随着现代生命科学研究的进展，越来越多的疾病和健康问题被发现与免疫异常相关联。医学研究显示，机体90%以上的疾病与免疫系统失调有关。
家庭医生指出，免疫系统强大和完善的人群，不仅平时不易被流行病毒侵袭，患上肿瘤和癌症的概率也会大大降低。而我们要做的，就是竭尽所能地提高自身免疫力，为健康筑起坚固的防护屏障。
人体健康的“天然防护盾”
免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种核心能力，其核心作用体现在多个方面：
帮助机体防止外来细菌、病毒入侵，保护机体不受损害；
消灭已入侵的病原体及有害物质；
不断清除衰老及死亡的细胞，保持体内的净化更新；
通过免疫应答对异常细胞或物质进行清除，从根源上防止疾病的发生。
警惕
这些信号是免疫力在“报警”
当身体出现以下症状时，往往是免疫力低下的信号，需要我们及时关注并调整：
持续性疲劳、精神差，且疲劳感无法通过休息缓解；
频繁感冒，且病程持续超过7天，不易康复；
伤口愈合慢，且容易出现反复感染的情况；
肠胃敏感不适，或频繁出现腹泻症状；
嘴角容易发炎，或鼻子频繁出汗。
揭秘
哪些因素在“削弱”你的免疫力？
免疫力的下降并非偶然，以下这些日常习惯往往是重要诱因：
01
饮食不当
经常吃得太饱或挑食。挑食的人往往因为营养摄入不全面，导致免疫力较差；吃得太饱则会出现积食，食滞积久化热，久积质虚，进而导致免疫力低下，出现反复感冒等病症。
02
经常熬夜
研究人员发现，每天只睡4个小时的人，相对于每天睡7到8小时的人，血液里的流感抗体只有后者的50%，免疫力大幅下降。
03
压力过大
压力越大的人，生活节奏越紊乱，身体状态和心理状态均会变差，免疫力也会随之降低，更容易受到疾病侵袭。
04
滥用抗生素
感冒后稍感不适就随意服用抗生素，会造成人体菌群紊乱，让病毒产生抗药性，最终破坏免疫系统的平衡。
05
缺乏运动
研究发现，经常不运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，免疫力会明显下降，更容易感染疾病和病毒。
06
情绪低落
大笑能减少皮质醇的分泌，增加免疫细胞的数量。一个人心情舒畅、精神愉快，身体自然更健康；反之，情绪长期低落会导致内脏功能和内分泌失调，免疫力随之降低。
行动指南
6个方法提升免疫力
想要增强免疫力，筑牢健康防线，可从以下日常习惯入手，长期坚持就能看到改变：
01
健康饮食
合理搭配膳食，杜绝挑食和偏食；严格控糖、控油、控盐，保证摄入足量的维生素和矿物质，为免疫系统提供充足营养。
02
足量饮水
水分是身体代谢的基础，成人每天需摄入约1500到1700毫升的水分，助力维持身体正常机能。
03
规律作息
主动调整生物钟，坚决避免熬夜，保证每天7到9小时的充足睡眠时间，让身体和免疫系统得到充分修复。
04
适量运动
坚持每天30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等，促进气血循环，增强体质。
05
关注心理健康
保持平和乐观的心态，主动培养兴趣爱好，通过合理方式自我减压，避免情绪长期处于低落状态。
南京西路街道社区卫生服务中心
地址：成都北路165号
门诊时间：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00；周四14:00—17:00
记者：王文瑛
图片：图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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