眠，保持良好的状态。王丽萍还特别提醒公众，运动需适量、适度，避免夜间过度运动、过早起床运动影响睡眠。

重庆大学附属仁济医院高东教授倡议，除了遗传等不可变因素，可在心态、认知、运动等可改变因素上努力调整，并放松心态、学会与失眠“和解”。在药物使用方面，高东教授表示为了保障出诊时有良好的日间状态，自己在必要时也会使用双食欲素受体拮抗剂助眠。

在最后的快问快答环节，项目发起人孔灵芝与苏州大学附属第二医院沈赟教授、中南大学湘雅二医院谭立文教授，就公众关注的睡眠问题进行了精准解答。

关于公众对失眠药物的担忧，谭立文表示，传统安眠药可能存在依赖，但新一代药物（如食欲素受体拮抗剂）机制不同，依赖风险显著降低。他强调，任何用药或换药都需在专科医生指导下进行，不可自行骤停旧药。谭立文还建议建立个人“睡眠仪式感”，如听音乐、阅读，以诱导睡眠。

关于公众关注的睡眠习惯问题，针对“上床很久睡不着怎么办”，沈赟建议不要“硬躺”，可起床放松，有困意再回床。同时，沈赟提醒公众避免喝酒助眠的误区，表示喝酒会破坏睡眠深度，更容易导致频繁的夜醒和早醒，还可能对有睡眠呼吸暂停的人带来缺氧甚至窒息危险。

据悉，“睡眠之夜”是“睡眠关注年”系列科普的首场活动，由中国健康促进基金会、中国睡眠研究会共同举办，人民卫生出版社专业支持，并得到先声药业的公益支持。