文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
最近这两年，身边越来越多中年姐妹开始追星。
我特别理解，到了这个年纪，工作要扛，孩子要管，队友看腻了，
总得给自己找点赏心悦目的东西。
我自己也经常刷视频，追综艺，看看年轻的美女帅哥。
前几天刷到张凌赫的视频，评论都说好高好帅，真养眼。
我就顺手搜了一下，张凌赫官方身高190cm，但他还多次辟谣净身高没有190cm，只有189cm。
这倒是少见，众所周知，娱乐圈明星的身高都有两个。
一个是官方身高，一个是真实身高。
大家都在给自己往上添，170的官方身高175，175以上的统一都是180。
第一次见辟谣给自己减身高的。
但“侦探网友”竟然还扒到他在高中时期，晒的体检单：
已经189.5cm了！
前几天，他在直播的时候，又被围着问到底是怎么长高的。
他的答案，简单的居然让人想不到。
他说自己就是从小坚持喝牛奶，家里人盯着喝，慢慢就养成了习惯。
我突然想到另一个养成系偶像，宋亚轩。
14岁当练习生的时候才160cm，粉丝都叫他小土豆，然后每年都追着他的体检记录看。
2021年长到173cm，22年突破180，到今年据说已经有186cm了（官方写着183）。
七八年的时间，竟然长了整整26cm。
说实话，哪个当妈的看见这种成长线不心动？
人到中年，追星都能追出“妈味”。
看着这些优秀的小孩儿，一边羡慕，一边暗暗较劲。
心里想的全是别人家的孩子怎么能长这么好。
身高遗传占大头
但后天的努力也可以让人“逆袭”
当然，热搜看了，帅也看了，冷静下来一想，一个190cm的男明星说从小喝奶，不代表喝了奶就一定能长到190。
但反过来，他长到190，饮食和营养肯定也没拖后腿。
身高这件事，遗传占大头，但后天的努力，该抓还是得抓。
身高70%-75%跟遗传有关，25%-30%受后天因素影响，这30%就是能努力空间。
而且骨骺闭合前是身高干预的唯一有效窗口期。所以，趁孩子骨骺还没闭合，能做多少是多少。
1、补营养：骨骼生长需要足够的“建筑材料”
优质蛋白质，是所有高个子都会重点强调的东西，这也是日常生活里要坚持的饮食，包括鱼，蛋，瘦肉，奶，豆制品。
尤其是牛奶，很多体育运动员，都有从小大量喝牛奶的经历，比如林书豪。
钙是骨骼等主要成分，4岁以上的孩子每天要摄入600-1000毫克钙，而奶制品是最主要的钙来源。
钙的吸收需要维生素D的配合，并且孩子每天要保证15-30分钟的户外日晒。
我们家一直喝的是蔚优的奶粉，进口奶源，营养素都能得到很好的补充。之前给大家也推荐过评价都很不错，最近他们家的奶粉和蛋白粉又有活动，立马决定给大家安排。
这周日9月20日晚上，我会给大家带来最新的奶粉和蛋白粉，大家一定记得关注周日的文章。
这里还要和大家说一下赖氨酸。
赖氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，也是儿童生长发育过程中非常重要的一种氨基酸。
它能促进钙的吸收、帮助骨骼胶原形成，还间接支持生长激素和IGF-1的蛋白合成。
简单说，赖氨酸就是骨骼生长的催化剂。光有钙和蛋白质还不够，赖氨酸能帮身体更好地利用这些营养。
赖氨酸我们吃的是HighQ家的，之前也给大家推荐过，他们家的库存非常难搞，最近也在和品牌联系返团，希望下个月能给大家安排上。
还要避免让孩子高糖高脂的饮食，因为它们可能抑制生长激素分泌。
2、多运动：刺激骨骼生长的“加速器”
2025年一项为期24周的跳跃运动干预研究证实，科学运动可以有效改善矮身材儿童的身高。
最有效的运动类型是纵向运动，跳绳、跳高、跳远、篮球、排球等等，因为纵向运动时的骨关节受力可以刺激生长板软骨细胞增殖。
游泳、羽毛球等全身性运动也有助于全身骨骼的延长。
这个我真的非常有发言权，我爸妈个子都不高，但我和我姐都属于大个子，就是因为我们从小都爱运动。
我之前在学校里是一名跳高选手，而我姐喜欢打篮球。
所以，到了吉米和小张这儿，我也会鼓励他俩多运动。
理想的状态是每周至少至少运动5次，每次最少半小时，612岁孩子每天要累计进行不少于1小时的中高强度身体活动。
如果不知道练什么，给大家一个参考：
3-6岁以摸高跳、游泳为主；
6-12岁可以打篮球、羽毛球、跳远；
12岁以上可以做引体向上、游泳等。
各种球类运动，大家可以根据孩子的爱好去选择。
3、睡眠：生长激素的“开关”
生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，分泌高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍。深度睡眠期间生长激素分泌是清醒时的3倍。
换句话说，如果孩子实在没有白天睡觉的习惯，影响其实不大，但晚上的睡眠一定要保证。
当然现在的孩子，晚睡成了通病，在我们家除了要上学上课，其他时间都允许孩子睡到自然醒。
一般学龄期的孩子需要每天睡够9-11小时，青少年的孩子需要每天睡够8-10小时，睡前避免电子屏幕，保障褪黑素分泌。
4、体态：被忽视的2-5厘米
还有一点，可能大多数妈妈都会忽视，但真的非常非常重要，就是体态问题。
不良姿势比如驼背、骨盆前倾，会导致“隐性”身高损失2-5厘米。尤其是男孩子，到了一定年龄就会开始弯腰驼背，还有一些女孩在发育期，也会出现含胸的现象。
改善体态，相当于“找回”了这部分身高，所以平时注意坐姿站姿，也很重要。
单独聊聊喝奶这件小事
我踩过的一些坑
小张和吉米从小我就坚持让他们喝奶。不为别的，就觉得这件事做了不一定有用，但不做一定会后悔。
但说实话，喝奶这件事，说起来简单，做起来全是坑。
在我们家鲜奶和奶粉都会喝，如果对营养追求不高，鲜奶也可以。
奶粉的优势就在营养强化上，奶粉可以根据不同人群的需求，额外去添加钙、维生素D、益生菌、硒等成分。
比如蔚优的奶粉，就额外强化了BB-12活性益生菌，这是普通鲜奶很难做到的。
而且86%的中国人都存在不同程度的乳糖不耐受，只是很多人自己都不知道。
鲜奶中的乳糖含量是固定的，没法改变，但奶粉可以通过技术手段，从源头解决这个问题。
蔚优的0乳糖技术，就是先用超滤膜过滤掉大部分乳糖，再用酶水解技术分解剩余乳糖，把乳糖含量降到0.01%以下，同时尽量保留牛奶的天然营养和口感。
这样一来，喝完就不会肚子咕咕叫了。
还有一点就是鲜奶到了冬天，加热怕破坏营养，但奶粉用温水冲，不会破坏营养，温度完全自己控制。
加上奶粉的保质期长得多，囤货完全没有压力。
从性价比看，一罐800g的奶粉按比例冲调，能还原出好几升牛奶，单价往往比同品质的鲜奶更低，对于每天都要喝的家庭来说，长期下来是更经济的选择。
在发现蔚优奶粉之前，我自己都有种挑花眼的感觉，进口的国产的，贵的便宜的，各种概念的满天飞。
但无论包装的再花里胡哨，其实选奶粉看三样就足够：
一看品牌。
有没有历史沉淀、是不是国民品牌、有没有足够的时间积累经验和技术，这些都是保证奶粉安全问题和营养问题的关键。
如果是小作坊或者从来没有历史背景的网红奶粉，说真的，别碰。
二看奶源。
奶源是奶粉营养的关键， 产地在哪里、环境怎么样、奶牛的养殖标准高不高、微生物含量控制得好不好，这些都是提前去了解的内容。
蔚优奶粉最开始吸引我，也是因为他们家的奶源就在芬兰，这里可以说是全球奶源最好的地方之一。
三看技术。
工厂的技术，也是保证从生产到我们手里，是不是能保证安全、营养含量高不高、解决乳糖不耐受或者其他核心问题的关键。
如果大家懒得去做功课，真心推荐我们家的同款。
奶北极圈纯净奶源，微生物含量比国标低20倍，0乳糖技术不胀气，高钙高蛋白营养远超国标，具体9月20日周日和大家详细聊，除了奶粉还会给大家带来他们家的蛋白粉。
我知道身高是很多妈妈焦虑的问题，但到了这个年纪，我们也应该理解什么是“尽人事听天命”，该做的努力要做，然后让花慢慢开，树慢慢长吧。
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