两千年前，罗马皇帝马可·奥勒留有个奇怪的习惯。

每晚入睡前，他会在脑海中预演最糟的一天——失去权力、被背叛、甚至死亡。这不是悲观，是他自创的心理训练。

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这种叫"负面想象"的技巧，斯多葛学派称之为"premeditatio malorum"。提前在脑子里过一遍坏事，真发生时反而不会崩溃。

现代人焦虑的恰恰相反：刷着精致生活，幻想一切顺利，意外来临时毫无防备。奥勒留的"黑暗"在于，他不骗自己。

睡前花五分钟想想"如果明天失去最重要的东西"，不是诅咒，是给情绪打疫苗。你试过吗？