封面新闻记者 周家夷

五一出游正当时！各地风光不同，气候也相差悬殊，再加上长途奔波、作息变化，很容易出现身体不适。为守护大家的旅途健康，四川省疾控中心发布五一出行健康提醒，愿您尽情畅游山水，同时稳稳守住健康。

长途旅行路上多活动 避免熬夜赶行程

乘坐高铁、飞机、汽车等长途交通工具，每1-2小时起身活动5-10分钟，拉伸四肢、活动脚踝，促进血液循环。

避免为了赶行程熬夜，每天保证7-8小时睡眠，避免作息紊乱导致免疫力下降，引发身体不适。

根据自身身体状况安排行程，避免高强度徒步、赶场式打卡。老人、慢性病患者避免剧烈活动，尽量不安排单独行动。

外出游玩注意防暑 预防蚊虫花粉过敏

高温天气户外出行，做好防晒防暑措施。出游时请提前涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜，尽量避开正午高温时段长时间户外活动，优先选择阴凉通风的路线，避免长时间暴晒引发晒伤、中暑。

出行途中若出现头晕、乏力、口渴、大量出汗等中暑先兆症状，应立即前往阴凉通风处休息，适量饮用淡盐水或运动饮料，补充盐分和矿物质，维持电解质平衡。若症状无改善或加重，请及时就医。

前往海拔2500米以上高原地区时，请勿快速登高，应循序渐进、逐步适应高海拔环境。初入高原时，避免剧烈运动和饮酒，减少身体耗氧量。如出现头痛、头晕、气短、恶心等不适症状，应立即停止活动、充分休息。若症状持续不缓解或加重，请及时下撤至低海拔区域，并尽快就医。

山地、高原以及北方地区昼夜温差较大，即便白天气温较高，夜间也需备好保暖外套，防止因温差过大引发着凉、感冒。尤其在高原地区，感冒后病情易加重，甚至可能诱发高原性肺水肿。

一旦出现感冒症状，请及时服药治疗，必要时就医、暂停或调整行程。

多数地区气温回升，雨水增多，蚊虫进入快速滋生繁殖期，外出旅行应重点预防登革热、基孔肯亚热、疟疾等蚊媒传播疾病。

住宿选择有纱窗、蚊帐的房间，野外出游时做好个人防护，可穿透气长袖衣服，涂抹驱蚊剂，避免蚊虫叮咬。若被蚊虫叮咬后出现发热、皮疹等症状，应及时就医，并主动告知蚊虫叮咬史。

气温回升、日照充足，各类花草树木陆续进入花期，空气中花粉、飞絮浓度显著升高。建议有过敏性鼻炎、哮喘、结膜炎及皮肤过敏史的人群，野外出游时尽量减少前往植物茂密区域、公园、山林等花粉浓度较高的场所。

外出时可佩戴口罩，穿着长袖透气衣物，避免花粉、飞絮直接接触鼻腔、眼睛和皮肤。返回住处后，及时清洗面部、鼻腔，并更换外衣。过敏症状较重者，可随身携带抗过敏药物，遵医嘱规范服用。

出行关注天气变化 做好健康监测

出行前查询目的地天气，根据天气情况准备衣物、雨具，避免因天气突变导致着凉、淋雨。如有必要，及时调整行程，主动避险。

在旅途中或归来后，出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等不适，应及时就医，并主动告知相关旅居史。