当代都市社畜,不管是勤恳打工,还是摸鱼划水,大概率都要在办公室坐够8小时。

一天辛勤劳作结束,腰酸背痛、头晕眼花都可能是家常便饭,用一些工伤必备,换一点养家经费。

长期久坐、伏案工作,不仅会有无法抑制的中年发福,还可能有颈椎病、腰椎间盘突出等小毛病接二连三。

用符合人体工学设计的好东西们,作为打工人最强装备,会一定程度减轻工作时间里受刑般的痛苦。

人体工学椅

人一旦坐下,很容易就从“最初一分钟正襟危坐”进化到“持续葛优瘫”。

但在工位上瘫坐不太现实,不管是严肃摸鱼、还是认真工作,大部分人面对桌子和电脑时,是躯干前倾的姿态。这样坐一天,就可能将原本向前突出的腰椎拉直,甚至导致它向后弯曲,长期会变成弯腰驼背的体态,颈部和背部都更累了[1]。

好的座椅高度,应该让人的大腿几乎水平于地面、小腿自然垂直、脚掌刚好着地,这样地面能给小腿有效的支撑,大腿没有太多压力,上身也能很好地平衡稳定[2]。

近年来大火的人体工学椅,就是在座椅高度合适的基础上,重新为颈部、背部、腰部提供合理支撑,让人不至于坐得太难受。比如带着的头枕,能安放颈椎,减轻肌肉和骨椎压力;靠背曲度功能,能让脊柱一直保持着小弧形的“S”状态,最重要的是可调节,不同体重的人都能找到自己适合的椅背倾斜角度。

价格也丰俭由人,从几百到上万的档位都有。如果担心花钱买不到合适的,可以去一些线下店里多试试坐坐,不求最贵,但求最适合自己的身体。

如果因为买了人体工学椅,能帮你纠正不良坐姿,减少腰椎间盘突出、花大钱去手术的风险,那也不失为一笔值得的投资。

人体工学腰靠

如果觉得人体工学椅子成本太高,不妨试试腰靠。

上班族习惯的前倾式坐姿真的很容易导致腰背部疾病。由于前倾角增大,腰椎间盘受到更大的挤压,更容易导致腰椎间隙变窄、椎间盘内压增大,甚至椎体前后移位,难怪现在许多久坐的社畜们,年纪轻轻腰就不行了[3]。

为腰部加上承托,保持腰背部的自然生理弧度必须提上日程。

有研究显示,比起无腰靠的座椅,有腰靠的座椅能有效减少腰背疼痛、坐骨神经痛的发生率[4]。

不过记得选择有足够厚度的腰靠。一项对驾驶员的研究证明,4cm的腰靠支撑下,驾驶人腰部的椎间关节力平均下降8%,肌肉负载平均下降15%,起到了有效的缓解腰部疲劳的作用;而2cm的腰靠支撑却是雪上加霜:以上两项指标不降反升[5]。

人体工学坐垫

跟腰靠类似,人体工学坐垫也一定程度上能让人坐得更舒服。

通过贴合臀部和腰部的造型,让人坐下后依然保持坐骨直立,缓解腰部和臀部过大的受力,达到保护腰部目的,是坐垫存在的重要意义。

不过如果只用坐垫的话,依然可能会忍不住前倾弯腰,结合腰部支撑一起使用,更能发挥效果。

人体工学鼠标

在白领常见的职业病中,“鼠标手”一定能名列前茅。用普通鼠标时,手腕会经常感到酸痛,用完就想甩甩手缓解一下。

这是因为,由于鼠标本身有一定高度,使用起来手腕必须背屈一定角度,而此时腕管的正中神经长时间处于被压迫状态,让神经传导和血液供应被阻碍。而人体工学鼠标设计,会尽量贴合手自然时的形态,这样能最大限度地减小手腕受到的压力,用起来不至于经常疲倦[6]。

同时,使用人体工学鼠标时,前臂也能相对水平地放在桌面上,被桌面支撑,不用额外再用力,呈现出最放松的形态。

保护好手腕,让腱鞘炎离你远去,挑一款实用又顺眼的人体工学鼠标,真的能提升办公幸福感。

人体工学键盘

当普通键盘、机械键盘都无法满足需要长期写代码、码字的工作后,人体工学键盘应运而生。

平常用键盘时,手指多少都需要稍微不那么放松地加以弯曲,才能正常打字。人体工学键盘通过弯折键盘区域,让键盘角度跟手的自然状态更接近,目的也是减轻疲劳。

但这个键盘的造型可能会让强迫症觉得分外难受。对于打游戏的“斜键仙”们来说,这也并不友好。

而且必须要强调的是,这个发明更适合标准输入指法的朋友们。如果一直是二指禅打遍全场、或者大部分手指在打字时根本用不上,那这款键盘不买也罢。

键盘手托

普通键盘用久了,总是难免觉得手麻。更别说按键更高的机械键盘,如果手腕一直上翘,用得越久,手腕越酸。

键盘手托完美解决了这个问题。通过在键盘后部增加高度,垫高了手腕,手腕敲击键盘时得以保持平行、而非需要费劲上抬。

手托整体的价格都不算贵,平均几十块,根据个人需要可入手木质或皮质的材质。

甚至有机智的朋友用毛巾卷、咸菜包来当键盘手托,契合自己、用起来舒服的形状,就是人体工学的最高追求之一了。

显示器悬臂支架/

笔记本电脑支架

显示器的上沿与眼睛大致平行,这是最有利于视野的高度[8]。

显示器悬臂支架被发明,就是为了让显示器的高度灵活可调节,保证视角平行。只有工作时不至于过于低头,颈椎后的富贵包才能逐渐说拜拜。由于是能把显示器悬在半空中的支架臂,它不占地方、节省桌面空间,听起来也非常香。

不过购买之前首先要确认,自己的显示器能否装支架;其次是要看支架承重与显示器的重量是否匹配,安全性永远是第一位的,否则设计稿画到一半,显示器掉下来也太吓人了。

不用显示器的人,为了肩颈健康也可以考虑笔记本电脑支架。同样是为了调整屏幕高度,电脑支架由于有了桌面支撑,会更稳定一些。

款式也很多样,从折叠支架托到升降支架,预算范围内选最合适的就好。

手机支架

饭点休息时,大部分人在座位上的娱乐活动就是刷手机,各位“低头族”的颈椎情况也非常堪忧。

手机支架的作用也在于调节视野高度。入手价格一般都不太贵,但效果立竿见影:毕竟当你在跟眼睛近乎平行的高度上看视频、看小说,颈椎也不至于痛到尖叫了,甚至颈纹还因此都少了几根。

乳胶枕

除了工作时间要保持舒适外,下班回家如果也能用人体工学原理让自己更舒服,工作效率会更高。

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。选择一款适合的枕头,能让人睡得更香。

乳胶材质松软有弹性,使用后能较好地回弹,压缩也不易变形,对于头部和颈部有支撑承托,睡觉时能感到颈椎跟枕头贴合,不至于悬空。

当然,睡眠的舒适度,最终跟个人的用枕头习惯息息相关,如果睡惯了硬枕头,可以先试睡后再考虑入手。注意,乳胶过敏者千万别用。

在合理的价格区间内,从实际需求出发,把钱花在刀刃上总是没错。但更重要的是,减少久坐,适度站起来走走,坐下时保持良好坐姿,这些好习惯的养成,才是最值得为自己健康做的长远投资。


作者:鼠桃桃